إليكِ أنواع دهون البطن، وكيفية التخلص منها

إليكِ أنواع دهون البطن، وكيفية التخلص منها

 

 

     

 

يعد الحصول على بطن مسطح أمرًا قد يصل إلى حد الخرافة، فوجود بعض الدهون في البطن أمراً طبيعياً ، فهذه الدهون تعمل على حماية جسمكِ وعزله من عوامل الحرارة والبرودة، ومع ذلك فإن وجود الكثير من الدهون قد يضر بصحتكِ ويزيد من خطر الإصابة بالكثير من الأمراض المزمنة، لذلك يجب الحفاظ علي اجمالي دهون الجسم بما في ذلك دهون البطن عند مستويات صحية يساعدكِ في تحسين صحتكِ العامة، في هذه المقالة سوف نتعرف سوياً علي نوعين من دهون البطن وكيفية التخلص منهما.

 

•  ما هي أنواع دهون بطنكِ :-

 

     

 

من إجمالي الدهون في جسمكِ فإن منطقة البطن توجد بها كمية صغيرة من الدهون، يوجد نوعان رئيسيان من دهون البطن، إحداها توجد تحت الجلد والأخرى توجد في عمق البطن حيث تحيط بالأحشاء الداخلية في البطن.

 

•  أولاً :- الدهون تحت الجلد :- 

 

      

 

الدهون التي توجد تحت الجلد في منطقة البطن تكون لينة، وهي الدهون التي قد تريها تهتز في العادة في بطنك ، تعتبر هذه الدهون غير مرتبطة بزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض ، ومع ذلك فإن الكثير من الدهون في الجسم بشكل عام بما في ذلك دهون البطن قد تزيد من مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل ( السكري ، أمراض القلب ، أنواع معينة من السرطان ).

 

على العكس من ذلك فإن الحفاظ على مستويات صحية من دهون البطن ودهون الجسم بشكل عام قد تساعد في في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

 

•  ثانياً :- الدهون المحيطة بالأحشاء  :-

 

    

 

الأنسجة الدهنية الحشوية أو دهون البطن الحشوية هي الدهون التي تحيط بالأعضاء الداخلية مثل الكبد والبنكرياس والكلى، لذلك فهذه الدهون أكثر عمقاً في البطن من الدهون تحت الجلد، ويشار إلى هذا النوع من الدهون في العادة  بإسم الدهون الضارة.

بالمقارنة مع الدهون تحت الجلد فإن الدهون الحشوية أكثر نشاطاً في التمثيل الغذائي، حيث يحتوي هذا النوع من الدهون على خلايا وأوعية دموية وأعصاب أكثر من الدهون الموجودة تحت الجلد.

ترتبط الدهون  الحشوية ارتباطاً وثيقاُ بزيادة مقاومة هرمون الأنسولين والذي يعمل في الأساس على تنظيم مستويات السكر في الدم، بمرور الوقت قد تؤدي مقاومة الأنسولين إلى ارتفاع مستويات سكر الدم، وقد يتطور الأمر إلي الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

تزيد الدهون الحشوية أيضاً من خطر الإصابة بالإلتهابات في الأجهزة الداخلية مما قد يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

 

•  الدهون الزائدة في البطن تضر صحتكِ :-

 

    

 

في حين أن وجود بعض الدهون في منطقة البطن أمراً طبيعي وضرورى لصحتكِ ، فإن وجود الكثير من دهون البطن قد يضر بصحتكِ ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض.

 

على الرغم من أن نسبة الدهون الحشوية لا يتعدى 10 : 20 % من إجمالي دهون الجسم ، إلا أن هذا النوع من الدهون يرتبط أرتباطاً وثيقاً بزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض ، ويرجع ذلك إلى أن الدهون الحشوية نشطة مما يعني أن بإمكانها إنتاج هرمونات ومواد أخري بما في ذلك هرمونات الإلتهابات والتي تضر بصحتكِ عن طريق زيادة مقاومة الأنسولين، و الالتهابات الجهازية ، ومستويات دهون في الدم ، وضغط الدم.

