إليكِ طرق لزيادة معدل الحرق لديكِ

إليكِ طرق لزيادة معدل الحرق لديكِ

هناك العديد من الطرق التي تساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائى ، ولكن إذا كنتِ تحاولين إنقاص الوزن فيوجد بعض الطرق أكثر فاعلية من غيرها ، واليوم سنتعرف فى هذا المقال علي بعض الطرق الفعالة لزيادة الحرق  ، ويجب أن نؤكد أن صحتكِ هى الأهم ، وتنفيذ تلك الطرق يجب أن يكون بشكل صحى ، وليس له أضرار على صحتكِ.

•  كيف تزيدي معدل الحرق لديكِ ؟ 

يوجد الكثير من الأراء على الانترنت تنصحكِ بأنه يجب تناول وجبة فطور  كبيرة أو الحصول على وجبات خفيفة طوال اليوم ولكن تلك الآراء تساعدكِ على الحصول على سعرات حرارية أكثر من التي تقومين بحرقها  فى اليوم ، وتكون النتيجة أن جسمكِ يتضخم ولا ينحف ، مما قد يتعارض مع هدفكِ.

يجب أن تحصلى على السعرات الحرارية  التي تكفيكِ فى اليوم ، ولا يجب تجويع نفسكِ أيضَا ، وهناك العديد من النظريات التي تثبت أنه لا يجب أن تاخذ أكثر مما تحتاج يوميًا من السعرات الحرارية ، وأفضل تلك الخطط هى التي لا تحتوي على مكملات غذائية أو وجبات خفيفة إجبارية ، كما أنها من  الأفضل أن تشجعكِ على النشاط البدني أكثر.

اتبعى تلك الخطة مع الحفاظ على السعرات الحرارية التي تحتاجينها ، ويحدث النقص اللازم لفقدان الوزن ، دون اتباع نظام غذائى باهظ الثمن أو أطعمة لا تستطيعين الحصول عليها بسهولة.

•  الطريقة الأولى : التعرف على احتياجاتكِ 

كل جسم يختلف عن الآخر ، لذلك يجب أن تعرف احتياج جسمكِ لتستطيعي  تلبيته فى نظامكِ الغذائى ، يمكنكِ ان تتعرفى على السعرات الحرارية التي تحتاجينها من خلال تحميل برنامج  فيتنس جراج من هنا ، ويجب أن تتعرفى على أنواع الأطعمة التي تأكلينها يوميًا فى حياتكِ العادية ، لكى تستطيعي التعرف على نفسكِ وعلى نظامكِ الغذائي الحالي.

•  الطريقة الثانية : زيادة النشاط البدني 

فى هذه الخطة لن تعملى على زيادة معدل الحرق لديكِ عن طريق زيادة  تناول الأطعمة ولكنكِ ستركزى على زيادة النشاط البدني بشكل كبير ، بالإضافة إلى ذلك لن تحتوى على مشروبات الطاقة والشاي الأخضر بشكل كبير ، فى البداية عليك أن تضيفى الحركة البدنية كجزء من روتين يومكِ ، وهناك بعض الخطوات التي تساعدكِ على هذا هى: 

• التقليل من استخدام المصعد.

• استخدمي  برنامج لتتبع خطوات يومكِ ، وقومي برفع الهدف اليومي بالتدريج.

• حاولى إدخال الأنشطة البسيطة إلى يومكِ مثل الرقص أو التمشية.

• تابعي السعرات الحرارية التي تحرقينها في اليوم.

بعد أسبوع أو أسبوعين يمكنكِ إدخال تمرين رياضي منتظم فى يومكِ ، وفى البداية أختاري أحد تمارين الكارديو السهلة ، أو اليوجا ، وبعد ذلك قومي بمعرفة التمارين القوية التي يمكنكِ ممارستها مثل رفع الأثقال ، أو البوكسينك أو غيرها من التمارين ، حتى تجعلين تمارين القوة من ٣ إلى ٤ مرات أسبوعيًا.

•  الطريقة الثالثة : مكفأة نفسكِ بدون طعام

ستشعرين بالجوع مع زيادة الحركة البدنية والتمرين المستمر ، لذلك الخطوة الاخيرة هى تنظيم كمية الطعام التي تحصلين عليها ، وجودتها ، ابدئي بمقارنة نظامكِ الغذائي الحالي بالسابق ، وتأكدى أنكِ تحصلين على احتياجاتكِ الجديدة.

ابدائى باستبدال النشويات الغير صحية  مثل مخبوزات الدقيق الأبيض واستبدليها بمخبوزات الحبوب الكاملة ، وقومي بزيادة كمية البروتين الموجودة فى كل الوجبات.

استبدلي البسكويت والكعك والمشروبات الخالية من السكر ، بالفواكه والخضروات ، سيساعدك هذا على الحصول على العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية لجسمك ، مع تقليل  كمية السعرات الحرارية .

 فى النهاية حاولي أن تقللي من عاداتكِ الغير صحية الخاصة بالتغذية مثل القضاء على مخزون الشيكولاتة بعد يوم كامل أو بعد التمرين.

تغير حياتكِ إلى الأفضل يحتاج إلى خطة كبيرة وواعية ، لذلك يمكنكِ الاستعانة بمدربات فيتنس جراج والاشتراك فى رحلة الثلاث شهور لتغير روتين حياتك إلى روتين حياة صحي والقضاء على العادات الغير صحية.