إليكِ كل ما يتعلق بتمارين التاي تشي
رضوي حسني
أكتوبر, 2020, 9:43 م
إليكِ كل ما يتعلق بتمارين التاي تشي
يعتبر التاي تشي أو التاي تشي شوان أحد التقاليد الصينية القديمة التي تعد في وقتنا هذا أحد أنواع التمارين العامة التي تعتمد على التنفس العميق، الحركات البسيطة، والبطيئة، والمتتابعة مما يضمن لك أن يكون جسمك في حالة حركة دائمة، وهو يشبه إلى حد كبير تمارين اليوغا، والتأمل، وفي هذا المقال نوفر لك الكثير من المعلومات، والحركات الخاصة بتمرين التاي تشي:
ما هو الأسلوب الذي تعتمد عليه تمارين التاي تشي؟
تعتمد حركات التاي تشي على عدة أساليب مختلفة، وليس على أسلوب واحد فقط، وتختلف حركاتها تبعا لنوع الأسلوب، ومن هذه الأساليب:
- الأسلوب الذي يعتمد على حركات متنوعة تهدف إلى الحفاظ على صحة الجسم، وحيويته، ونشاطه.
- الأسلوب الذي يعتمد على حركات متنوعة تهدف إلى تعليم مهارات الدفاع عن النفس.
- الأسلوب الذي يعتمد على حركات التأمل، واليوغا، والتي تهدف إلى تعزيز الصحة النفسية، والعقلية.
ما هي أهم خصائص تمارين التاي تشي؟
لتمارين التاي تشي عدد من الخصائص الهامة التي تميزها، وأهمها:
- الشدة: تتميز التاي تشي بكونها منخفضة الشدة، وتعتمد على الحركات البطيئة، والتنفس بعمق، مما يقلل الضغط على مفاصلك، ويجنبها الشعور بالألم؛ لهذا فهي مناسبة لكافة الأعمار، وتشتهر بدرجة كبيرة بين كبار السن.
- التكلفة: تعتبر التاي تشي من التمارين الغير مكلفة، فقط تحتاجين إلى دفع قيمة اشتراك الحصص في صالات الألعاب التي تقدم تمارين تاي تشي، إذا كنت تفضلين ممارستها في مجموعات.
- المستوى: تتميز التاي تشي بكونها مناسبة للجميع، حيث أن حركاتها تعتمد على الحركات البطيئة كتمارين التمدد؛ لذا يمكن للمبتدئين بممارستها بمنتهى السهولة؛ ولكن إن كنت حاملا، أو تعانين من مشكلة صحية بالعظام، والمفاصل، عليك استشارة طبيبك الأول.
- المكان: إن كنت تفضلين ممارسة حركات التاي تشي بمفردك، فالبيت مناسب لك، وإن كنت تفضلين ممارستها ضمن مجموعات، فعليك بالتوجه إلى أحد النوادي، أو الصالات التي تقدمها.
- الأدوات: ستحتاجين عند ممارستك للتاي تشي لارتداء ملابس رياضية مريحة، ومجسمة لجسدك؛ حتى لا تعوق حركتك أثناء الممارسة، كما أنك ستضطرين لشراء سجادة اليوغا.
ما هي فوائد تمارين التاي تشي لصحتك؟
إذا حرصت على أداء تمرين التاي تشي باستمرار، فتأكدي أنك ستحصلين على العديد من الفوائد الصحية الهائلة مثل:
- خفض حدة توترك، وتقليل شعورك بالاكتئاب.
- تحسين حالتك المزاجية.
- زيادة قدرتك على التحمل.
- الحفاظ على رشاقتك، وتعزيز مرونة جسمك.
- تعزيز بنيتك العضلية، وتقويتها.
- تحسين كفاءة نومك.
- تعزيز نشاط جهازك المناعي.
- تحسين مستويات ضغط الدم بجسمك
- تقليل خطر التعرض للإصابات، والسقطات.
- الحفاظ على صحة القلب، وتعزيزها.
كيف تبدئين ممارسة تمارين التاي تشي؟
يمكنك ببساطة شراء أحد الكتب التي تشرح أساسيات، ومبادىء تمرين التاي تشي، ومتابعة الفيديوهات المتعلقة بها؛ للبدء في تنفيذ حركاتها البسيطة، أو يمكنك الالتحاق باحدى الدورات التدريبية التي يقدمها أحد المدربين المتخصصين؛ لزيادة معرفتك بأساليب الحركات المختلفة كأسلوب الدفاع عن النفس.
متى يمكنك ممارسة تمارين التاي تشي؟
إن كنت تأملين تحقيق أقصى استفادة كاملة من تمرين التاي تشي، فعليك بالمداومة على استمراره تدريجيا حتى يتحول إلى جزء من روتينك الرياضي اليومي الذي لا تنقطعين عن أدائه، والقيام به.
كيف تمارسين تمارين التاي تشي؟
للتاي تشي حركات عديدة يمكنك القيام بها، ومنها نقدم لك هذه الحركات:
التمرين الأول: تمدد الرقبة
الحركة الأولى: توجيه الرأس للخلف
- تنفسي بعمق بينما ترفعين ذراعيك إلى أعلى بهدوء، وكأنهما مرفوعتين بواسطة بالونين، ثم قربيهما من منطقة صدرك بحيث تكون أصابعك موجهة لأعلى ناحية ذقنك، ثم ادفعي رأسك إلى الخلف ببطء.
الحركة الثانية: توجيه الرأس للأمام
- اخرجي النفس الذي أخذتيه في الحركة الأولى، ثم ارفعي رأسك ببطء، مع تحرير ذراعيك، ومدهما أمامك على استقامتهما.
الحركة الثالثة: دوران الرأس
- ارفعي ذراعك الأيمن ببطء، ووجهي رأسك ناحية اليمين مع تثبيت نظرك، ورأسك لأعلى في اتجاه كفك الأيمن، وهو مستمر بالارتفاع بينما ذراعك الأيسر على جانبك ملامس لفخذك الأيسر.
- اخفضي ذراعك الأيمن ببطء، ووجهي رأسك للأمام، ثم كرري هذه الخطوات مع ذراعك الأيسر.
التمرين الثاني: تمدد الكتف
الحركة الأولى: لف الكتفين
- ارفعي ذراعيك لأعلى بحيث يكونان موازيين للأرض على جانبي جسمك، ثم حركي كتفيك للأمام عدة مرات، ثم للخلف بنفس العدد
الحركة الثانية: رفع الذراعين
- ارفعي ذراعيك لأعلى بحيث يكونان موازيين للأرض على جانبي جسمك مع ثني مرفقيك قليلا لأسفل، ثم ارفعي ذراعيك لأعلى قليلا من مستوى رأسك، كرري هذه الخطوات عدة مرات.