أفضل ٩ أطعمة فى أوقات المذاكرة والإمتحانات

أفضل ٩ أطعمة فى أوقات المذاكرة والإمتحانات

 

يحاول الكثير من الطلاب، والطالبات الدراسة، والمذاكرة بشكل أفضل فى بعض الأوقات مثل: نهاية العام الدراسى، أو فى فترات الامتحانات المتكررة، ويكون لديهم العديد من المعلومات، والأسئلة التي يجب عليهم حفظها، وفهمها؛ ولهذا يجب أن تكون صحتك العامة فى أفضل حالتها، وبالأخص صحتكِ العقلية.

ولأن فيتنس جراج يهتم دائمًا تهتم بصحتك فى جميع حالتك؛ سنخبرك اليوم  ببعض الأطعمة التى تساعدك على التركيز، وبذل أكبر مجهود لديك فى حياتك الأكاديمية، فيجب أن تعرفى أن أسلوب حياتك بشكل عام هو الذى يساعدك على الاستفادة من تلك الأطعمة، وأسلوب حياتك ينقسم إلى ثلاث أقسام رئيسية وهى فترة النوم، ونظامك الغذائى، وتمارينك الرياضية/ نشاطك البدني، و سنتعرف على الأطعمة التى تعزز من قدرتك على الاستذكار فيما يلي.

 

الطعام الأول: التوت 

 

 

فالتوت غني بالعديد من العناصر التى تساعدك على تحسين أدائك الدراسي، ونقصد هنا بالتوت جميع أنواع التوت بالإضافة إلى الفراولة، والعنب البري، ومن المركبات التي يحتوى عليها التوت ولها آثار على الدماغ هي الأنثوسيانين، وتحسن هذه المادة  القدرات العقلية من خلال زيادة تدفق الدم إلى منطقة الدماغ، وتساعد عصائر تلك الفواكه في زيادة تأثيرها؛ لذلك يمكنك  شربها أثناء ساعات المذاكرة.

 

 

الطعام الثاني: الفواكه الحمضية 

 

 

الفواكه الحمضية مثل: البرتقال، والجريب فروت تمتلئ بالكثير من الفلافونويد، تلك المادة التي تعزز من قدرات خلايا المخ، وتقلل الإصابة فى الخلايا العصبية، مما يجعلها تحافظ على أدائك لفترات طويلة؛ لذلك يجب شرب، وتناول تلك الفواكه بشكل دورى حتى قبل فترة الدراسة، والامتحانات.

 

 

الطعام الثالث: الشوكولاتة الداكنة، ومنتجات الكاكاو 

 

 

يحتوي الكاكاو الخام على نسبة عالية جدَا من الفلافونويد، الذي ذكرنا من قبل أنه يقوى من القدرات العقلية، والكاكاو لا يساعد فقط من لديهم امتحانات، وضغط دراسي؛ ولكنه يساعد كبار السن في الحفاظ على قدراتهم العقلية، ويساعد الكاكاو فى تحسين مقاومة الأنسولين التى تؤثر بالسلب على الصحة العامة لدى الطلاب؛ لذلك ينصح بها العديد من الأطباء.
 

 

الطعام الرابع: المكسرات 

 

 

تمتلئ المكسرات بالعديد من الفيتامينات مثل فيتامين ه، والزنك، وهي أيضًا أحد مصادر الدهون الصحية التي تعزز طاقة الفرد؛ لذلك تناول وجبة خفيفة من المكسرات يساعد فى زيادة نشاطك، وفترة تركيزك، ويستخدمها العديد من الأطباء للأطفال؛ لزيادة تركيزهم، وطاقتهم البدنية؛ لذلك يتوجب عليكِ تناول من ٤ إلى ٥ حصص صغيرة من المكسرات أسبوعيًا.

 

الطعام الخامس: البيض 

 

 

كثيرًا ما يشار إلى البيض على أنه طعام صحى، ويحتوى على الكثير من الفيتامينات، والمعادن، ومنها ما يساعد على زيادة القدرة على التركيز مثل: فيتامين ب١٢، والكولين، والسيلينيوم، فمثلًا الأخير يساعد على تعزيز الأداء الحركي، والذاكرة، وفيتامين ب ١٢ يقوم بحماية الخلايا العصبية، ونقصه بالجسم يضعف من وظائف المخ بشكل كبير.

لذلك هناك العديد من التجارب التى أثبتت أن من يتناول البيض بشكل دورى يكون لديه قدرة أكبر على التركيز، والمذاكرة بشكل أفضل، لذلك يفضل دمج البيض دائمًا فى أنظمتنا الغذائية.

 

 

الطعام السادس: الأفوكادو 

 

 

يعد الأفوكادو فاكهة متعددة الاستخدامات، ويمكن تناولها بأكثر من طريقة، فيمكن دهن توست محمص به، أو الاستمتاع به مهروس مع بعض المكسرات، فهو يستخدم كوجبة خفيفة، ومريحة للمعدة، ومغذية أيضًا، إلى جانب ذلك يحتوي الأفوكادو على مادة اللوتين، والذى يحافظ على صحة العين، والعقل؛ لذلك يجب تناوله دائمًا فى فترة الإمتحانات.

 

 

الطعام السابع: الأسماك 

 

 

الأوميجا ٣ هي مواد دهنية تساعد على تنشيط العقل، وتحتوي أيضًا على فيتامينات ب١٢، والسيلينيوم، وهناك من يقوم بأخذ مكملات غذائية مكونة من أوميجا ٣؛ للتأكد من أن هذا الفيتامين يصل إليهم بالنسبة الكافية فى فترة الأمتحانات؛ ولكن حاولي أن تحصلي عليه من الأطعمة؛ لضمان الحصول على الكثير من الفيتامينات الأخرى.

 

 

الطعام الثامن: البنجر

 

 

يساعد البنجر على إفراز اكسيد النتريك، الذى يعزز من قدرات الخلايا العصبية، وتدفع الدم إلى الدماغ؛ لذلك يجب دائمًا الإستمرار على شرب عصير البنجر، وهذه النصيحة لكل الأعمار لإنها تقلل من آثار الشيخوخة على الدماغ، والقدرات العقلية.

 

 

الطعام التاسع: الخضروات الخضراء 

 

 

تحتوي الخضروات الخضراء مثل: البروكلي، والفلفل على الكثير من المواد التي يحتاجها الجسم لتقوية شبكة العين، وتعزيز القدرات العقلية، والإدراكية للإنسان، وذلك بالإضافة إلى المعادن، والفيتامينات التي يحتاجها الجسم، والتي تعزز من صحته العامة.