إليكِ كيفية زيادة وزن الأطفال بطريقة صحية.

إليكِ كيفية زيادة وزن الأطفال بطريقة صحية.

 

 

    

 

     على الرغم من ارتفاع نسبة السمنة لدى الأطفال في الآونة الأخيرة ، إلا أن في كثير من الأحيان قد يواجه الآباء مشكلة نقصان الوزن لدي الأطفال ، مما يدفع الآباء الي البحث عن حلول ونصائح حول زيادة الوزن ، قد قد يبدو لبعض الآباء ان أمر زيادة الوزن لدي الأطفال سهلاً  ، فما عليهم سوي القيام بكل الأشياء التي ينصح الخبراء بعدم القيام بها عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن ، ولكن في الواقع هذا خاطئ وغالباً لا يعمل بصورة صحية. 

كما أن الأطفال الذين يعانون من مشاكل في اكتساب الوزن غالباً لا يتمتعون بشهية جيدة ، لذلك لا يأكلون كثيراً. 

 

• اكتساب الوزن بشكل صحي :-

 

     

 

علي الرغم من أن العديد من الآباء يعتقدون أن أطفالهم لا يأكلون الطعام كما يحلو لهم ، لكن في الواقع اذا كان الأطفال لا يكتسبون وزناً جيداً فقد لا يكون ذلك بسبب كمية الطعام ، فمثلاً إذا كان طفلكِ نحيفاً على الرغم من تناول الكثير من الوجبات السريعة ، يجب عليكِ تشجيعه على تناول طعام صحي ، واجعليه يحرص على تناول الفيتامينات المتعددة إن كنتِ تعتقدين حقاً انه يفتقر إلى العناصر الغذائية الهامة في وجباته.

قد يشمل الأطفال الذين يحتاجون حقاً إلى المساعدة في زيادة الوزن أولئك الذين يعانون من حالات طبية مزمنة ، والتي بالضرورة حينها يحتاجون إلى نظام غذائي صحي خاص ، والأكثر شيوعاً أولئك الأطفال الذين يتناولون أدوية قد تؤثر على شهيتهم.

يمكن أن يكون اكتساب الوزن مشكلة خاصة لبعض الأطفال الذين يتناولون المنشطات مثل ( Adderall XR) أو (Concerts) لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، حتي بعد عمل تعديلات على الجرعة أو تغيير الدواء  .

 

 

 • نصائح لزيادة وزن الأطفال بطريقة صحية :- 

 

      

 

مهما كان السبب وراء عدم قدرة بعض الأطفال على اكتساب الوزن ، هناك بعض النصائح العامة التي يجب اتباعها لزيادة وزن الأطفال بطريقة صحية :- 

1. يجب عدم تفويت وجبات الطفل.

2. يجب أن يتناول الطفل أربعة أو خمس وجبات صغيرة يومياً ، بدلاً من تناول ثلاث وجبات رئيسية كبيرة قد لا يستطيع الطفل أكلها. 

3. تشجيع الطفل على تناول وجبة أو اثنتين من الوجبات الخفيفة الصحية بانتظام يومياً. 

4. يجب على الوالدين تجنب تناول الطفل للوجبات منخفضة المغذيات والكثيفة السعرات الحرارية الفارغة مثل ( الحلوى رقائق البطاطس والمشروبات الغازية). 

5. يجب تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات والطاقة والسعرات الحرارية ذات القيمة الغذائية وتحتوي على الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى مثل ( الحليب كامل الدسم والزبادي وزبدة الفول السوداني). 

6. تجنب المشروبات منخفضة السعرات الحرارية أو غيرها مثل ( المشروبات الغازية الدايت و مشروبات الفواكه الصناعية). 

7. الحد من المشروبات في أوقات الوجبات  ، حتى لا يمتلئ الطفل ولا يستطيع إنهاء وجبته. 

8. استشارة أخصائي تغذية للحصول على مساعدة إضافية  ، خاصةً إذا كان طفلكِ يعاني من سوء الامتصاص أو حالة طبية تسبب له نقص الوزن. 

9. تشجيع الطفل على تناول الطعام عندما يكون جائعاً جداً ، وعلى الأقل تناول شيئاً بسيطاً بدلاً من تخطي وجبة كاملة إذا لم يكن جائعاً في وقت معين من اليوم. 

 

• الأغذية المفيدة التي تساعد علي اكتساب الوزن بطريقة صحية :-

 

      

 

بشكل عام ، في خلال رحلتكِ مع طفلكِ لاكتساب الوزن سوف تحتاجين إلى الأطعمة الغذائية التي تساعدكِ في تحقيق هدفك ، ولكن الأهم يجب أن تتمتع هذه الأطعمة ببعض الصفات التي تناسب طبيعة طفلكِ وكونه يحتاج لزيادة الوزن مثلاً :-

• أن تكون الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية .  

• أن تكون الأطعمة كثيفة السعرات الحرارية .

• أن تحقق الأطعمة التوازن بين العناصر الغذائية المختلفة. 

• كما يجب أن تكون الأطعمة في عبوة صغيرة تناسب الطفل وقدرته على تناول الطعام. 

 

يجب وضع وقياس هذه المعايير الغذائية علي الطعام الذي يتناوله طفلكِ والتي قد تتوافر في اغذية مثل :-

 

• الحليب كامل الدسم  .

• الزبادي المصنوع من الحليب كامل الدسم. 

• البيض المقلى. 

• زبدة الفول السوداني. 

• حبوب الإفطار مع حليب كامل الدسم. 

• عصير البرتقال. 

• مزيج من الفواكه المجففة والبذور و المكسرات. 

 

كما يمكنكِ إعداد قائمة بالأطعمة التي يُفضلها طفلكِ ، ثم محاولة العثور على إصدارات من تلك الأطعمة  تكون أكثر كثافة بالعناصر الغذائية والطاقة ، ويجب أن تشتمل القائمة على الفواكه والخضروات ومجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية المختلفة. 

 

• المكملات الغذائية من أجل زيادة الوزن لدي الأطفال :-

 

      

 

علي الرغم من أن خبراء التغذية لا ينصحون عادةً بإعطاء الأطفال مكملات غذائية لمساعدتهم على زيادة الوزن ، إلا أنه يمكن أن يساعد في كثير من الأحيان إضافة تكملة من العناصر الغذائية نفسها التي يتناولها الأطفال والتي تعمل على زيادة السعرات الحرارية في وجبة الطفل مثل :-

 

• الحليب المجفف. 

• السمن. 

• الجبنة. 

• جرثومة القمح. 

• زبدة الفول السوداني. 

• العسل. 

• الكريمة الحامضة. 

• الافوكادو. 

 

علي سبيل المثال ، يمكنكِ إضافة ملعقة الي ملعقتين من الحليب المجفف الى كوب من الحليب كامل الدسم  والذي يحتوي على 150 سعراً حرارياً مما يزيد من السعرات الحرارية بمقدار 30 : 60 سعراً حرارياً إضافياً .

 

كما يمكنكِ استبدال الماء بالحليب البودرة في بعض الوصفات ، أو إضافة بعض قطع الجبنة الي بعض الأطعمة المفضلة لطفلكِ وهكذا.