أهم المكملات الغذائية للنساء قبل نهاية 2020

أهم المكملات الغذائية للنساء قبل نهاية 2020

 

 

إذا كان يتراوح عمرك ما بين ال20 و ال40 عام أو كنت على أبواب سن اليأس لا يجب أن تفوتك هذه المقالة والتى تتحدث عن أهم المكملات الغذائية والتى ستكون الرفيق المثالي لرحلتك نحو جسد مثالى وصحة جيدة مفعمة بالنشاط.

يبذل العديد من السيدات جهداً ملحوظا فى ممارسة التمارين الرياضية والالتزام بالحمية الغذائية مع تطوراً بسيط فى النتائج التى يرغبن بها، للمكملات الغذائية والفيتامينات دوراً حيوياً فى تحسين أدائك اليومي وتسريع حصولك على نتائج الجسم المثالي إليك أهمها وكيفية تناولها:

 

 

أولًا: الحديد

 

 

يعد الحديد من المعادن المهمة للجسم توازن نسبته فى الجسم يضمن لك صحة جيدة ويدخل في تركيب أنزيمات الجسم والبروتينات وتكوين الدم.

أثبتت الأبحاث الفرنسية مؤخرا أن النساء الرياضيات هن الأكثر عرضة لنقص نسبة الحديد بالجسم والذى يؤثر على كفائتهن أثناء أداء التمرينات أو الشعور بالارهاق والخمول، فى عينة بحثية تضمنت 200 سيدة تم اعطائهن 80 مجم من الحديد يوميا لمدة 12 أسبوع، 50% من السيدات شعرن بتحسن فى صحتهم العامة وعدم الشعور بالتعب مجددا، فى عينة أخرى تم إعطاء سيدات رياضيات 100 مجم حديد لمدة 8 أسابيع تم ملاحظة تحسن فى نشاطهم العام وزادت سرعة ركضهن بمعدل 2 ميل أسرع عن المعتاد.

من المهم معرفة أن تناول الحديد يجب أن يتم بعد اجراء تحليل سيروم الفيريتين ومعرفة نسبته فى الدم ثم يحدد الطبيب أو المختص الجرعة اليومية.

 

 

ثانياً: الكافيين

 

يعد الكافيين من أشهر محفزات النشاط بشكل عام وهو موجود فى الطبيعة فى حبوب القهوة ومستخلص أوراق الشاي.

إلى جانب فوائد الكافيين كمنشط نتناوله فور الاستيقاظ إلا أن العديد من الدراسات في جامعة هارفرد ومراكز أبحاث فرنسية أخرى خاصة بأمراض الشيخوخة وتقدم السن الى تأثير الكافيين على النساء بصورة خاصة حيث يقلل تعرضهن للإصابة بالاكتئاب بنسبة 20%، وله دور أيضا فى الوقاية من سرطان الثدى حيث يقلل الكافيين مستويات الاستروجين.

يمكنك تناول من 100ل200 مجم يومياً من الكافيين كمشروبات مثل القهوة أو عن طريق حبوب الكافيين قبل بدء التمارين بالجيم والتى ستعطى فعالية بصورة أكبر.

 

 

ثالثاً: الكالسيوم

 

يعد الكالسيوم من أهم المعادن للنساء بصفة خاصة، حيث يعمل كوقاية مستقبلية من مرض هشاشة العظام،يلعب الكالسيوم أيضا دوراً هاماً فى التخفيف من ألم ماقبل الدورة الشهرية و الأعراض.

وإن كنتم من المقبلين على سن اليأس وانقطاع الطمث، فمن الضروري تناول كمية كافية من الكالسيوم لتقليل تشنج العضلات والحفاظ على كثافة كتلة العظام لديك.

معدل احتياجاتك اليومية من الكالسيوم يتراوح ما بين الـ 1000 مجم ل 2000 مجم احرصي على تناول مكمل غذائى يحتوى على التركيز المناسب لك.

ولضمان أفضل امتصاص وفعالية للكالسيوم ينصح بعض الأطباء بتناول فيتامين د من 500 ل 2000 وحدة.

 

 

رابعاً: زيت السمك

 

 

متوفر على هيئة اقراص اوميجا ثرى ويعد زيت السمك مكمل أساسي غنى بالأحماض الدهنية الصحية، ويقوم كذلك بتحفيز حرق الدهون وزيادة نشاط الجسم.

ينصح بتناول جرعة 2جم من زيت السمك ثلاث مرات يومياً مع الوجبات.

 

 

خامسا: فيتامين ب 100 المركب

 

 

من الفيتامينات المهمة للبناء العضلى ونشاط الجسم بصفة عامة، يمد الجسم بالطاقة والأكسجين اللازم لعمل أنسجة الجسم المختلفة، يساعد فى تحسين هضم البروتينات وامتصاصها بالشكل المناسب للجسم كما يوفر حمض الفوليك اللازم لصحة المرأة الحامل والجنين فى شهور الحمل الأولى.

يحتاج الجسم يوميا 100 مجم من فيتامين ب المركب ليحصل على كفايته اليومية.

 

 

سادساً وأخيراً: فيتامين سى

 

 

من الفيتامينات الأساسية لصحة الجسم والمناعة وكذلك البشرة، يحتوى على مضادات الأكسدة التلى تدخل فى تركيب هرمونات الجسم والكولاجين والأحماض الأمينية المختلفة، يعمل على تحسين أداء العضلات وتقويتها.

الجرعة اليومية يلزم الجسم حوالى 1000 مجم مرتين مع الوجبات.