أهم الطرق للتحكم فى خسارة الوزن

أهم الطرق للتحكم فى خسارة الوزن

 

للأنظمة الغذائية استراتيجيات عديدة لفقدان الوزن، وعليكِ أنت اختيار ما يناسبكِ منها،  وفهناك بعض الخطوات التي تساعدكِ على عدم العودة إلى وزنك الأول، بل وتساعدكِ أيضًا على تغيير صحتك العامة إلى الأفضل، وحل بعض المشاكل النفسية مع الطعام مثل: اضطراب الطعام.

وفريق فيتنس جراج يقدم لكِ هذه الطرق لمساعدتكِ على عدم اللجوء إلى الأنظمة الغذائية القاسية، والفقيرة بالقيم الغذائية، وأيضًا بهدف تحسين حياتكِ الصحية، ورتينكِ الحياتي.

 

الطريقة الأولى: غيري هدفك 

 

 

فخسارة الوزن لا يجب أن تكون هدفك الأساسي؛ ولكن من الأفضل اعتمادها كطريقة تجعل من صحتكِ أفضل، بحيث يكون هدفكِ هو الحصول على خمس حصص من الخضراوات المختلفة يوميًا؛ والتركيز على ممارسة التمارين الرياضية، والحصول على ساعات نوم كافية.

 

 

الطريقة الثانية: فكري بإيجابية 

 

 

فكري تجاه جسمك بإيجابية بدلًا من عدم تقبل شكله، فهذا يساعدك بشكلٍ أو بآخر على تحسين صحته، ويسهم فى ذلك إحاطة نفسكِ بأشخاص إيجابيين، يشجعونك على  التمرين، والأكل صحي.

 

 

الطريقة الثالثة: أعيدي التفكير بشأن المكافأة، والعقاب

 

 

التفكير فى التمرين على أنه عقاب على الأكل الذي أسرفتِ في تناولته، واعتبار الطعام خارج النظام الغذائي مكافأة على مجهودك، أمر يعمل على تغير عقلك تلقائيًا من التمرين، وتفضيله لتناول الطعام على حساب ممارسة التمارين.

 

 

الطريقة الرابعة: مارسي تمارين التنفس 

 

 

تمارين التنفس فى بداية التمرين، أو مع بداية نومكِ يساعدك على تنشيط جسمك، وفي تمارين التنفس قومي بمد ظهرك، ثم ضعي يدك على بطنك، واليد الأخرى على صدرك، وتنفسي لمدة ٤ ثوانٍ من أنفك، وأخرجي الزفير من فمك لمدة  ٦ ثوان، حيث يجب أن تشعري بمعدتك وهى تتمدد، وتتقلص.

 

الطريقة الخامسة: لا تحددي لنفسكِ وقتًا زمنيًا

 

 

إذا  كنتِ تريدين خسارة الوزن بطريقة صحية، فلا يجب عليكِ انتظار نتائج كبيرة فى وقت قصير، فيجب أن تركزي على الإنجازات، والتغيرات اليومية، وستجدين بعد فترة نتائج، وتغيرات ملحوظة على صحتك.

 

 

الطريقة السادسة: لا تستخدمي الميزان كثيرًا

 

 

فى حين أن الميزان ليس مضر؛ لكنه يجعلكِ تركزين على الأرقام بدلًا من الشكل العام، أو حتى تحسين صحتكِ عمومًا، فالميزان بشكل عام لا يفرق بين الكتلة العضلية، وبين كتلة الدهون، والماء في جسمك، والعديد من التغيرات الهرمونية فى جسمكِ؛ لذلكِ لا تعتمدي على الميزان فى كثير من الأحيان.

 

 

الطريقة السابعة: تحدثي لنفسك كما لو كنتِ صديقتكِ

 

 

حاولي أن تتحدثي لنفسك مثلما تتحدثي لصديقتك عن مخاوفها، وتفكرى معها فى حل جذرى لمشاكلها، فلا تؤنبيها أو تجلديها، فتلك الحيلة تساعد الكثير من النساء على تحديد مشاكلهن، والعمل على حلها بطريقة مثالية.

 

 

الطريقة الثامنة: لا تصنفي الأطعمة إلى سيئة وجيدة 

 

 

فتصنيف الأطعمة الغذائية يسهم فى تأنيب ذاتكِ في حالة اشتياهكِ لتناول بعض الكوكيز، وعدم تناول كميات كافية من السلطة الخضراء، وهذا ما يشعركِ بالتوتر، والقلق، ولا يجعل نظامكِ الغذائى صحيًا، فقطعة الكوكيز، أو الشيكولاتة لن تفسدين عليكِ جميع مجهوداتك، وعاداتكِ الصحية التي تبنيها؛ لذلك لا تؤنبي ضميركِ.

 

 

الطريقة التاسعة: ركزي على ما يمكن تحقيقه 

 

 

لا تضعي لنفسكِ أهداف غير واقعية مثل: أنكِ فى أول يوم فى صالة الألعاب الرياضية تقومين بتمارين المحترفين رغبةً منكِ في خسارة الوزن في أسرع وقت ممكن؛ ولكن في الحقيقة يكفيكِ فقط أن تبدئين ببعض التمارين البسيطة، فلا يجب أن تجرى فى أول  جولة العديد من الأميال، ولا تجبري نفسكِ على صنع وصفات صحية كل ليلة، بينما تعانين من ضغط كبير فى عملكِ؛ لأنك حينها ستشعرين بالانزعاج حيال تناولكِ الطعام الصحي، وتحديد وصفات نظامك الغذائى.

 

فتغير حياتكِ يستحق منكِ مجهودًا كبيرًا لبذله، وفى فيتنس جراج نقدم لكِ كل ما بوسعنا لمساعدتكِ على تحويل حياتكِ إلى حياة  صحية وسهلة،  ويمكنك الإستعانة بمدربات فيتنس جراج  من خلال التواصل معهن عبر رسائل صفحتنا على الفيس بوك.