أكثر الحلول الآمنة والفعالة لإمساك بعد الولادة

 أكثر الحلول الآمنة والفعالة لإمساك بعد الولادة

تعانى معظم السيدات من إمساك ما بعد الولادة بعد التعافي من الجراحة القيصرية، تصبح عملية الإخراج صعبة وذلك نتيجة تغيرات هرمونات الجسم أثناء فترة الحمل اضافة الى الوزن الزائد للطفل اثناء الحمل والذي يشكل ضغطا على الأمعاء فيبطىء حركتها فيحدث الإمساك، بعد استشارة الطبيبة النسائية الخاصة بك، إليكِ بعض النصائح والطرق الفعالة التى قد تحسن عملية الإخراج وتجنب حدوث البواسير أو صعوبة الإخراج:

• ابدئي بتناول الكميات المعتادة التى كنت تتناولينها قبل الحمل، حاولي القيام ببعض الأنشطة كالحركة والمشي الخفيف

• عليك بشرب ما لا يقل عن عشرة أكواب من الماء يوميا، إذا كنت تقومين بالرضاعة الطبيعية فستشعرين بالعطش لذا عليك تناول كفايتك من الماء.

• تناولى الأطعمة الغنية بالألياف كخبز القمح الكامل والحبوب، الخضروات والفاكهة، عصير التفاح والعنب مثالى لتسهيل عملية الإخراج حيث يحتوى على السوربيتول والذى يعمل كملين طبيعى.

• تناول الزبادى الطبيعى مع ملعقة صغيرة من ردة الخبز قد يحسن عملية الهضم وحركة الأمعاء، لكن احذرى اذا كنت تعانين من الانتفاخات والغازات.

• مارسي المشي الخفيف، حيث كثرة الجلوس والنوم تسبب الإمساك والخمول، يمكنك المشى حول المنزل أو التريض الخفيف فى المنزل، بدلا من الأكل والنوم بعده أو الجلوس باسترخاء.

• لا تفوتى مواعيد دخولك للحمام، متى شعرت بحاجتك لذلك، الأمعاء تكون نشطة للإخراج فى الصباح أو بعد تناول الطعام بمدة.

• قومى بتدليك البطن بخفة قد يحسن ذلك حركة الأمعاء، اذا كانت الولادة قيصرية تجنبى ذلك فى الأسابيع الأولى، و استشيري طبيبتك الخاصة.

• تجنبى تناول الأدوية التى لها أثار جانبية تسبب إمساك.

• وأخيراً راقبى كميات الكافيين التى تتناوليها يوميا، حيث يعمل الكافيين كمدر للبول والذى قد يسبب جفاف الجسم.