أوقات ممارسة التمارين الرياضية أثناء شهر رمضان

أوقات ممارسة التمارين الرياضية أثناء شهر رمضان

 

 

يقوم المسلمون في شهر رمضان المبارك بالصيام، حيث يقومون بالامتناع عن الطعام والشراب من شروق الشمس حتى غروبها طوال الشهر الفضيل، وعلى الرغم من أنه قد يكون شهراً متعباً على الصائمين، لكن الكثير منهم أيضاً، خاصة أولئك المهتمين باللياقة البدنية على وجه التحديد يريدون الاستمرار في القيام بتمارينهم الرياضة خلال هذا الشهر المبارك، وكذلك ايضاً يوصي خبراء التغذية واللياقة البدنية بضرورة تخصيص وقت للقيام بالتمارين الرياضة خلال شهر رمضان.

 

في البداية عليكِ معرفة أن شهر رمضان ليس الوقت المناسب لبناء العضلات، أو القيام بأرقام قياسية، ولكن يُمكن ممارسة التمارين الرياضية خلاله للحفاظ على حالة نشاط الجسم، والروتين المُتبع قبل الشهر الفضيل،  لذلك في هذه المقالة سوف نتعرف على الوقت المناسب ونوع التمارين الرياضية التي يُمكنكِ القيام بها خلال شهر رمضان.

 

•  متى يجب القيام بالتمارين الرياضية؟ :-

 

 

تقول أخصائية التغذية آنار أليدينا أن أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان هو قبل غروب الشمس مباشرة، حتى وإن كان الأمر يبدو شاقاً، إلا انه يُمكنكِ دفع نفسكِ قليلاً حيث أنكِ سوف تفطرين بعد قليل فقط وتحصلين على الطاقة.

 

أما إذا كان جدولكِ مزدحمًا ولا تملكين الوقت الكافي للقيام بالتمارين قبل الإفطار، فيمكنكِ القيام بممارسة التمارين الرياضية بعد ساعة إلى ساعتين من تناول وجبة الإفطار، حيث في تلك المرحلة يكون الجسم قد بدأ في هضم جزء من الطعام، والذي يُساعدكِ في الحصول على قدر من الطاقة للقيام بالتمارين.

 

كما تُضبف أليدينا أن أسوأ وقت للقيام بالتمارين الرياضية هو منتصف النهار، وذلك لأن الصائمون سوف يرهقون أنفسهم خلال النهار، ولكنهم لن يتمكنوا من الحصول على أى نوع من الطاقة، ومع ذلك إذا كان هذا هو الوقت الوحيد المُتاح لديهم للقيام بالتمارين الرياضية، يُمكنهم التمرُن لمدة 20 : 30 دقيقة فقط، والقيام بالتمارين المنخفضة الشدة. 

 

•  ما هو مقدار وقت التمارين الرياضية؟ :-

 

 

إذا قررت القيام بالتمارين الرياضية مباشرة قبل الإفطار أو بعده، يُمكنكِ دفع نفسكِ لممارسة التمارين لفترات أطول، حيث توصي أليدينا بالبدء ببطء خلال الأيام الأولى من رمضان، وذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة فقط.

 

بمجرد أن تختبري قدرتكِ على التحمل، ويصبح لديكِ اعتياد أكبر على الصيام، يُمكنكِ ممارسة التمارين الرياضية لمدة قد تصل إلى الساعة.

 

•  ما نوع التمارين الذي يُمكن القيام به؟ :-

 

 

يخبرنا مدربو اللياقة البدنية بأن رمضان ليس الوقت المناسب للقيام بأرقام قياسية، وإنما يجب  القيام بالتمارين الرياضية خلال رمضان فقط للحفاظ على روتين أداء التمارين ونشاط الجسم، وهذا يعنى ممارسة الاستمرار في ممارسة التمارين طالما أنها ليست مرهقة جسدياً.

 

كما أن الصائمين يجب أن يلتزموا بممارسة تمارين القوة والكارديو منخفضة الكثافة، وإذا كانوا يريدون ممارسة تمارين الكارديو عالية الكثافة، فيجب عليهم القيام بذلك بعد الإفطار.

 

إلى جانب ذلك إذا كان الأشخاص غير معتادين على ممارسة التمارين، يُمكنهم القيام بأنشطة بدنية خفيفة، مثل المشي أو القيام بتمارين الإطالة.

 

•  ماذا يجب أن يأكل الصائمون للحصول على الطاقة من أجل ممارسة التمارين الرياضية؟ :-

 

 

يُعتبر تناول الأكل الصحيح والصحي أمراً حتمياً في رمضان، وذلك لأنه يُساعد الجسم على ضمان الحصول على الطاقة اللازمة طوال اليوم.

 

 لذلك يوصي خبراء التغذية بالعصائر، والتي تُعتبر طريقة رائعة للحصول على الكثير من العناصر الغذائية في فترة زمنية قصيرة، ويجب أن تحتوي العصائر على الكثير من الفواكه والخضروات  وبذور القنب وبذور الشيا وزبدة الفول السوداني، كما أن البروتين هو المفتاح الذي يجعل الجسم ممتلئاً.

 

•  كيفية المحافظة على رطوبة الجسم؟:-

 

 

من أجل الحفاظ على رطوبة الجسم يوصي خبراء التغذية بإضافة ماء جوز الهند كمشروب بعد التمرين، وكذلك إضافة الشوربات والتي تُعتبر طريقة جيدة للحصول على المزيد من السوائل، مع تناول الخضروات واللحوم أيضاً.

 

كما يوصي أيضاً بالإفطار بزوجين من التمر مع الماء، حيث يتم الخلط غالباً بين العطش والجوع، لذلك فإن شرب الماء أولاً يُمكن أن يمنع من الإفراط في تناول الطعام.

 

إلى جانب ذلك فإن إضافة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، تُعتبر طريقة رائعة لاستهلاك المزيد من الماء، مثل السلطات، والبطيخ.

 

مصادر المقالة :- 1.