إليكِ طرق تساعدك في تحفيز نفسكِ على إنقاص الوزن

إليكِ طرق تساعدك في تحفيز نفسكِ على إنقاص الوزن

 

      

 

قد يكون البدء في خطة نظام غذائي من أجل فقدان الوزن أمراً صعباً في بعض الأحيان بالنسبة للكثيرين، لأنه في كثير من الأحيان قد تفتقرين إلى الدافع للبدء أو حتي الإستمرار، ولكن لحسن الحظ أن هناك بعض طرق التحفيز التي يمكنكِ العمل عليها للبدء في خطتكِ والاستمرار بها، نستعرض في هذه امقالة بعضاً من طرق التحفيز التي يمكنكِ البدء بها.

 

•  أولاً  :- تحديد سبب رغبتكِ في إنقاص الوزن :-

 

    

 

حددي بوضوح جميع الأسباب التي تريدين من أجلها أن تفقدي الوزن واكتبيها، سيساعدكِ هذا على البقاء ملتزمة ومتحفزة للوصول إلى أهدافكِ فى إنقاص الوزن ، وكذلك قومي بقراءتها يومياً واستخدميها كتذكير عندما تميلين إلى الإبتعاد عن خطط فقدان الوزن.

يمكن أن تشمل أسبابكِ الوقاية من الأمراض مثل ( مرض السكري )، او محاولة مواكبة أبناءكِ الأصغر سناً ، أو البحث عن أفضل ما لديكِ لمناسبة ما، أو تحسين ثقتكِ بنفسكِ ، أو مجرد الرغبة في ارتداء مقاس معين.

 

من الممكن أن يقترح طبيبكِ البدء في عملية إنقاص الوزن، ولكن تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يكونون أكثر نجاحاً في عملية فقدان الوزن هم الذين تكون دوافعهم لعملية إنقاص الوزن نابعة من داخلهم.

 

•  ثانياً :- العمل على وضع أهداف واقعية :- 

 

    

 

تعدكِ العديد من خطط الأنظمة الغذائية بفقدان الوزن بشكل كبير وسهل في وقت قصير، ومع ذلك يوصي معظم الخبراء بفقدان الوزن بمقدار ( 0.5 - 1 ) كيلو جرام أسبوعياً، لذلك يجب وضع أهدافكِ بناءاً على هذه النتائج.

يمكن أن يؤدي وضع أهداف غير قابلة للتحقيق بفقدان الكثير من الوزن في وقت قصير إلى الشعور بالإحباط ، ويدفعكِ إلى الإستسلام ، على العكس من ذلك فإن تحديد الأهداف القابلة للتحقيق والوصول إلى تحقيقها يؤدي إلى شعوركِ بالإنجاز، أيضاً الأشخاص الذين يصلون إلى أهدافهم الخاصة بفقدان الوزن هم الأكثر عرضة للحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل.

 

تذكري أن مجرد فقدان الوزن بنسبة ( 5- 10 % ) من وزن الجسم يمكن أن يكون له تأثيراً كبيراً علي صحتكِ، فإذا كان وزنكِ ( 82 كجم ) فإن فقدان ( 4 - 8 كجم ) يعود عليكِ بالعديد من الفوائد الصحية مثل :-

 

1.   تحسين السيطرة على نسبة الكوليسترول في الدم.

2.  تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

3.  خفض مستويات الكوليسترول.

4.  تقليل آلام المفاصل.

5.  تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.

 

•  ثالثاً :- لا تركزي فقط على النتيجة النهائية :-

 

   

 

كثيراً من الناس الذين يحاولون إنقاص الوزن يضعون أهدافاً يريدون تحقيقها في النهاية ، عادةً ما يكون الهدف متمثل في الوزن المستهدف فقط ( رقم الميزان ) ، ومع ذلك فإن التركيز على الهدف النهائي فقط يمكن أن يعرقل دوافعكِ ، يمكن أن تشعري في كثير من الأوقات بأنكِ بعيدة جداً عن هدفكِ مما يجعلكِ تشعرين بالإحباط.

