إليكِ كل ما يتعلق بالسموذي دايت
مارس, 2021, 1:34 ص
إليكِ كل ما يتعلق بالسموذي دايت
يعد النظام الغذائي السموثي (smoothie diet ) أحد الأنظمة المتبعة لعملية إنقاص الوزن ، قام الخبير الصحي (Drew Sgoutas) بإعداد هذا النظام الغذائي والذي فيه يتم استبدال بعض الوجبات بالعصائر على مدار 21 يوماً.
تعطي حمية النظام الغذائي السموثي نتائج سريعة في عملية فقدان الوزن ولكنها تكون قصيرة المدى ، فبمجرد عودتك لعاداتك الغذائية بعد انتهاء مدة الحمية قد تعودين إلى زيادة الوزن مرة اخرى.
ما الذي تستطيعن تناوله خلال النظام الغذائي السموثي(smoothie)؟
في خطة حمية النظام الغذائي السموذي لل 21 يوماً سوف تقومين باستبدال وجبتين من وجباتك الأساسية بالعصائر كبديل لهذه الوجبات ، مع الإكثار من الفواكه والخضروات وإضافة بعض الدهون الصحية والبروتين.
-
خطة النظام الغذائي السموثي (smoothie diet):-
*تبدئين باستبدال جميع الوجبات بالعصائر لمدة 3 ايام، وهي مرحلة التخلص من السموم.
*بعد ذلك في خطة ال 21 يوم يمكنك استبدال وجبتين وهما (الإفطار والغداء) بالعصائر، مع تناول وجبة واحدة صلبة، وبعض الوجبات الخفيفة.
*يمكنك بين بعض الأيام اضافة يوم تستبدلين فيه وجبة واحدة فقط بالعصائر مما يجعل من النظام مرن وسهل التطبيق.
كيف تقومين بإعداد عصائر السموثي ( smoothie diet):-
- يمكنك استخدام أنواع مختلفة من الفواكه والخضراوات للحصول على العصائر التي تناسبك مثل التوت الأزرق والفراولة والمانجو والأناناس والخوخ والتفاح والبطيخ والسبانخ واللفت للحصول على الفيتامينات والمعادن.
- يمكنك استخدام اللبن أو الماء في عملية خفق عصائر السموثي.
- يفضل استخدام الموز لإعطاء قوام كريمي للعصائر بدلا من استخدام مكونات عالية الدسم والسكر مثل الزبادي والايس كريم ، فالموز يعطي قواما سميكاً و ناعماً دون إضافة دهون و سعرات حرارية عالية.
- يمكنك استخدام بذور الشيا التي توفر مصدر للألياف الغذائية.
- يمكنك استخدام العسل الطبيعي لتحلية عصائر السموثي.
- يجب إعداد وصفات صحية للوجبات الصلبة حتى تحتوي على المكونات الغنية بالعناصر الغذائية الحصول على نظام غذائي متوازن يحتوي على ما يكفي من السعرات الحرارية والتغذية يومياً.
فوائد حمية النظام الغذائي السموثي (smoothie diet):-
-تعطي حمية النظام الغذائي السموثي لل 21 يوماً النتائج المرغوبة لعملية إنقاص الوزن.
-سهولة تحضير عصائر السموثي حيث لا يستغرق الأمر منكِ سوي فرم المكونات.
- تخليص الجسم من السموم.
- تحتوي العصائر على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة للجسم.
- تحتوي عصائر السموثي على نسبة عالية من الألياف الغذائية بذلك تسهل عمليات الهضم والاخراج.
أضرار حمية النظام الغذائي السموثي (smoothie diet):-
- لا تصلح حمية النظام الغذائي السموثي كحمية طويلة المدى.
- قد تتمكنين بسهولة من تحضير عصائر السموثي للإفطار في المنزل ، ولكن قد تجدين صعوبة بالغة في تحضيرة لوجبة الغداء ان كنتِ خارج المنزل.
- نسبة البروتين في حمية النظام الغذائي السموثي تكون منخفضة لذلك يجب التأكد من الحصول على البروتين اللازم للجسم يوميا مما لا يقل عن 50 جرام مع الوجبات الخفيفة.
- لا ينصح لمرضى السكري حمية النظام الغذائي السموثي.
- لا يصلح النظام الغذائي السموثي لمن يعانون من الحساسيات الغذائية.
- إن كان النظام الغذائي الذي تتبعينه في الوجبات الصلبة يحتوي على سعرات حرارية عالية فان حمية النظام الغذائي السموثي قد تكون بلا جدوى لذلك يجب الانتباه إلى كمية السعرات الحرارية داخل الوجبات الصلبة.
- الحد الصحي الموصى به من قبل جمعيات التغذية للسعرات الحرارية يوميا ً تقريبا 2000 سعر حراري.
- أما لانقاص الوزن يجب تخفيض السعرات الحرارية اليومية إلى 1500 سعر حراري.