إليكِ أهم الأسباب التي تشعرك بالنعاس دائًما

إليكِ أهم الأسباب التي تشعرك بالنعاس دائًما

 

 

إذا كانت رغبتك الملحة للنوم، والحصول على غفوة خلال ساعات النهار ناتجة عن عدم حصولك على عدد ساعات نوم طويلة، وكافية ليلا، فهناك سبب إذا لشعورك بالنعاس نهارا؛ ولكن إن كنت تشعرين بهذا الشعور حتى مع حصولك على ساعات نوم كافية ليلا (يوصي الأطباء بالنوم ليلا لمدة ٦ - ٨ ساعات)؛ فالسبب إذا يرجع لاتباعك لاحدى العادات الصحية الخاطئة، أو لإصابتك بمشكلة مرضية؛ وعندئذ يتوجب عليك مراجعة طبيبك الخاص لفحصك، وعمل عدد من التحاليل الطبية للتأكد من ماهية المشكلة المرضية، وتشخيصها بشكل سليم؛ وفي هذا المقال نتعرف سويا على أهم الأسباب التي تؤدي إلى شعورك الدائم بالنعاس، والرغبة في النوم لساعات، وساعات.

 

 

السبب الأول: فقر الدم (الأنيميا)

 

 

هناك احتمال كبير أن يكون شعورك بالتعب، والرغبة في النوم ناتج عن إصابتك بمرض فقر الدم (الأنيميا)، وهو أحد أكثر الأمراض المرتبطة بسوء التغذية، والعادات الصحية شيوعا، وقد يكون هذا المرض وراثيا في بعض الحالات بينما يكون مكتسبا في حالات أخرى نتيجة لما تقوم به من عادات غذائية خاطئة، وتتعدد أنواع الأنيميا، ولعل أشهرها هو النوع الناتج عن نقص عنصر الحديد بالجسم، والذي يتسبب في نقص كمية الأكسجين المحملة من الرئتين إلى باقي خلايا الجسم مما ينتج عنه شعورك بالتعب، والنعاس، والصداع، والدوخة، والضعف، وغيرها من الأعراض الأخرى؛ لذا إن كنت تعتقدين إصابتك بها من خلال توافق هذه الأعراض مع ما تعانيه أنت من أعراض، توجهي بسرعة إلى طبيبك الخاص، كما يمكنك من هنا معرفة كيفية التغلب على مرض فقر الدم (الأنيميا).

 

 

السبب الثاني: الاكتئاب

 

 

يعتبر الاكتئاب أحد أشهر الأسباب المؤدية لشعورك المستمر بالنعاس، والرغبة الشديدة في النزم، كما أنه أحد أكثر الأمراض النفسية شيوعا على الإطلاق، فإجمالي المصابين به يبلغ نحو ٣٥٠ مليون مريض حول العالم، ومثلما تؤثر العوامل الوراثية، وتاريخ العائلة المرضي على الإصابة بمرض الاكتئاب، فالعوامل البيئية أيضا تلعب دورا في ذلك حيث أن حصولك على وجبات طعام تفتقر لما يحتاجه جسمك يوميا من مغذيات، وعناصر ضرورية لحاجة جسمك، إلى جانب ابتعادك عن ممارسة الرياضة من أهم الأسباب التي قد تصيبك بالاكتئاب، ومن أهم العلامات التي تدل بنسبة أو بأخرى على إصابتك بالاكتئاب هو شعورك بالحزن لفترة تتخطى الأسبوعين؛ لذا فأنت مضطرة حينها الذهاب إلى طبيبك النفسي؛ لفحصك، وتشخيصك، والاكتئاب قد ينتج عنه أيضا بعض الأعراض الجسدية كالتعب، والإرهاق، وآلام الجسم، وفقد الشهية، وغيرها من الأعراض الأخرى.

 

 

السبب الثالث: عدم ممارسة الرياضة

 

 

قد تشعرين بالتعب، والإرهاق، والنعاس في حال بذلك مجهود بدني، وعضلي كبير أثناء ممارستك للتمارين الرياضية؛ لتعويض ما استنفزتيه من طاقة، وكذلك فإن ابتعادك عموما عن ممارسة الرياضة، وعدم حرصك على أدائها كروتين أساسي في يومك يتسبب في شعورك بالخمول، والكسل، والنعاس حيث يحتاج جسمك أيضا لمزيد من الحركة، لإنتاج الطاقة، والشعور بالنشاط والحيوية، والقدرة على بذل مجهود متواصل على مدار اليوم، والتغلب على شعوره بالنعاس، والرغبة في النوم.

 

 

السبب الرابع: مرض السكري

 

 

يعاني مرضى السكري من النوع الثاني من بعض الأعراض الواضحة كالتعب والإرهاق، والشعور بالخمول، والنعاس، إلى جانب جفاف الفم، وتكرار التبول، وهذه الأعراض تساعد كثيرا في إدراك الشخص بأنه مصاب بمرض السكري حتى قبل أن يتم تشخيصه طبيا، ويرجع سبب شعور مريض السكري من النوع الثاني بالنعاس، والخمول إلى تراكم السكريات في دمه، وعدم تحويلها إلى طاقة يستفيد منها جسمه مما يتسبب له في الإحساس بالتعب، والإرهاق معظم الوقت.