 

بدلاً من ذلك يجب عليكِ تحديد أهدافكِ العلمية ، الإجراءات التي تستخدمينها في الوصول الى النتيجة النهائية، يمكنكِ الإستفادة من كل هذه الإجراءات في إحداث نمط حياة صحي يهدف للوصول إلى الوزن الذي تهدفين إليه مثل :-

 

1.  البدء في ممارسة التمارين الرياضية.

2.  البدء في اتباع نظام غذائي صحي.

3.  التقليل من العادات الغير صحية.

 

•  رابعاً :- اختيار خطة غذائية مناسبة :-

 

   

 

ابحثي عن خطة لخسارة الوزن يمكنكِ الإلتزام بها، وتجنبي الخطط التي يكاد يكون من المستحيل اتباعها على المدى الطويل، على الرغم من أن هناك المئات من الأنظمة الغذائية المختلفة ، إلا أن معظمها يعتمد على نقص السعرات الحرارية ، قد يكون الأمر مفيداً في عملية إنقاص الوزن ، ولكن بعد الإنتهاء من خطة النظام الغذائي يعود الوزن المفقود مرة أخري.

لذلك يجب عليكِ تجنب الأنظمة الغذائية الصارمة والتي تقضي تماما علي بعض الأطعمة ، فوجدت الأبحاث أن اولئك الذين يتبعون أنظمة ( الكل أو اللاشيء ) هم أقل عرضة لفقدان الوزن.

 

 بدلاً من ذلك فكري في إنشاء خطتكِ الغذائية الخاصة والتى تقوم على بعض العادات الغذائية التي تساعدكِ في عملية فقدان الوزن مثل :- 

 

1.  تقليل تناول السعرات الحرارية.

2.  تقليل حجم حصص الطعام.

3.  تقليل كميات وأوقات الوجبات الخفيفة.

4.  التقليل من الأطعمة المقلية والحلويات.

5.  الإكثار من الفواكه والخضروات.

 

•  خامساً : - احتفظي بدفتر يوميات للطعام :- 

 

     

 

المراقبة الذاتية أمراً بالغ الأهمية لتحفيز فقدان الوزن والنجاح، حيث وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتتبعون تناولهم للطعام هم الأكثر عرضة لفقدان الوزن والحفاظ عليه على المدى الطويل.

احتفظي بدفتر يوميات للطعام وقومي فييه بكتابة كل ما تأكلينه، يشمل ذلك الوجبات الرئيسية ، والوجبات الخفيفة ، وقطع الحلوى الصغيرة التي قد تهمليها، حتى تلك الأطعمة البسيطة التي قد تتناولينها مع زملائك.

يمكنكِ أيضاً تسجيل ماعركِ في دفتر يوميات الطعام، يمكن أن يساعدكِ ذلك في تحديد محفزات معينة للإفراط في تناول الطعام مما يساعدكِ في إيجاد طرق صحية للتعامل بها مع مشاعركِ بعيداً عن الطعام.

 

•   سادساً :- احتفلي دائما بنجاحكِ في كل خطوة :-

 

   

 

يعتبر فقدان الوزن أمراً صعباً، لذا أحتفلي بكل نجاح لكي لتحفيز نفسكِ للاستمرار، امنحي نفسكِ بعض الفضل عندما تحققين هدفاُ يمكنكِ مشاركة نجاحكِ مع المحيطين بكِ ، كما يمكنكِ الإستعانة بمجموعات الدعم على مواقع التواصل الإجتماعي لتحفيز ومشاركتكِ الفرحة بنجاحكِ.

 

لا يقتصر النجاح فقط على تحقيق هدفكِ المتعلق بالوزن  بتغيير الرقم على الميزان، يعتبر التغير في سلوككِ للوصول إلي هدفكِ إنجازاً ايضاً يمكنكِ الإحتفال به ، مثل ممارستكِ الرياضة ، فإن قومتي بممارسة الرياضة لمدة أربعة أيام في الأسبوع ، يمكنكِ مكافأة نفسكِ بالخروج مع أصداقكِ.

 

ومع ذلك من المهم اختيار المكافآت المناسبة ، تجنبي مكافأة نفسكِ بالطعام ، أو البحث عن أشياء باهظة قد لا تستطيعين الحصول عليها، يمكنكِ شراء مناكير ، أو الخروج للتنزه ، أو الذهاب لأخذ دروس في الطهي.