أفضل طرق قياس نسبة الدهون فى الجسم

أفضل طرق قياس نسبة الدهون فى الجسم

 

نسبة الدهون فى الجسم تدل على الكثير من الدلائل، وأيضًا نسبة العضلات والعظام، ويجب أن تعرفي أن نسبة الدهون المرتفعة قد يسبب ارتفاع فى ضغط الدم واحتمالية الإصابة بمرض السكري، لذلك يجب أن تحافظي على  نسبة دهون قليلة فى جسمك ويوجد الكثير من الطرق التي تقيسي بها نسبة الدهون.

 

الطريقة الأولى : مسماك الجلد

 

 

هذا الجهاز يقوم  باستخدامه الفني ويقرص على جلدك، ويقوم بهذا فالعديد من المناطق مثل الصدر والذراعين والبطن والفخذين، وبعد ذلك نقوم بإدخالها وعلى الجهاز، من مميزات هذا الجهاز غير مكلف إطلاقًا، سهلة الإستخدام لذلك يمكن استخدامها فى جميع الصالات، ولا يحتاج خبراء فى استخدامها، لكن من عيوب هذا الجهاز عدم دقة نتائجه بشكل كبير، يظهر الفرق بعد الكثير من التمرين.

 

الطريقة الثانية : المعاوقة الكهربائية الحيوية

 

 

نضع حساسات كهربائية تحت القدمين، وتقوم الحساسات بإرسال عدد من نبضات كهربائية عبر الجسم، وقياس مدى سرعة عودة النبضات، ومن ضمن مميزاته أنه أيضًا غير مكلف، وتجدها فى الكثير من البيوت والصالات الرياضية، ولكن استخدامه ليس بالسهولة المبالغ فيحتاج من يستخدمها إلى القليل من الخبرة.

تختلف النسب فى هذا الجهاز لعدة العوامل منها مواعيد الوجبات، وقراءة النسبة الدهون بعد التمرين توضح نسبة الدهون أقل من الحقيقة، لذلك يجب أن تتبعي بعض النصائح.

 

الطريقة الثالثة :  الوزن الهيدروستاتيكي

 

 

هذا الميزان يطلق عليه اسم الميزان تحت الماء أيضًا، ويقوم بمقارنة وزن الجسم خارج الماء، بعد غمره بالماء بالكامل، واستخدام الرقمين وكثافة الماء لتقدير  نسبة الدهون فى الجسم، من مميزات هذا القياس أنه دقيق بشكل كبير، ويستخدم فى الكثير من الأبحاث الطبية بسبب تلك الدقة.

عيوب هذا الجهاز انه غير مريح للبعض، ومكلف بعض الشيء، وتحتاجين إلى أشخاص يعرفون كيف يكونوا تحت الماء لفترة معينة، ويملائن رأتهم  بالهواء لفترة معينة، بالإضافة إلى ذلك هو مكلف.

 

الطريقة الرابعة : DEXA

 

 

يستلقي الفتيات على طاولة وتركز أشعة سينية بتركيز منخفض على الجسم ويقرأ كتلة الجسم ويقسمها إلى أجزاء منها العظام والعضلات والدهون، وهو دقيق أيضًا، ولكنه يكون في مراكز محدودة فقط، وسعره مرتفع بشكل كبير.

 

الطريقة الخامسة :  Air-Displacement Plethysmography

 

 

هذا الجهاز دقيق أيضًا، ويجلس المشتركات على جهاز صغير، ويحدد من خلالها كثافة الجسم، والفتيات  يجدن هذا الجهاز مريح وسهل، وتكون فى جميع صالات الجيم الكبيرة، ولكن أحد سلبياته أنه مكلف بعض الشئ.

 

 

الطريقة السادسة : مسح الجسم ثلاثي الأبعاد

 

 

هذا الجهاز يمكن استخدامه فى المنزل، ويوفر صورة ثلاثية الأبعاد للجسم، وتقريبًا تكون دقته ٢%، وتزداد دقته إذا قمت بعمل صورة للجسم كل يوم لمدة أسبوع، ولكن تقلل من جودة النوم، وتقلل من مستويات الطاقة.

 

تأكدي أن جسمك يجب أن يحتوى على نسبة قليلة من الدهون، والتمرين بطريقة صحيحة يساعد على تقليل نسبة الدهون، وزيادة نسبة العضلات لأنها عضو الصحة، حاولي التحرك دائمًا وحافظي على اسلوب حياة صحي، وتناولي أكل صحي، واشربي كمية كافية من الماء.