أفضل أكلات لتحسين المناعة

 

جهاز المناعة هو الجهاز الحماية  بالنسبة للجسم، وهذا الجهاز يتكون من عدة خلايا، لتقوم بإفراز الأجسام المضادة لمقاومة أى جسم غريب أو بكتريا مسببة للأمراض، لذلك يجب تزويده ببعض العناصر التى تقوية وتعزيز منه، وهناك بعض الأطعمة والأكلات التى تقوم بذلك، وسنقدم لك هذه الاكلات وبعد ذلك سنقدم لك بعض العادات التى تساعد فى تحسين جهازك المناعى.

 

١-التوت 

 

 

التوت يحتوى على الكثير من مضادات الأكسدة و هو يعمل جيدًا لصحة الجهاز التنفسي، وتعزيز مناعته جيدًا، لذلك ينصح بأكل فى حالات تغير الجو بصفة مستمرة والأيام التي ينتشر فيها فيروس الإنفلونزا، وذلك بسبب أنه غني بالفلافونويد، وينصح أكله بصفة دورية لتحسين عملية  التنفس بشكل عام.

 

 

٢-الشوكولاته الداكنة 

 

 

الشيكولاته الداكنة  تحتوى على فيتامين الثيوبرومين، الذي يحارب الجزيئات الحرة التى  ينتج عن تكوينها تكوين خلايا سرطانية فى الجسم، ولكن لا يجب تناول الشيكولاته الداكنة بشكل كبير، بسبب سعراتها الحرارية المرتفعة و الدهون المشبعة الموجودة بها. 

 

 

٣-الكركم 

 

 

الكركم هو عبارة عن توابل صفراء يستخدمها الكثير في الطهي ولكن لا يعرفوا فوائد الكركم فى تقوية جهاز المناعة وأن الكثير من الأدوية والمقويات تستخرج منه، لذلك إدخاله فى الأكل بصفة مستمرة يكون مضاد جيد للالتهابات. 

 

 

٤-السمك 

 

 

هناك بعض من أنواع الأسماك مثل السلمون والتونة والبلشار، هذه الأسماك تحتوي على نسبة كبيرة من أحماض الأوميجا ٣، وأكدت الكثير من الأبحاث تناول هذه الأحماض على المدى الطويل يقلل  من خطر الإصابة بمرض الروماتويد، هذا المرض هو من ضمن أمراض المناعة الذاتية. 

 

 

٥- البروكلى 

 

 

الكثير من الناس يعتقدون أن فيتامين سى موجود فقط فى البرتقال ولكن ما لا يعرفه الكثيرين انه موجود أيضًا فى البروكلى وبنسبة أكبر، لذلك ينصح بها الكثير من أخصائيي التغذية على مستوى العالم، ويفضلون أن يدخل الناس بشكل رئيسى فى نظامهم الغذائى.

 

 

٦-البطاطا الحلوة 

 

 

تحتوي البطاطا على البيتا كوين وهى المادة التى تعطيها اللون البرتقالي،  وهذه المادة هى المصدر الرئيسي لفيتامين أ، لذلك تساعد الجهاز المناعي للجلد و تحميه من الندبات وأثار الجروح.

 

 

٧-السبانخ 

 

 

السبانخ هو من أعظم الخضروات التى  تفيد الجهاز المناعى وهذا بسبب انها تحتوى على كل من الفلافونويد، الكاروتينات، فيتامين سي، فيتامين هـ، يمكن أن تساعد الفيتامينات C و E في دعم جهاز المناعة، لذلك يعتبرها الكثير  من الدكاترة أنها مجموعة من المكملات الغذائية المقوية للجسم بشكل عام ليس فقط الجهاز المناعى.

 

 

٨-الزنجبيل 

 

 

يستخدم الكثير من الناس الزنجبيل كإضافة لبعض الأشياء منها الشاى، والمشروبات العشبية ولا يعرفون  تأثيره على جهازهم المناعى، الزنجبيل يحتوى على الكثير من مضادات الالتهاب و مضادات الأكسدة التى تقلل من خطر الإصابة بالسرطان، وهو له تأثير فى مقاومة بعض الأمراض بشكل عام.

 

 

٩-الثوم 

 

 

قديمًا كان الثوم هو أفضل علاج لنزلات البرد والكثير من الأمراض الأخرى، وقام بعض من الباحثين بإعطاء مجموعة من المرضى الثوم كعلاج لنزلة البرد، وقد وجدوا تحسن بشكل ملحوظ فى حالاتهم.

