إليكِ أهم الأدوات الرياضية التي قد تحتاجين إليها عند ممارسة الرياضة في البيت

إليكِ أهم الأدوات الرياضية التي قد تحتاجين إليها عند ممارسة الرياضة في البيت

 

 

هل تواجهين صعوبة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية  أو لا تجدين الوقت الكافي لذلك، رغم أنك تحرصين على ممارسة الرياضة، وتودين اتباع روتين رياضي معين؟!

إذًا فالحل بسيط، ألا وهو اقتناء أدوات رياضية في البيت يمكنك بواسطتها متابعة روتينك الرياضي، وفي هذه المقالة سنعرفك على أهم  هذه الأدوات التي ستوفر لك القدرة على ممارسة الرياضة دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

 

أولًا: روابط الذراع الموزونة

 

 

تستخدم هذه الروابط أثناء ممارسة مختلف التمارين الرياضية كالكارديو، والمشي، واليوغا، وغيرها من التمارين الأخرى.

ويتم ارتدائها حول معصم اليد لتزيد من قوة اليد، ومقاومتها نظرًا لاحتوائها على بعض الأوزان، كما أنها تقلل من السعرات الحرارية للجسم، وتعمل على نحت القوام في الجزء العلوي منه.

 

 

ثانيًا: روابط TRX

 

 

تستخدم هذه الأداة لممارسة العديد من التمارين الرياضية في البيت، وفي أي مكان آخر نظرًا لسهولة حملها، وتعليقها على الأبواب والحوائط الخشبية داخل البيت، أو في خارج البيت على الأشجار، وهي تعمل على نحت الجسم ككل، ويمكن بواسطتها ممارسة تمارين الإرتكاز، والسكوات، والإندفاع، والدفع، والسحب، وغيرها من التمارين الآخرى.

 

ثالثًا: حبل القفز الموزون

 

 

يمكنك بواسطته ممارسة رياضة القفز، والكارديو للحصول على نتائج مبهرة في نحت الجسم، وإنقاص الوزن ، وفي وقت قياسي، كما يتيح لك هذا الحبل استخدام الأوزان الموجودة بمقبضيه أو إزالتها تبعًا لقوة التمرين الذي تؤدينه، لذا احرصي على اقتنائه.

 

 

رابعًا: أشرطة المقاومة

 

 

يمكنك استخدامها في حالة أنك أردتِ الحصول على أرداف مستديرة حيث أنه يمكنك وضعها حول كاحليكِ، أو ركبتيكِ أو حتى فخذيك عند القيام بتمارين سكوات أو المشي أو غيرها من التمارين الأخرى، فهي واحدة من الأدوات الرياضية الهامة التي يجب أن تحرصين على اقتنائها.

 

 

خامسًا: كرة طبية

 

 

نظرًا لثقل وزنها فإنها تعزز من لياقتك البدنية، وتقوي من قدرتك العضلية، فيمكنك ببساطة رفعها أو رميها أي أنه يمكن استخدامها في كثير من الحركات الرياضية المختلفة.

 

 

سادسًا:  الدمبل

 

 

يستخدم الدمبل لدى القيام بالكثير من التمارين الرياضية المختلفة كالارتكاز، والسكوات، وغيرها من التمارين الأخرى، ويعمل على تقوية عضلات الذراعين، والساقين، وعضلات الصدر، والبطن.

 

 

سابعًا: جرس الغلاية

 

 

تستخدم هذه الأداة أثناء القيام بالعديد من التمارين الرياضية المتنوعة كالرفع المميت بساق واحدة، وتمرين التأرجح، فهي تعمل على تقوية عضلات الذراعين، والساقين.

 

 

ثامنًا: ثامنًّا: كرة التوازن

 

 

يمكنكِ استخدام هذه الكرة في كثير من التمارين الرياضية المختلفة، فهي تساعد عضلات الجسم على الاسترخاء، والاستطالة، كما أنها تجعل الجسم في حالة من عدم الثبات مما يقوِّي من عضلات الجسم العلوية، والسفلية التي تبذل مجهودًا إضافيًّا للحفاظ على ثباته، كما أنها تخفف من الوزن الزائد، وتحمي من إصابة، وتضرر المفاصل، ويمكنكِ من خلالها إكساب المزيد من التحديات، والصعوبات لتمارينك الروتينية.

 

 

تاسعًا: نرد التمرين

 

 

في حالة إن كنتِ محترفة يمكنك استخدام هذا النرد لتضيفي لتمرينكِ المزيد من المرح، ولتتخلصي من روتينه، حيث أنَّكِ ستكتشفين مع كل رمية عدات جديدة وتمارين أخرى، أما إن كنت مبتدئة فإن هذا النرد سيساعدك على معرفة أنواع مختلفة من التمارين الرياضية بإمكانك إضافتها إلى روتينك الرياضي.

