إليكِ كل ما يتعلق بدايت قارطاي

إليكِ كل ما يتعلق بدايت قارطاي

 

انتشر دايت قراطاي مؤخرًا فى الوطن العربي، ويعرف أيضًا بالنظام الغذائي التركي، وقد ثبتت فعاليته في مساعدة الكثير من الفتيات على خسارة وزنهن بشكل صحي، ومن مميزات هذا النظام أنه سهل الاتباع، ولا يحتوي على أطعمة غريبة مما يمكنكِ من الإلتزام به لفترات طويلة، وفي هذا المقال سنتعرف على دايت قاراطاي بكل تفاصيله.

 

الإفطار في دايت قارطاي:

 

 

يُعتبر الإفطار وجبة رئيسية فى نظامكِ الغذائى الصحي، فعلى أساسه تستطيعين تنظيم باقى وجبات اليوم، ويمكنكِ تناول بيضتين مسلوقتين على الأقل فى وجبة الإفطار؛ لكي تشعرين بالشبع لفترة طويلة. فالإفطار أيضًا يساعدكِ على ضبط مستوى السكر فى الدم طوال اليوم، ويحسن من عملية التمثيل الغذائى، ويقلل من تخزين الدهون فى جسمكِ بشكل كامل.

 

 

خطوات يجب الالتزام بها في دايت قاراطاي: 

 

• شرب ٨ أكواب من الماء على الأقل.
• المشي لمدة ٤٠ دقيقة يوميًا.
• عدم تناول المشروبات الغازية.
• تقليل كميات الملح المضافة للأكل.
• طهي الوجبات على نار هادئة، ووقت أطول.
• عدم تناول أطعمة بعد الساعة ٨ مساءً.
• حذف الخبز، والبطاطس، والأرز من وجباتكِ.
• تناول المكسرات، والجوز.
• تناول الفاكهة بشكل معتدل، وغير يومي.
• تناول الوجبات كل ٥ ساعات على الأقل.

 

أطعمة يمكنكِ تناولها عند اتباع دايت قاراطاي:

 

 

لا يعتمد نظام قاراطاي على السعرات الحرارية؛ ولكنه يعتمد على نوعية الأكل التي تأكلينها؛ لذلك سنتعرف على الأطعمة المسموح بتناولها، وهي مثل: 

 

• البرغل.
• الفواكه المجففة مثل: المشمش، الخوخ.
• الكمثرى، التفاح، اليوسفي، الفراولة، البرقوق والكرز والبرتقال.
• الدجاج.
• البيض.
• زبادي بدون مواد حافظة أو سكر مضاف.
• اللبن.
• القهوة التركية.
• زيت البندق، وزيت الزيتون، والزبدة.
• جميع الخضروات الورقية.
• جميع الخضروات الغير نشوية.
• البقوليات.
• اللحوم الحمراء.
• الأسماك.
• شاي الأعشاب.

 

أطعمة يُمنع تناولها عند اتباع دايت قاراطاي:

 

هناك بعض الأطعمة الممنوعة فى هذا النظام نهائيًا، وهي: 

 

• الأطعمة المضافة لها سكر مثل: العصائر.
• الجزر المطبوخ، والبطاطس، والأرز.
• العنب والبطيخ، والشمام، والتين.
• النقانق، والمشروبات الغازية.
• مشروبات الدايت.
• زبادي الفواكه.

 

دايت قارطاى، وخسارة الوزن:

 

 

يساعد هذا النظام علي خسارة الوزن بشكل كبير، فهناك فتيات خسرن من ٥ إلى ٨ كيلو فى خلال أسبوعين فقط؛ لهذا نقدم إليكِ جدول الوجبات المسموح لكِ بتناولها عند اتباع نظام قاراطاي: 

 

قائمة الإفطار:

 

• بيضة مسلوقة، أو بيضتين أومليت.
• زيتون.
• شرائح جبنة قريش.
• بعض من الجوز  والبندق.

 

قائمة الغداء:

 

• كوب من اللبن.
• أطباق خضار بزيت الزيتون.
• سلطة خضراء.
• يمكنك استبدال الغداء بوجبة خفيفة.

 

قائمة العشاء:

 

• وعاء من الزبادي.
• لحم دجاج، أو لحم بقري مشوي.
• سلطة خضراء بزيت الزيتون.

 

إيجابيات، وسلبيات دايت قارطاى:

 

 

يعتمد هذا النظام على  انخفاض نسبة الكربوهيدرات، وارتفاع نسبة البروتين، كما يعتمد على الأطعمة الطبيعية، ويمنع تناول المأكولات المصنعة نهائيًا، وكأي نظام آخر فهو يحتوي على بعض العيوب مثل: أنه قد يساعد على زيادة نسبة الكولسترول في الدم؛ لذلك سنتعرف على كل المميزات والعيوب التي يسببها هذا النظام فيما يلي: 

 

إيجابيات دايت قارطاي:

 

• هذا النظام سهل فى اتباعه.
• لا تشعرين بالجوع سريعًا.
• لا تحتاجي إلى حساب السعرات الحرارية.
• يساعد على إزالة السموم من جسمك.
• يحل كثير من مشاكل الجهاز الهضمي.
• يحسن من أداء البنكرياس.
• يساعد فى خسارة الوزن فى وقت قصير.
• يمنع السكر المضاف من نظامك الغذائى.

 

عيوب دايت قارطاي:

 

• قد يؤدي إلى نقص بعض الفيتامينات بجسمكِ مثل: فيتامين ب الموجود فى الخبز الأسمر، ونخالة القمح.
• لا يستطيع البعض تطبيقه لفترات طويلة لإنه قليل الكربوهيدرات.
• يقلل من استهلاك الفاكهة، مما يؤدي إلى تساقط الشعر، وجفاف البشرة، وتكسير الأظافر.
• يمكن أن ينتج عنه زيادة فى نسبة الدهون الثلاثية، والكوليسترول فى الجسم بسبب تناول الكثير من الدهون.

ولمزيد من المعلومات حول دايت قاراطاي، وغيره من الأنظمة الأخرى تابعي صفحتنا عبر الفيسبوك.