 

١٠-الشاى الأخضر 

 

 

يحتوي الشاي الأخضر على كمية قليلة من الكافيين، لذلك يكون بديل جيد للشاى والقهوة، وهو مثل التوت يحتوى على مادة الفلافونويد التي تحمي من نزلات البرد وأمراض الانفلونزا .

 

 

١١- الكفير 

 

 

الكفير هو مشروب مخمر ليس مشهور، ويساعد هذا المشروب على الحد من البكتيريا الضارة في المعدة وتقليل التهابات القولون، لذلك يجب البحث عن طريقته وتجربته و هو مشروب فطرى له الكثير من الفوائد للجسم ومنها محاربة حب الشباب وآثارها، وتحسين صحة الأمعاء ومنع حدوث إلتهابات معوية، وهذا المشروب يرجع أصله إلى منطقة فى الهند و هو يصنع من اللبن المتخمر فى درجة حرارة معينة، وقوامه أثمل من اللبن بقليل.

 

 

١٢- بذور عباد الشمس 

 

 

بذور عباد الشمس تكون إضافة رائعة للسلطة أو طبق الجبن، وهو يحتوى على الكثير من مضادات الأكسدة، وملئ بفيتامين E الذي يقوم بتقوية جهاز المناعة بشكل عام.

 

 

١٣- البرتقال والكيوي

 

 

يحتويان البرتقال والكيوي على نسبة عالية من فيتامين سى وهو معروف بمقاومته لنزلات البرد، ويساعد على تحسين تقوية الجهاز التنفسى، ويحسن من أداء جهاز المناعة بشكل عام.
 

 

١٤- اللوز 

 

 

اللوز من المكسرات المشهورة بإحتوائه على فيتامين E، وهو أيضًا غني بالمغنسيوم والألياف لذلك يكون جيد لصحة الأمعاء ويقوى من الجهاز الهضمى، فربع كوب من اللوز سيكون وجبة خفيفة وصحية وتحسن من الجهاز المناعى وتمد الجسم بالكثير من المعادن المفيدة.

 

 

١٥- الفلفل الأحمر 

 

 

هو أحد أفضل الخيارات لمن يريدون أن يتجنبوا السكريات لإنه مذاقه حلو نوعًا ما، ويحتوى على الكثير من فيتامين سى ،والفلفل الأحمر يفضل أن يؤكل طازج أو مشوى  لإن هذين الطريقتين تحافظان على قيمته الغذائية.

عادات للحفاظ على قوة الجهاز المناعى 

 

هناك بعض العادات التى تساعد فى رفع وتعزيز قوة جهازك المناعى وهى : 

 

العادة الأولى : النوم جيدًا، أى  يجب على الإنسان  أن ينام على الأقل ٦ساعات يوميًا  ، وللنوم فوائد عظيمة منها أنه يقوي الذاكرة ويحسن عمل الدماغ ويساعد على زيادة الإبداع والتركيز ويزيد مناعة الجسم والجهاز المناعي ، ويحمي الجسم من العديد من الإصابات بالأمراض المتعددة .

 

العادة الثانية : تناول كمية كافية من الاكل الصحي والغير مصنع  ، للاكل الصحي فوايد كثير منها يعزز المناعة ويحسن مظهر الجسم ويزيد من مقاومة الجسم من الالتهاب والعداوات والفطريات ويقي الجسم من كثير من الأمراض مثل أمراض القلب ومرض السكر وأمراض ضغط الدم وأمراض الغدد والسرطانات وغيرها الكثير من الأمراض . 

 

العادة الثالثة : إدخال الدهون الصحية فى نظامك الغذائى ، والدهون الصحية وظائف كثيرة فهي تعطي الانسان الطاقة وايضا تحمي الأعضاء الداخلية وتوازن الهرمونات وتعطي الجلد مرونة وتزيت مفاصل الجسم .

 

العادة الرابعة : اشربي كمية مناسبة من الماء يوميًا ، ولشرب الماء فوائد كثيرة منها الشعور بالانتعاش والحيوية ، تحسن التمثيل الغذائي في الجسم ، تقليل الشعور بحرقة المعدة ، إستعادة نضارة البشرة ، تقليل فرص الإصابة بعدوى المسالك البولية ، عدم الإصابة بالأمراض لفترات طويلة ، زيادة قوة ولمعان الشعر .

 

العادة الخامسة : مارسي أى نوع من الرياضة أو تمرن بشكل يومي ، الرياضة تعمل على خفض ضغط الدم وإزالة التوتر والقلق وتحسن الذاكرة وتعزز الثقة بالنفس وتقلل الإصابة بالأمراض وتعمل على تأخير الشيخوخة .