إليكِ أطعمة تحتوى على البروتين تساعدكِ فى خسارة الوزن

إليكِ أطعمة تحتوى على البروتين تساعدكِ فى خسارة الوزن

تعرف العديد من السيدات أن البروتين من أهم العناصر التي تساعد على خسارة الوزن ، وتسهم فى بناء العضلات ، لذلك يلجأ الكثيرين إلى اللحوم والأسماك كمصدر شائع للبروتين ، ولكن الاعتماد على البروتين الحيواني دائمًا ليس أفضل حل بالنسبة للصحة العامة .

قد يؤدي البروتين الحيواني إلى زيادة احتمالية الاصابة بأمراض مثل السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية ، لذلك اليوم فى فيتنس جراج سنتعرف على أهم مصادر البروتين النباتية.

•  المصدر الأول : الفاصوليا 

الفاصوليا من الأطعمة الغنية بالبروتين ، ومضادات الاكسدة ، والفيتامينات ، والمعادن ، بالإضافة إلى ذلك تحتوى على سعرات حرارية قليلة جدًا ، حيث يحتوي نصف كوب من الفاصوليا على ١٥٠ سعرة حرارية  تقريباً أو  أقل .

الى جانب أحتوائها على ١٠ جرامات من البروتين ، فضلًا عن ذلك فهى أيضًا تساعدك فى خسارة الوزن بسبب أخذها وقت كبير فى الهضم ، وذلك يجعلها تشعركِ بالشبع لفترة أطول.

إضافة الفاصوليا إلى وجبة الغداء أو العشاء فى حساء سيكون إضافة رائعة ويقتل الإحساس بالجوع فى الليل ، كما يمكن أن تدمجيها مع السلطة ، فهى إضافة رائعة للكثير من الوجبات.

•  المصدر الثاني :  خبز الحبوب الكاملة 

 يعتبر خبز الحبوب الكاملة  مصدر غنى بالكثير من المغذيات منها البروتين ، تحتوي شريحتين متوسطتين على ٢٠٠ سعرة حرارية.

 يتكون هذا الخبز من العدس أو الحبوب الكاملة مثل القمح أو الشوفان  ، ويمكن أن تتناوليها مع الأفوكادو أو الخيار أو السبانخ والطماطم والبيض ، سيكون سندويتش مشبع وصحي ، ويمكنكِ تناولها فى وجبتي العشاء أو الفطور.

 

•  المصدر الثالث : السبانخ 

تعتبر السبانح من افضل الخضروات بسبب الفيتامينات والمعادن الموجودة بها مثل فيتامين أ ، فيتامين سي ، حمض الفوليك ، كما وتحتوي على كمية  بروتين تعادل تلك  الموجودة فى البيض المسلوق ،  فكل كوب من السبانخ يحتوي على ٤١ سعرة حرارية ، و٥ جرام من البروتين.

  يمكن أن تضعيه على البخار مع بعض  الخضروات الاخرى وإضافته لوجبة الغذاء ، أو إضافته للعجة ، أو البيض المقلي.

•  المصدر الرابع : القمح 

القمح نوع من أنواع الحبوب الكاملة الغنية بالبروتين ، نصف كوب من القمح الكامل يحتوي على  ٣٢٣ سعرة حرارية ، و١٢ جرام من البروتين ، وأيضًا هو غنى بالحديد والمغنيسيوم ، والألياف الصحية.

 يمكن أن تستخدميه فى الاكلات بديلاً للدقيق ، فهو مغذى ومفيد جدًا فى نظامكِ الغذائى.

•  المصدر الخامس : الكينوا

الكينوا بذور متعددة الاستخدامات فى وصفات تحضير الطعام ، فهي خالية من الجلوتين و مليئة بالبروتين ، وتمد الجسم بالكثير من الطاقة ، وتضمن لك الحصول على الكثير من المعادن مثل الحديد والمغنيسيوم وتساعدكِ  فى التعايش مع مرض السكري.

  كوب واحد من الكينوا يحتوي على ٢٢٢ سعرة حرارية ، مع ٨ جرام من البروتين ، ويمكن أن تستبدلى حبوب الفطور الجاهزة بالكينوا أو إضافتها إلى الحساء أو أيضًا يمكنكِ استبدال الأرز بها.

•  المصدر السادس : زبدة الفول السوداني 

زبدة الفول السوداني لا يجب أن نتناول منها الكثير وكحد أقصى منها ملعقتين ، حيث أن ملعقتين توفر ١٩١ سعرة حرارية ،  و٧ جرام من البروتين ، يمكن  تناولها عند اشتهاء الحلويات ، وهى أيضًا تعتبر  من مصادر الدهون الصحية عندما لا تحتوى على أى إضافات أخرى.