إليكِ أهم أدوات المقاومة التي يمكنكِ إستخدامها في المنزل
مريم مجدي
أكتوبر, 2020, 4:24 م
إليكِ أهم أدوات المقاومة التي يمكنكِ إستخدامها في المنزل
أصبحت الأدوات الرياضية المنزلية حلا مثالياً لتفادي الأعذار من ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية والمدهش ايضاً النتائج المزهلة التي يتوصل إليها الاشهاص بعد فترة من الالتزام، وإذا كنت تبحثين عن أدوات الألعاب الرياضية المنزلية الأكثر فعالية فعليك التفكير في أدوات المقاومة. لا يتعين عليكِ إنفاق الكثير للحصول على شيء فعال ويشكل تدريب المقاومة خطرًا أقل للإصابة (وهو أمر جيد بشكل خاص إذا كنت تخططين لممارسة التمارين بمفردك) كما أن الأدوات سهلة الاستخدام نسبيًا وسوف تلاحظي في رؤية النتائج حتى مع يرتفع مستوى لياقتك.
إليكِ أهم ۸ أدوات رياضية للمقاومة يمكنكِ استخدامها في المنزل:
۱- شرائط المقاومة
تعتبر شرائط المقاومة رائعة بشكل خاص للمبتدئين فهي سهلة الاستخدام ويمكن مزجها في التدريبات الخاصة بك مثال (squats, leg curls, bridges, band walks, standing abduction) لجعلها أكثر صعوبة وفعالية وهي أرخص وأكثر تنوعًا من الكثير من الخيارات الأخرى.
۲ - حبل TRX
نظرًا لتصميمه المعلق ، فإن نطاق حركتك أكثر مرونة واكتمالًا من تدريب الوزن التقليدي مما يقلل من مخاطر الإصابة ويسمح بمزيد من المرونة والتحدي يمكن إعداد نظام TRX افتراضيًا في أي مكان يوجد به إطار باب ومساحة مفتوحة ويمكنك استخدام تطبيق TRX أو كتيب التمارين المختلفة لتخصيص تمرين يجعل جسمك (+ الجاذبية) أداة التمرين المثالية.
ab wheel - ۳
تعتبر Ab Wheel مفضلة لدى الكثيرين لان من السهل استخدامها لكن العجلة ذات تصميم زنبركي داخلي يعمل بنشاط ضد كل حركة من حركاتك مما يضيف مقاومة والعمل على شد عضلات المعدة.ويعتبر بديل قوي لتمارين البطن العادية التي تؤثر في كثير من الأحيان على الرقبة.
٤ - دمبل قابل للتعديل
تعتبر مجموعة القابلة للتعديل باهظة الثمن بالمقارنة ع غيرها لكنها تستحق خصيصاً للأشخاص الملتزمين بالنوادي الرياضية المنزلية لإنها قابلة للتعديل لذا فهي تشغل مساحة صغيرة مقارنة بالأوزان الخمسة عشر التي تحل محلها كما أنها سهلة الاستخدام يمكن ضبط كل دمبل من خمسة إلى ٥۲.٥ رطلاً (ترتفع بزيادات ۲.٥ رطل حتى أول ۲٥ رطلاً) مع دوران القرص، ويمكنك العثور على أوزان أرخص بكثير، ولكن ربما ستحتاج إلى الالتزام إما بوزن واحد راكد (والذي قد يمنعكِ عن القيام بالعديد من التدريبات المختلفة) أو شراء أعداد مضاعفة من الدمبلز والتعامل مع مساحات التخزين.
٥ - سراويل رياضية مزودة بشرائط مقاومة
إذا كنت تفضلي أداء التمرين أمام التلفزيون حفاظاً علي الوقت ورؤية نتائج أسرع قد يساعدك هذا السروال ببساطة لانه مصنوع من القماش مع أشرطة مقاومة مدمجة فيه لذا فإن كل حركة تقومي بها تجذب ما يصل إلى عشرة أرطال من المقاومة الإضافية في أي اتجاه.
ابتكر المؤسس المشارك فرانك ياو "ملابس مقاومة" مع زملائه من طلاب الطب والأطباء أثناء عمله في أحد مراكز إعادة التأهيل بجامعة نيويورك لمساعدة المرضى على تحويل الأنشطة اليومية - وممارسة التمارين المحدودة أثناء الإقامة في المستشفى - إلى فرص أكثر فعالية لبناء قوة العضلات واللياقة البدنية.
٦ - الكرة الطبية
الكرات الطبية مثل شرائط المقاومة رخيصة وسهلة الاستخدام - مما يجعلها خيارًا رائعًا آخر للمبتدئين أو أولئك الذين يتحفظون على الالتزام بممارسة التمرين في المنزل يمكنك استخدام الكرة في تمارين مختلفة كثيرة، ومن الجدير بالذكر أنه على الرغم من أن الكرة الطبية هي أداة مقاومة شائعة (ويفضلها الكثيرون) ، إلا أنه يمكنك استخدام أي شيء تقريبًا كبديل .
٧ - دراجة التمرين
يتميز بتصميم متدرج من المفترض أن يزيد من قابلية الحركة ويخفف من محرضات آلام الظهر والركبة ، وثمانية مستويات مقاومة ، ومقعد مبطن جيدًا ، ودواسات متوازنة للدعم والتحكم ، وشاشة كمبيوتر صغيرة. يمكنك أيضًا ضبط أحزمة القدم لتناسب قدميك ، حتى لا تشعر أنك على وشك الانزلاق
۸ - آلة تجديف
تتكون الدراجة من مقابض من الفوم للتخفيف ودواسات قدم غير قابلة للانزلاق وثمانية مستويات مقاومة قابلة للتعديل وشاشة رقمية كبيرة لعرض علامات مثل الوقت والسعرات الحرارية المحروقة، وإذا كنت تبحثين عن آلة رئيسية واحدة لإضافتها إلى صالة الألعاب الرياضية المنزلية ، فإن آلات التجديف ذات قيمة كبيرة، لأنها تمرين متكامل وفريد من نوعه ، حيث إنها تستخدم فعليًا كل عضلة في نطاق حركتها ويمكن أن تزداد صعوبة عند القيادة . إنه أيضًا تمرين منخفض التأثير ويوفر نطاقًا كاملاً من الحركة