تمارين رياضية يمكنكِ ممارستها بسهولة خلال فترة الحمل

تمارين رياضية يمكنكِ ممارستها بسهولة خلال فترة الحمل

 

يعتقد البعض أن ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الحمل بالأمر الخطير الذي قد يؤثر عليه، إلا أنه يمكنكِ ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة التي بدورها قد تساهم في تحسين فترة حملكِ، وولادتكِ، فمهما كانت حالتكِ الصحية سيبقى جسمكِ بحاجة إلى ممارسة الرياضة التي تساعد على تعزيز حيويته، ونشاطه، وتحسين دورته الدموية؛ لذا نقدم لكِ في هذا المقال بعض التمارين الرياضية البسيطة التي يمكنكِ ممارستها بسهولة خلال فترة الحمل؛ ولكن لا تنسي أن تسألي طبيبكِ قبل القيام بها.

 

 

التمرين الأول: المشي 

 

 

احرصي على المشي دوريًّا خلال شهور حملكِ، فهو أحد التمارين السهلة التي لا تحتاج لبذل الكثير من المجهود للقيام بها، إلى جانب ما يقدمه لجسمكِ من فوائد صحية، فهو يعزز من كفاءة دورته الدموية، ويحميكِ من خطر الإصابة بأمراض القلب، ومرض السكري، وغيرها من الأمراض الأخرى، كما أن ممارسته في شهور الحمل الأخيرة يمكنها أن تسهل من عملية الولادة؛ ولكن انتبهي إلى أمر ما، وهو أنك مع مرور الوقت ستفتقدين توازنكِ؛ لذا يتحتم عليكِ السير على أرض مستوية، وارتدي الأحذية المريحة.

 

 

التمرين الثاني: اليوغا

 

 

ستساعدكِ اليوغا بشكل كبير على التمدد، وإرخاء العضلات، كما أنها ستمكنكِ من الحفاظ على جسمكِ رشيقًا، ومرنًا خلال فترة الحمل؛ ولكن عليكِ تجنب القيام ببعض وضعيات اليوغا عند التقدم في شهور الحمل كالوضعيات التي تتطلب منكِ الاستلقاء على الظهر؛ لأن عندها يكون حجم الرحم أكبر مما قد يؤثر على تدفق الدم بجسمكِ، لضغطه على أوعية جسمكِ الدموية، كما أنه لا يجب عليكِ الإفراط في تمارين التمدد.

 

 

التمرين الثالث: السباحة

 

 

يمكنكِ ممارسة تمارين السباحة بصورة متكررة خلال فترات حملك حتى في الشهور الأخيرة، لأنه من المعروف أن وزنكِ ينعدم في الماء، فسيمكنكِ بسهولة السباحة، أو حتى الرقص في الماء دون شعوركِ بالضغط الواقع على جسمكِ نتيجة لكبر حجم بطنكِ؛ لهذا احرصي على ممارسة السباحة كلما سنحت لكِ الفرصة؛ حتى تحصلي على ولادة سهلة، وغير متعسرة.

 

 

التمرين الرابع: رفع الأوزان 

 

 

نعم ما قرأتينه صحيح، فيمكنكِ ببساطة رفع الأوزان خلال حملكِ؛ ولكن احرصي على أن تكون هذه الأوزان خفيفة أي ما يعادل نصف الأوزان التي كنتِ معتادة على رفعها قبل الحمل، ومن المعروف أن رفع الأوزن خلال فترة الحمل، ستعودك على ما ستضطرين لحمله من أغراض ثقيلة متعلقة بطفلك، كما أنها ستقوي عضلات ذراعيكِ مما يحميكِ من خطر الإصابات التي قد تتعرضين لها خلال تعثراتك نتيجة لفقد اتزانك أثناء فترة الحمل، ويمكنك ممارسة هذا التمرين من50 إلى 55 دقيقة خلال 3 أيام أسبوعيًّا، فقد أثبت أن نحو 40% من النساء الحوامل اللاتي مارسن هذا التمرين أقل عرضة لاكتساب المزيد من الوزن الزائد.

 

 

التمرين الخامس: الجري

 

 

إن كنتِ معتادة على ممارسة تمرين الجري  قبل فترة حملكِ، يمكنكِ سؤال طبيبكِ إذا كان بإمكانكِ المواصلة على هذا التمرين، ولو كان متاحًا لكِ ذلك احرصي على القيام به على أرض مستوية بينما ترتدين حذاء مريح، ويمكنكِ أدائه بسهولة على جهاز المشي، ولكن احرصي ألا تضري بأربطة ركبتيكِ؛ لأن خلال الحمل تسمح هذه المفاصل رخوة، فلا تتحمل الكثير من الضغط، أي أن ممارستك ستكون أشبه بالمشي السريع أكثر من كونه عدوًا.

 

 

التمرين السادس: صعود السلم

 

 

يمكنكِ استخدام هذه الطريقة البسيطة كتمرين رياضي للمحافظة على صحتكِ، وحيوية جسمكِ خلال شهور الحمل، مع الانتباه إلى أن الأمر لن يكن بسيطًا كما تتوقين، فكلما زادت شهور حملكِ، كلما زادت صعوبة حركتكِ؛ لهذا أنتِ مضطرة أن تقومي بهذا التمرين مع مراعاة الحركة ببطء حتى لا تضغطي على مفاصل ساقيكِ، وتضري نفسكِ.

 

 

التمرين السابع: الرقص

 

 

إن كنت من هواة الرقص فاجعلي منه تمرينًا لكِ خلال فترة حملكِ، حيث يمكنكِ ببساطة القيام بالحركات الخفيفة على إيقاعات الموسيقى المختلفة سواء كنتِ تؤدينها بمفردك في البيت، أو مع مجموعة في صالة الجيم؛ ولكن احرصي دائمًا على أن تسمعي لجسمكِ، ولا تحاولي أبدًا الضغط عليه، وإجهاده بممارسة الحركات السريعة، والصعبة.

 

 

التمرين الثامن: التنفس من البطن

 

 

يعد هذا التمرين الأبسط على الإطلاق؛ ولكنه يحمل فائدة كبيرة لصحتكِ النفسية، وصحة جنينكِ البدنية، فهو أحد تمارين التأمل المعروفة التي تقومين فيها بالتنفس بعمق عدة مرات مع التركيز على نقطة ما بحيث تصبحين أقل توترًا، وأكثر هدوءً، ومن ثم تتحسن حالتكِ المزاجية، وصحتكِ النفسية في الوقت الذي يتغذى فيه طفلكِ على ما يصله منكِ من أكسجين، وغذاء عبر الدم، ويوصى بممارسة هذا التمرين في أشهر الحمل الأخيرة.