أخطاء فى الأنظمة الغذائية لا ترتكبيها في العام الجديد

أخطاء فى الأنظمة الغذائية لا ترتكبيها في العام الجديد

 

هناك العديد من القرارات الخاطئة التى تخص التغذية يرتكبها البعض مع بداية  السنة؛ ولكنها دائمًا ما تكون غير مناسبة، أو غير فعَّالة أحيانًا، وسنتعرف على تلك الأخطاء في هذا المقال؛ لكى نتجنبها، ونتمكن من بدء حياة صحية جديدة، وغير خيالية، ونستطيع تنفيذها على أرض الواقع، ونحصل منها على نتائج، وتحسن فى شكل أجسامنا، وحياة صحية أكثر تساعدنا على الوقاية من الأمراض، وتعزيز جهازنا المناعي، أن نصبح أكثر نشاطًا فى حياتنا اليومية.

 

 

الخطأ الأول: وضع التوقعات الغير واقعية 

 

 

أغلب الفتيات اللواتي يركزن على  الوزن؛ لا يخسرن شئ من وزنهن؛ ولكن يجب أن تركزي على بعض الأهداف الصغيرة اليومية مثل: قدرتكِ على المشي، والحركة بدون تعب، تحويل نظامكِ الغذائي إلى نظام صحي، ومع الوقت ستلاحظين اختلاف مقاسات الملابس، وشكل جسمك فى المجمل أختلف؛ لكن تحديد رقم معين للنزول فى الوزن، قد يكون أمرًا محبطًا؛ لأنه يمكن أن تخسرين نسبة من الدهون، والمياه الزائدة بجسمكِ، وتزيدين فى كتلتكِ العضلات.

من الأهم أن تكوني راضية دائمًا عن صحتكِ، وعن الأكلات التي تتناولينها، وتحصلين على الفيتامينات اللازمة لصحة جسمك، فليس المهم دائمًا أن تخسرين أرقامكِ على الميزان فقط.

 

الخطأ الثاني: الوقوع فى رهبة النظام الغذائي الصحي 

 

 

لا يجب أن تقعي فى فخ الخوف من النظام الغذائى الصحي، وأنه سوف يحرمك من كل المأكولات التي تحبينها، ويجب فقط الانتباه إلى الكميات التي تتناولينها، وأن تتبعي معظم الوقت النظام الغذائي الصحي الذي يتماشى مع هدفك، وأن تبحثى عن وصفات صحية، وأكلات تحبينها مطهية بطريقة  صحية، ومكونات نظيفة.

هناك بعض الخبراء يقولون أن الجلوتين ضار، ويجب عدم تناوله نهائيًّا؛ ولكن هذا غير صحيح، فإذا لم يكن لديك حساسية ضد الجلوتين، لن يكون تناوله ضار على صحتكِ؛ لذلك إذا لم يكن لديكِ حساسية من طعام معين لا تستبعديه من نظامك الغذائي نهائيًا.

فالسكر هو المكون الضار الوحيد الذي اجتمع عليه جميع خبراء التغذية؛ بسبب أضراره على الصحة، والجسد: مثل حساسية الإنسولين، والسمنة، والإصابة بمرض السكري، والكثير من المضاعفات الأخرى.

 

 

الخطأ الثالث: عدم تدوين نصائح خبراء التغذية 

 

 

هناك بعض الخبراء المشهورين يقدمون نصائح غذائية سيئة معتقدين أن تلك النصائح الغير صحية ستجذب المشاهدات العالية التي يتطلعون للحصول عليها؛ ولكن كيف تميزين بين النصائح  الجيدة، والنصائح السيئة. عندما تدوينها، وتتأكدين منها، وتبحثين عن مصادر تلك المعلومات، وهل هى مفيدة لصحتك أم لا؟ ولا تنجرفي وراء المنتجات التى يبيعها هؤلاء الخبراء، وتتأكدي هل هو أساسًا خبير تغذية، رياضة أم هو فقط شخص مشهور ولا يبحث سوى عن جمع المتابعين؟

 

الخطأ الرابع: وضع الأهداف قصيرة المدى 

 

 

هناك بعض الأنظمة الغذائية التى تكون قصيرة المدى مثل: حمية الخيار، والخس، أو حمية اللبن، والتمر، وتلك الأنظمة تكون غير صحية، وقد تقومين بها فقط من أجل مناسبة قريبة، أو موعد عاجل، وتعودين بعدها إلى نظامك الغذائي الغير صحي، والعادات الغير صحية؛ لذلك فهي لا تقدم لكِ أي نفع صحي، ولا تساعدكِ على تحقيق أهداف على المدى البعيد.

