أفضل ١٠ تمارين رياضية لمرضى السكري

أفضل ١٠ تمارين رياضية لمرضى السكري

 

إذا كنت تعانين من مرض السكري من النوع الثانى، فالانتظام على ممارسة الرياضة يمكن له أن يساعدك على التحكم فى مستويات السكر في جسمك، كما يساهم في تقليل احتمالية إصابتك بنوبات قلبية، سكتة دماغية، وتقليل عوامل الخطر القلبية، والوعائية، وتعزيز صحتك العامة.

كما أنه يتمنع أيضًا مضاعفة أعراض المرض، وتوصي جمعية مرض السكري الأمركية بممارسة الرياضة لمدة ١٥٠ دقيقة على الأقل اسبوعيًا، ولكن يجب استشارة الطبيب في البداية بخصوص الوقت الذي يمكنك ممارسة الرياضة فيه، وأيضًا نوع الرياضة التى يمكنكِ ممارستها، ويمكنك أن تبدئين بوقت بسيط إذا كنتِ قليلة الحركة فى الطبيعي.

 

والآن نرشح لكِ أفضل التمارين التى تناسب مرضى السكري، وهى: 

 

التمرين الأول: المشي

 

 

لا تحتاجي فى تلك الرياضة إلى الإشتراك فى جيم باهظ الثمن، أو استخدام معدات كثيرة، فكل ما يكفيك هو زوج من الأحذية المريحة، وتحديد هدف بسيط يناسبك مثل: المشى لمدة نصف ساعة، ويساعدك المشى فى تقليل مستوى السكر فى الدم، وخسارة الكثير من الوزن.

 

 

التمرين الثاني: ركوب الدراجات 

 

 

يعاني العديد من مرضى السكري من التهاب المفاصل، والسمنة، لذلك يمكن فى هذه الحالة اختيار ركوب الدراجات، لإنها ستحقق لكِ الهدف البدني، وأيضًا ستقلل من الضغط على مفاصلك.

 

 

التمرين الثالث: السباحة 

 

 

الأنشطة المائية  تعطى لصحتك الكثير من الفوائد مثل تقوية عضلة القلب، تحسين التنفس، وتعزيز القوة العضلية، إلى جانب هذا فهى تقلل من الضغط على المفاصل، وتساعد على خفض مستوى السكر فى الدم.

 

 

التمرين الرابع: الرياضات الجماعية 

 

 

إذا وجدتين صعوبة فى الالتزام بوقت مخصص للرياضة، فيمكنك الإشتراك فى فريق ترفيهي؛ للمواظبة على أداء التمارين، وتشجيعك على أدائه من قبل أعضاء الفريق على الإلتزام، وتحقيق أهدافكِ الصحية، هذه الرياضة يمكن أن تكون كالتنس الأرضي، أو كرة السلة، أو كرة القدم؛ ولكن يجب الإشتراك مع فريق فى نفس مستواكِ، ويشتركون معك فى نفس الأهداف الصحية؛ لكي لا تبذلي مجهود مضاعف.

 

 

 التمرين الخامس: الرقص 

 

 

قد يساعدكِ الاشتراك فى فصول الرقص، أو بعض التمارين الهوائية الأخرى على تحسين حالتك النفسية، وأيضًا يساعدك على تحسين مستوى السكر فى الدم، وضبطه وفقدان الوزن.

 

 

التمرين السادس: رفع الأثقال 

 

 

تزيد رفع الأثقال من الكتلة العضلية الموجودة فى الجسم، مما يساعد فى حرق المزيد من السعرات الحرارية اليومية، وهكذا يمكنك التحكم فى مستوى السكر فى الدم؛ ولكن يجب المتابعة مع طبيب متخصص وأيضًا مدرب متخصص، وهذا ما يمكن أن يساعدك عليه مدربات فيتنس جراج من خلال وضع جدول تمارين يناسبك، ويحسن من حالتك الجسمانية.

 

 

التمرين السابع: تمرين المقاومة 

 

 

ليست الأوزان فقط التى يمكنها أن تقوي عضلاتك؛ ولكن هناك الكثير من الأدوات مثل: حزام المقاومة، وهى كرفع الأوزان تحتاج إلى مدرب خاص، وأيضًا تساعدكِ على التحكم فى نسبة السكر فى الدم.

 

 

التمرين الثامن: تمارين الجمباز 

 

 

تمارين الجمباز تستخدم وزن جسمكِ؛ لتقوية عضلاتك، وتشمل تلك التمارين السكوات، والدفع، وبعض تمارين البطن، ويمكنكِ دمج أكثر من نوع فى جدول تمارين؛ لتحصلين على العديد من الفوائد؛ ولكي تجربى كل يوم تحدي جديد؛ ولكن حافظي على أيام التعافي، والراحة؛ لأن جسمكِ يحتاجها لبناء نفسه، يمكنك التعرف على مراحل التعافي من هنا.
 

 

التمرين التاسع: بيلاتيس

 

 

تساعد هذه مجموعة من التمارين على ضبط التوازن الجسم، ويفضلها الكثير من النساء كبار السن؛ لأنها تعطيهن حرية فى الحركة أكثر، وأيضًا تقوم بتنظيم نسبة السكر فى الدم لديهن، وتحسن من حالتهن النفسية؛ لذا جربى أن تسألى عن حصص البيلاتيس، أو مشاهدة بعض التمارين لها على اليوتيوب.

 

 

التمرين العاشر: اليوجا 

 

 

تساعد اليوجا مرضى السكري من النوع الثانى على تحسين حالتهم المزاجية، وضبط نسبة الكولسترول، وأيضًا تحسين كفاءة النوم، كما أنها تحسن القدرة على التنفس؛ لذلك يمكن تجربة حصص اليوجا، والاستمتاع بها، وهناك الكثير من أنواع اليوجا التى يمكن أن تفيد جسمك.

 

يعد النشاط البدني أمر مهم لكل الناس ليس فقط لمرضى السكري، ولكن لتعزيز صحتك العامة، والوقاية من الكثير من الأمراض، وبالنسبة لمرضى السكري إدارة فيتنس جراج تحاول دائمًا دعمك للتعايش معه، ويمكنك الاستفسار عن أى شئ يخص الرياضة عن طريق صفحتنا على الفيس بوك.