 

•  علاقة الدهون الحشوية بأمراض الكبد :- 

 

    

 

توجد الدهون الحشوية بالقرب من الوريد البابي والذي يقوم بنقل الدم من الجهاز الهضمي إلى الكبد لمعالجته، تعمل الدهون الحشوية على نقل الأحماض الدهنية والبروتينات الألتهابية والمواد الخطرة الأخرى إلى الكبد.

 

بهذه الطريقة ترتبط الدهون الحشوية بالتهابات الكبد، وكميات أعلى من دهون الكبد مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل ( مقاومة الأنسولين، ومرض الكبد الدهني ).

 

•  إجمالي دهون البطن ومخاطر الإصابة بالأمراض :-

 

    

 

في حين أن وجود دهون البطن تحت الجلد لا يرتبط ارتباطاً وثيقاً بمخاطر الإصابة بالأمراض مثل الدهون الحشوية، فإن وجود كميات كبيرة من إجمالي دهون البطن والجسم يفعل ذلك ، لذلك من الضروري التركيز على تقليل الدهون الكلية في البطن وليس فقط اللون الحشوي.

 

تشير الدراسات إلى أن تراكم الدهون الزائدة في الجسم هو عامل رئيسي في تطوير مقاومة الأنسولين، واختلال الأوعية الدموية، والكبد الدهني، وتصلب الشرايين، وارتفاع ضغط الدم، ومتلازمة التمثيل الغذائي.

 

بالإضافة إلى دراسة وجدت أن الأشخاص الذين لديهم كميات أعلى من الدهون الحشوية مقارنة بالدهون تحت الجلد أكثر عُرضة للوفاة لأي سبب من أولئك الذين لديهم كميات أقل من الدهون الحشوية.

 

•  إليكِ طرق فعالة للتخلص من دهون البطن :-

 

      

 

بعد أن أصبحتِ على دراية بأنواع دهون البطن المختلفة وآثارها الصحية، قد تتساءلين كيف يمكنكِ التخلص من دهون البطن بطرق آمنة ومستدامة، ضعي في أعتباركِ أنه على الرغم من أن النظام الغذائي ونمط الحياة يلعبان دوراً مهماً في تراكم دهون البطن ، هناك أيضاً عوامل مثل العمر والجنس والوراثة لها تأثيرات أيضاً.
 

فيما يلي بعض النصائح القائمة على الأدلة العلمية لفقدان دهون البطن :-

 

1.  الإمتناع عن تناول المشروبات السكرية :-

 

يتم ربط المشروبات السكرية مثل الصودا بزيادة تراكم الدهون الحشوية، وزيادة محيط الخصر ، لذلك يمكنكِ استبدالها بشرب المياه.

 

2.  زيادة النشاط البدني :-

 

قد يقلل النشاط البدني بشكل كبير من دهون البطن، لذلك يجب عليكِ المزج بين الأنشطة الهوائية عالية ومنخفضة الكثافة ، بالإضافة إلى تدريبات المقاومة ، حيث جميعها تساعد في تقليل دهون البطن.

 

3.  زيادة تناول الألياف :-

 

يميل الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية غنية بالألياف إلي إنخفاض دهون البطن مقارنة بأولئك الذين لا يتبعون مثل هذه الأنظمة.

 

4.  التقليل من الأطعمة المعالجة :-

 

تشير الدراسات إلى أن تناول الأطعمة المعالجة بشكل متكرر مثل الوجبات الخفيفة ، والحلويات ، والوجبات السريعة ، ومنتجات الحبوب المتكررة ، ترتبط بزيادة محيط الخصر ، وزيادة دهون منطقة البطن. 

 

5.  تحسين جودة النوم :-

 

ترتبط جودة النوم السيئة بتراكم الدهون الحشوية ، بالإضافة إلى وجود بعض الأبحاث التي تشير إلى الربط بين قصر النوم بزيادة محيط الخصر.

 

6.  زيادة تناول البروتين :-

 

تساعد الأنماط الغذائية عالية البروتين في تعزيز فقدان دهون البطن، كما تشير الدراسات إلي أن بعض الأشخاص الذين يعانون من الكثير من دهون البطن قد يستفيدون من تقليل تناول الكربوهيدرات.