إليكِ خطة فقدان الوزن للأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن

إليكِ خطة فقدان الوزن للأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن

 

 

    

 

غالباً ما يكون من السهل معرفة ما إذا كان يعاني طفلكِ من مشكلة زيادة الوزن أو (السمنة)   ، يمكنكِ استخدام مؤشر كتلة جسمه في التشخيص الصحيح  ، لكنكِ قد لا تحتاجين إلى ذلك بالنسبة لمعظم الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن يمكن فقط استخدام قرصة بوصة أو بوصتين من دهون الجسم لمعرفة أن طفلكِ يعاني من زيادة الوزن. 

 

• كيفية مساعدة الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن :- 

 

    

 

بمجرد تشخيص الطفل بأنه يعاني من زيادة الوزن أو ( السمنة)  ، يقوم أخصائي التغذية بإعطاء والديه بعض الإرشادات العامة حول تحسين تغذيته ، وتشجيع الطفل على ممارسة النشاط البدني.

ولكن مع الأسف لم تساعد هذه النصائح محاربة سمنة الأطفال حتى الآن ، وغالباً ما يعود هؤلاء الأطفال في العام التالي وقد اكتسبوا 10 : 15 رطل من الوزن الزائد.

لذلك يُمكن أن يكون وضع أهداف محددة لفقدان الوزن الزائد للطفل ، بالإضافة إلى المزيد من النصائح المحددة حول كيفية تناول الطعام الصحي ، ومدى النشاط البدني الذي يعود بالفائدة الأكبر للطفل. 

 

• الأهداف الأولى للأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن :-

 

     

 

من المثير للاهتمام أن الهدف الأول الذي يوصي به معظم الخبراء هو عدم الذهاب لخسارة الوزن مباشرة ، بدلاً من ذلك يوصون بهدف أكثر تواضعاً يشمل ببساطة عدم اكتساب المزيد من الوزن. 

تذكري أن طفلكِ سوف يستمر في النمو والارتفاع مع اقترابه من سن البلوغ ، ذلك يجعل من فهم سبب كون عدم اكتساب الوزن مفيداً .

 

حتى إذا كان طفلكِ الذي يعاني من زيادة الوزن لا يفقد الوزن ، طالما أنه لا يكتسب وزناً أو علي الأقل لا يكتسب وزناً بنفس السرعة ، فيمكنه أن ينحف ويصل إلى مؤشر كتلة الجسم الصحي كلما زاد طوله. 

 

• أهداف فقدان الوزن للأطفال :-

 

    

 

بمجرد أن يصل طفلكِ إلى تحقيق هدفه المتمثل في عدم اكتساب الوزن لبضعة أشهر ، يمكن أن يتم تحديد هدف جديد لفقدان الوزن فعلياً ، مرة أخرى من المهم تحديد هدف متواضع حتى لا يستسلم الطفل ، رطل واحد كل شهر هو هدف جيد لفقدان الوزن يجب تحديده لمعظم الأطفال.

قد يحتاج المراهقون الذين يعانون من زيادة الوزن أو ( السمنة المفرطة)  إلى إنقاص المزيد من الوزن بمجرد تحقيق أهدافهم الأولية ، وفد ينتقلون أيضاً إلى هدف أكثر صرامة يتمثل في خسارة رطلين كل شهر أو حتى كل أسبوع للوصول إلى الوزن الصحي. 

 

يُفضل من أجل دعم طفلكِ لتحقيق أهداف فقدان الوزن ومراقبة تقدمه أن تقومي بتحديد مواعيد متابعة منتظمة مع طبيب الأطفال أو متخصص التغذية. 

 

• تحقيق أهداف فقدان الوزن للأطفال :-

 

      

 

قد يكون الأمر صعباً بعض الشيء خاصة أن الطفل قد لا يكون على إدراك كامل بمشكلته المتعلقة بزيادة وزنه  ، لذلك يتطلب الأمر بعض العمل والمجهود ومع ذلك يمكن أن يكون وجود أهداف حافزاً جيداً للعمل عليها. 

 

• كيفية تحقيق الهدف الأول والمتمثل في عدم زيادة الوزن :-

 

    

 

تشتمل الخطوة الأولى معرفة مقدار الوزن الزائد الذي يكتسبه طفلكِ كل شهر ، حتى تتمكنين من معرفة عدد السعرات الحرارية الأقل التي يحتاجها كل يوم. 

علي سبيل المثال ، إذا كان طفلكِ البالغ من العمر 9 سنوات يكتسب 3 أرطال أضافية من الوزن شهرياً ، وكل رطل يساوي 3500 سعرة حرارية  ، فإنه يحتاج إلى تقليل 10500 سعرة حرارية كل شهر للتوقف عن اكتساب الوزن الزائد. 

في حين أن هذا الرقم يبدو كبيراً الاً انه يمثل 350 سعرة حرارية فقط في اليوم. 

 

• مدي صعوبة قطع 350 سعرة حرارية من النظام الغذائي لطفلكِ يومياً :-

 

لا ينبغي أن يكون الأمر بهذه الصعوبة ، ولكن من الممكن جعله أسهل عن طريق قطع نصف عدد السعرات الحرارية من النظام الغذائي اي ( 175 سعرة حرارية)  ، وتشجع الطفل على ممارسة النشاط البدني الإضافي لحرق نصف عدد السعرات الحرارية الأخرى ( 175 سعرة حرارية) ، قد يتطلب الأمر ممارسة نصف ساعة إضافية من التمارين المعتدلة. 

من الممكن جعل الطفل يقطع السعرات الحرارية من النظام الغذائي عن طريق الاستغناء عن الأطعمة المصنعة و السريعة ، والسكريات ، وتناول كميات أقل من الطعام خلال الوجبات ، وتناول الوجبات الخفيفة الصحية. 

 

بمجرد أن يصل طفلكِ إلى الحفاظ على وزنه ثابتاً لعدة أشهر ، يمكنكِ متابعة الهدف التالي المتمثل في خسارة رطل كل شهر ، رطل من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية ، لذلك يجب على الطفل فقد 115 سعرة حرارية إضافية يومياً ليبدأ في خسارة رطل واحد من الوزن الزائد كل شهر. 

 

• ما الذي تحتاجين معرفته حول فقدان الوزن للأطفال :-

 

    

 

1. إذا كان عدم اكتساب الوزن يبدو مرتفعاً جداً بالنسبة للهدف الأول ، فربما تبدأ بزيادة الوزن بشكل أبطأ كهدفك الأول ، مثلاً إن كان طفلكِ يكتسب رطلين كل شهر ، حددي هدف زيادة رطل واحد من الوزن كل شهر. 

 

2.  تشجيع الأكل الصحي ، بدلاً من الضغط على نظام صحي صارم. 

 

3.  إشراك جميع أفراد الأسرة في تناول الطعام الصحي وزيادة النشاط البدني يمكن أن يساعد الطفل بشكل كبير على الالتزام بأهداف خسارة الوزن.