 

 

السبب الخامس: انخفاض معدل هرمونات الغدة الدرقية

 

 

تتميز الغدة الدرقية بشكلها الذي يشبه رابطة العنق حيث تتوسط العنق، وتقع على جانبيه، وهذه الغدة هي المسؤولة عن إفراز عدد من الهرمونات التي تتحكم في تنظيم الوظائف الحيوية بالجسم، وتنظم عمل أجهزته، وأعضائه كالقلب، والدماغ؛ لذا فمن الطبيعي أن تصابي بالخمول، والكسل، والرغبة الشديدة في النعاس، إلى جانب زيادة الوزن كلما كان إفراز هرمونات هذه الغدة أقل من المعدل الطبيعي الذي يجب أن تفرز به مما يؤثر على نشاط خلايا الجسم، ويتسبب في عدم إمكانيته من أداء وظائفه الحيوية بكفاءة عالية.

 

 

السبب السادس: تناول سعرات حرارية قليلة

 

 

إن كنت تعتقدين بأنك عندما تقللين من عدد سعراتك الحرارية اليومية إلى حد كبير يتجاوز حتى المعدل الطبيعي لك منها يوميا بالأمر الذي يمكنك من فقد دهون جسمك المزعجة، ووزنه الزائد، فأنت مخطئة؛ فخسارتك لهذه الدهون ستكون مؤقتة، وبعد وقت ليس بالطويل سيعتاد جسمك على هذا المعدل القليل من السعرات الحرارية، وسينخفض معدل التمثيل الغذائي به، كما أنك ستصابين بالخمول، والإرهاق العام بالجسم، إلى جانب شعورك الدائم بالرغبة في النعاس؛ لافتقاد جسمك لما يحتاجه من طاقة؛ لذا إن كنت لا تبذلين مجهودا بدنيا يذكر خلال يومك لا تنقصي سعراتك اليومية عن ١٢٠٠ سعر حراري، أما إن كنت تحرصين على ممارسة الرياضة باستمرار فاجعلي سعراتك الحرارية اليومية بين ١٥٠٠ - ١٦٠٠ سعر حراري كحد أدنى.

 

 

السبب السابع: الإفراط في تناول السكريات

 

 

إن كنت تتناولين الأطعمة السكرية بإفراط كالدونتس، والكوكيز، والكعك، وباستمرار فتوقعي الزيادة الأكيدة في معدلات السكر بدمك لدرجة تفوق احتياجات جسمك منه لتحويله إلى طاقة، وهذه الزيادة تتسبب في إحساسك بالخمول، والكسل، إلى جانب النعاس، والرغبة الشديدة في النوم، وعليك الانتباه أيضا إلى أمر ما، وهو أن نسب السكريات العالية ليست متواجدة فقط في الحلويات، بل أيضا في بعض منتجات الأطعمة الصحية التي تخفي بداخلها نسب عالية من السكريات كبعض ألواح البروتين، والسموذي؛ لذا تأكدي قبل تناولها من كونها أطعمة صحية مئة بالمئة، أو اصنعيها بنفسك بوصفات، ومنتجات صحية، وطبيعية.

 

 

 

السبب الثامن: عدم شرب كميات كافية من الماء

 

 

إن كنت تقدمين على شرب المشروبات الغنية بالكافين بدرجة كبيرة قد تصل إلى الإفراط، فتوقعي شعورك بالخمول، والإرهاق، والرغبة في النعاس، والنوم خصوصا في حالة عدم حصول جسمك على ما يحتاجه من كميات كافية من الماء حيث أن جسمك يحتاج للماء بكميات ثابتة يوميا تتناسب مع وزنك، وطولك، ويحتاجه بشكل أكبر بعد شربك للقهوة، أو المشروبات الغازية؛ لكونها غنية بالكافين، وعندها يحتاج جسمك إلى الماء لتجديد نشاطه، واستعادة حيويته.

 

 

السبب التاسع: الامتناع عن تناول الكربوهيدرات

 

 

هناك العديد من الأنظمة الغذائية الخاطئة التي تمنعك عن تناول الكربوهيدرات، وتعتمد فقط على البروتينات، وغيرها من المواد الغذائية الأخرى، ومع أن أمام فقد جسمك لواحد جرام من الكربوهيدرات اليومية يفقد جزء من وزن الماء به إلا أن الكربوهيدرات هي المصدر الأساسي الطاقة بجسمك، وعليك تناولها بكميات متنزنة، ومعتدلة؛ لأنك في حالة الحد من تناولها سيصيب جسمك الإعياء، والإرهاق، والخمول، والكسل، وكذلك ستشعرين بالنعاس، والرغبة الملحة للنوم، كما يجب أن يحتوي إجمالى السعرات الحرارية لوجباتك اليومية على نسبة ٤٥ - ٦٥ ٪ من الكربوهيدرات، وهو ما يقدر بنحو ١٠٠ - ٢٠٠ جرام يوميا، ويمكنك الحصول على هذه المواد الكربوهيدراتية من الخبز البني، والحبوب الكاملة، والفاكهة، والخضراوات، وغيرها، وهناك أضرار أخرى تصيب جسمكِ عند امتناعكِ عن تناول الكربوهيدرات اعرفيها من هنا.

 

 

السبب العاشر: نقص ڤيتامين د

 

 

إن كنت لا تحصلين على معدل كاف من ڤيتامين د من خلال أشعة الشمس؛ لكونك تغطي جسمك بواقي الشمس خوفا من الإصابة بسرطان الجلد، فيمكنك تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على ڤيتامين د، أو حتى تناول الأطعمة الصحية الغنية به، وإضافتها إلى وجباتك اليومية حيث أن نقص معدلات ڤيتامين د بجسمك تصيبك بالاكتئاب، والقلق، والحزن، وأعراض أخرى كثيرة أهمها الرغبة المستمرة في النوم.