 

 

عاشرًا: المُنزَلق

 

 

يساعدكِ المنزلق الرياضي على تحريك مختلف عضلات جسمك الصغيرة، والكبيرة، لذا حتمًا ستشعرين بالألم في اليوم التالي لاستخدامكِ له، كما أنه يمكن استخدامه مع مختلف التمارين الرياضية للزيادة من قوتها، ومن تحدياتها، كما أنه من السهل تحريكها على الأرضيات المختلفة مما يتيح لكِ استخدامها بكافة الصور الممكنة.

 

 

الحادي عشر: مِقْعد التمرين

 

 

هو مقعد متحرك، وغير ثابت الوضع، ويستخدم للجلوس، والتدريب أثناء حمل الأوزان المختلفة، وأهم ما يميزه أنه يتيح للجسم القدرة على التمرن بمختلف الأوضاع، والحركات الرياضية الممكنة، كما إنه يعزز، وبقوِّي  من عضلات الذراعين، والصدر، والساقين.

 

الثاني عشر: سجادة اليوغا

 

 

يمكنكِ شراء هذه السجادة في حالة أنَّكِ تمارسي اليوغا أو حتى التمارين الرياضية العادية، فهي تحافظ على اتصالك الروحي، وتقوي من تركيزك في حالة مارستِ اليوغا، وفي حالة ممارستك لغيرها من التمارين، والحركات الرياضية فهي تمتص العرق المتصبب نتيجة لحركتك، ونشاطك، وتجعل التمرين أكثر آمانًا؛ لأنها تحمي مفاصلك، والأماكن الملامسة للأرض من جسمك أثناء التمارين من الإصابة، والضرر كمناطق الارتكاز: المرفقين، الركبتين، والقدمين.

 

 

الثالث عشر: كتلة اليوغا

 

 

يمكنكِ استخدامها عند ممارسة اليوغا، وغيرها من التمارين الرياضية، فهي تدعم حركة الجسم، وتقصر المسافة بينه، وبين الأرض، كما أنها تسهل من حركته أثناء التمرين لذا فهي بسيطة الاستخدام لدى المبتدئين، ولمن يعانون من مشاكل، وإصابات جسدية، كما أنها تقوي، وتعزز من عضلات الجسم.

 

الرابع عشر: حزام اليوغا

 

 

يمكنكِ استخدام هذا النوع من الأحزمة الخاصة باليوغا بأحجام مختلفة، لأنها تساعدك على الوصول إلى مراحل أصعب من التمارين، وأوضاع اليوغا، فيمكنك ببساطة تهيئة جسمك على وضع معين، ومن ثم تثبيته بالحزام، وشده. 

 

 

الخامس عشر: جهاز السير المتحرك (المشاية)

 

 

من السهل الاستعانة بهذا الجهاز لاستخدامه بالبيت، فهو يتيح لك القدرة على ممارسة رياضتي المشي، والركض، فيمكنك زيادة سرعتك عليه كيفما شئتِ، كما أنه يمكنكِ ممارسة تمرينك عليه بينما تشاهدين التلفاز حتى تجنبي نفسك الملل، والشعور بالتعب، أو الإرهاق، ويعمل هذا التمرين على تقوية عضلات البطن، والساقين، وإنقاص وزن الجسم ككل.

 

 

السادس عشر: جهاز تتبُّع اللياقة البدنية

 

 

يمكنكِ اقتناء واحد من متتبِّع اللياقة البدنية؛ لقياس عدد الخطوات التي تقومين بها أثناء ممارستك للتمارين الرياضية، وقياس معدلات حرق السعرات الحرارية، وأيضًا عدد ساعات اليوم، وكمية الكافين داخل جسمك، كما يمكنكِ ارتدائه بسهولة في معصمك كساعة اليد حتى لا يعيق حركتك أثناء التمرين الرياضي.

 

 

السابع عشر: زجاجة ماء

 

 

بالطبع ستحتاجين إلى شرب الكثير من المياه خلال، وبعد بذْلكِ لهذا المجهود الرياضي الكبير حتى تحافظي على درجة التميؤ داخل جسمك، وعلى المعدل الطبيعي للسوائل بداخله، كما أن الماء يكسبك المزيد من الطاقة للقدرة على المواصلة، ومتابعة تمارينك الرياضية؛ لذا عليكِ بالحصول على زجاجة ماء أثناء ممارستك للرياضة، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.