 

 

 الخطأ الخامس: لوم نفسكِ دائمًا

 

 

إذا أخفقتِ يومًا ما، وتناولتِ وجبة غير صحية حاولي أن تعودي إلى نظامك، ولا تستمري فى معاقبة نفسك. فهذا سيدخلك فى مزاج سئ، وتوتر، وقلق، ويجعلكِ تكرهين الحياة الصحية، وتأكدي دائمًا أن الجميع يأتي عليهم يوم محدد للغش يخرجون فيه عن اتباع نظامهم الغذائي؛ لذا حاولي فقط ألا تفرطي في الاكل الغير صحي، وعليكِ أن تركزي على ما بدأتيه، وشجعي نفسكِ مرة أخرى على المواصلة.

 

 

الخطأ السادس: عدم مكافأة نفسكِ

 

 

عندما تحققين هدفًا صحيًّا، أو تجدين نفسكِ تتقدمين في مستواكِ البدني، قومي بمكافأة نفسكِ من خلا مثلًا: مشاهدة فيلم تحبينه، أو التنزه مع أصدقائك، أو الذهاب إلى مكان ما تحبينه، وهكذا. فهذا يشجعكِ على الاستمرار، ومحاولة تحقيق المزيد من الأهداف، ودائمًا فكري فى تغيير نمط حياتكِ بطريقة ايجابية، وذكرِّى نفسكِ ببعض الأشياء التي كنتِ لا تقدرين على فعلها فى العام الماضي، والآن هي من ضمن روتينك اليومي لمزيد من التشجيع، وإكساب الحماس الذاتي.

 

الخطأ السابع: عدم اتباع مدى تطوركِ فى الرحلة 

 

 

دائمُا حاولي تسجيل الأهداف التي تحققينها. فربما يجد البعض في هذا أمرًا ليس بالمهم؛ ولكنه في الحقيقة له تأثير كبير على مدى تطورك، وهذا مثل: التقاط الصور الشخصية التي تظهر التغير الجسدي، وأيضًا تصوير الأكلات والأطعمة الصحية، تدوين العادات الصحية التي اكتسبتيها، وأصبحت جزءً من حياتكِ اليومية، كل هذا يشجعك على الاستمرار على اتباع هذا الأسلوب، ونمط الحياة الصحي.

 

 

الخطأ الثامن: عدم تغيير البيئة المحيطة بكِ

 

 

يجب عليكِ تغيير بعض الأشياء فى بيئتك القديمة؛ حتى لا تساعدك على العودة إلى نظام حياتك القديم، فإذا كانت من عاداتك الاحتفاظ ببعض الحلوي فى درج مكتبكِ، يمكنكِ استبدالها ببعض الفاكهة، وإذا كان هناك مطعم تفضلينه، وتترددين عليه دائمًا حيث يقدم مأكولات غير صحية، حاولى إيجاد مطعم آخر لديه بعض الخيارات الصحية، واجعلى التمرين جزءً روتينيًّا من يومكِ، وكذلك النشاطات البدنية مثل: ركوب الدراجات، والمشي.

 

فقدان الوزن، وخسارته بشكل صحي لا يحدث فى يوم، وليلة؛ ولكنه يتطلب منكِ الإستمرار فى متابعة الحياة الصحية، والالتزام بالعادات الجيدة؛ لذلك فى  البداية يمكنك الإستعانة بمدربات فتنس جراج؛ لكي يساعدونكِ على تقييم حياتك،وتقويمها، وتشجيعكِ على المواصلة، وتحقيق أهدافكِ الصحية، ويمكنكِ التعرف على برامجنا المختلفة من خلال الاستفسار عبر صفحة الفيس بوك.