إليكِ أطعمة تساعدكِ على تقليل شعوركِ بالانتفاخ

إليكِ أطعمة تساعدكِ على تقليل شعوركِ بالانتفاخ

 

الانتفاخ من أحد الأشياء التي تزعج النساء ، وبالأخص إذا حدث قبل موعد أو حدث مهم ، وقد يكون ناتج عن الدورة الشهرية ، أو زيادة نسبة الصوديوم فى الجسم ، أو سوء الهضم ، وسنتعرف في هذه المقالة على بعض الأطعمة والمشروبات التي قد  تساعدكِ على تقليل الانتفاخ.

 

•   الماء بالليمون  

 

العديد من السيدات  يظنون أنهم عندما يصابون بالإنتفاخ عليهم تجنب شرب الماء ، لكنه فى الحقيقة  يُنصح عند احتباس السوائل داخل الجسم بشرب الماء  ، ليستطيع  الجسم الإخراج بشكل أفضل ولا يعاني من الجفاف ، فيضطر إلى حبس الماء.

نظرًا لأن الليمون أحد العناصر المدرة للبول ، فيمكنكِ تناول كوب من الماء الدافئ والليمون للقضاء على الإنتفاخ.

كما أن الليمون يسهل عملية خروج  الاملاح الزائدة من الجسم ، لذلك يُسهم فى تقليل نسبة الصوديوم الموجودة فى الجسم والقضاء على الإنتفاخ بعض فترة قصيرة.

 

•   الكرفس 

 

 

الكرفس استخدمه الناس قديمًا فى تنظيم عملية الهضم وعلاج عسر الهضم،  وتقليل الغازات المعوية، بالإضافة إلى ذلك فهو يساعد على تقليل احتباس الماء فى الجسم، وإزالة السموم فى الجسم، لذلك يمكنك تناول كمية مناسبة عند حدوث لكِ انتفاخ.

ومن الخضروات التي تساعد في تقليل الأنتفاخ :-  الخيار والبقدونس الخضروات الورقية بشكل عام ، يمكن دمجهم فى نظامكِ الغذائى اليومي لكى تتجنبى حدوث إنتفاخ بصورة يومية.

 

 

•   البطيخ 

 

 

تتعدى نسبة الماء الموجودة فى البطيخ ٩٣% ، لذلك هو من الفواكه المفيدة جدًا فى حالات عسر الهضم والانتفاخ ، كما أنه مصدر مهم للبوتاسيوم ، لذلك يساعد على توازن كمية الصوديوم الموجودة فى الجسم ، يمتلك البطيخ العديد من المميزات التي تساعدكِ في حالة الشعور بالأنتفاخ.

 

•   الكركم والروزماري 

 

 

يُستخدم الروزماري في علاج الكثير من الأمراض مثل حرقة المعدة ، الغازات المعوية ،  كما يساعد فى تسهيل عملية الهضم .

يمكن أن  يتم أستخدامه بطريقتين :-

1.  هى استخدامه فى وصفات الطعام مثل البهارات،

2. نقعه فى الشاي. 

 

 بالنسبة للكركم فهو مشهور فى شرق أسيا على قدرته على تقليل الإلتهابات التي تحدث في الجسم بشكل كامل ، ومنها فى المعدة ، لذلك سيقلل من الإلتهابات الموجودة فى المعدة إذا كانت معرضة للانتفاخ.
 

•   الفاصوليا والعدس

 

يقول الأطباء أن من يعانون من الانتفاخ بشكل دائم غالًبًا ما يتناولون  كمية كبيرة  من الصوديوم  ، بالإضافة إلى ذلك تنقصهم الألياف والبوتاسيوم فى أنظمتهم الغذائية ،  تساعدكِ  الفاصوليا البيضاء على مد الجسم بكمية كبيرة من الألياف ، والبوتاسيوم وأيضًا من الأطعمة المليئة بالبوتاسيوم  ، مثلها مثل فول الصويا.

 

•   الزبادي 

 

 

بسبب حساسية اللاكتوز ، و التي قد تسبب الإنتفاخ ،  يُفضل اختيار الزبادي كوجبة خفيفة تساعدكِ على تحسين عملية الهضم بسبب  بكتيريا البروبيوتيك ، التي تتغذى عليها  البكتريا النافعة فى المعدة.

 

•   الزنجبيل 

 

 

الزنجبيل يسهم فى حل كثير من مشاكل المعدة مثل عسر الهضم والشعور بالغثيان الدائم ، ويساعدكِ فى إخراج الريح الكريه وهذا جيد جدً ا، لذلك يمكنكِ إضافة نصف ملعقة صغيرة إلى الشاى ، أو إدخالها فى وصفات طعام صحية ، وسترى النتيجة بعد ساعة تقريبًا.

 

•   نبات الهيليون 

 

 

الهليون هو مدر طبيعي بسبب أحتوائه على حمض أميني يسمى الأسباراجين ، وهذا يساعدكِ  فى تنظيف المعدة بشكل كبير ، ويمكن إضافته إلى وجبة العشاء أو تحميصه مع الخضروات الموجودة فى وجبتكِ ، ولكننا لا نعرف بالضبط الكمية التي يجب أن تتناولها  لكى تتخلصى من الإنتفاخ ، وتنظف معدتكِ.
 

•   الموز 

 

 

مستويات البوتاسيوم الموجودة في الموز تساعدكِ على تقليل الترطيب وموازنة الصوديوم الموجود في الأطعمة المصنعة التي تتناوليها يوميًا ، وتزيد من نسبة الماء الموجودة فى الجسم ، لذلك تساعدكِ فى تقليل الانتفاخ الموجود.

 

•    الاناناس 

 

 

الأناناس يحتوي على مادة تسمى بروميلين ، والذي  يساعدكِ على تكسير البروتين  الذي تحتوي عليه الاطعمة ، وهذا البروتين  يسبب بعض المشاكل في المعدة التي تؤدي إلى عسر هضم ، لذلك يُفضل تناوله بين الحين والأخر.

 

•  بعض النصائح لكى نقلل من حدوث الإنتفاخ :- 

 

 

يوجد بعض النصائح التي تساعدكِ في تقليل حدوث انتفاخ ، والتي يمكنكِ اتباعها : -

 

• اختارى الاطعمة الطازجة بدلًا من المعالجة للتقليل من نسبة الصوديوم التي تتناوليها ، فمثلًا تناول صدور الدجاج بدلًا من شرائح الرومي المدخن.

• إذا كان الإنتفاخ يصاحبه إمساك ركزى على الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء مثل الكرفس والبطيخ.

• تأكدى دائمًا من الحصول على قسط كافى من النوم.

• مارسى بعض الانشطة البدنية يوميًا على الأقل ٣٠ دقيقة يوميًا.

• إذا لم تساعدكِ كل الحلول السابقة ، يجب  استشارة طبيب.