إليكِ نظام غذائي لزيادة معدل حرق الجسم

إليكِ نظام غذائي لزيادة معدل حرق الجسم

 

هذا النظام الغذائى يساعد على زيادة الحرق مما يضطركِ إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها على مدار اليوم، وأيضًا خسارة الوزن بشكل صحي، وسريع، وأيضًا من مميزات هذا النظام الغذائى أنه لا يضطركِ إلى حساب كمية الدهون، والكربوهيدرات، والبروتين التي تتناولينها.

فقط يكون عليك الالتزام بتناول الأطعمة المسموح بها، وتجنب الأطعمة الغير مسموح بها بشكل صارم، ويسمح هذا النظام بتناول الكثير من أنواع الفواكه، والخضروات، واللحوم الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، كما هناك بعض الأطعمة أيضًا التي يسمح هذا النظام بتناولها فقط فى أوقات معينة.

ويتجنب هذا النظام ما يفعله الأنظمة الغذائية الأخرى كإجباركِ على تناول عدد محدد من السعرات الحرارية القليلة حيث أن هذه الطريقة تؤدي إلى خفض معدل الحرق بالجسم، مما يجعلكِ تكتسبين بعض الوزن، كما أنها تؤثر على صحتك العامة بشكل سلبي أما دايت الحرق السريع يعطيكِ نتائج سريعة؛ لكنه يحتاج إلى دمج بعض التمارين الرياضية معه.

 

قائمة الأطعمة الغير مسموح بتناولها عند اتباع هذا النظام:

 

 

هناك ٥ أطعمة يجب استبعادها من وجباتك اليومية عند اتباع نظام الحرق السريع حيث أنها تتبع القواعد الصارمة في هذا النظام، وهي:

• القمح
• حبوب الذرة.
• الألبان.
• الصويا
• السكر المكرر.
• مادة الكافيين.

 

الكافيين من أصعب الممنوعات فى هذا النظام، لذا يوصى الخبراء بإضافة القرفة إلى المشروبات الصباحية، والصبر قليلًا على فترة انسحاب الكافيين من الجسم، ولا يسمح نهائيًّا بتناول مشروبات الكافيين مع اللبن مثل: اللاتيه، أو غيره من المشروبات الأخرى.

 

 

كل ما يتعلق بنظام الحرق السريع:

 

 

لكي ينجح هذا النظام يجب اتباع جدول زمني غذائي، ورياضي محدد، وينقسم هذا الجدول الزمني إلى ٣ مراحل حيث تساعدك كل مرحلة للإنتقال إلى المرحلة الأخرى وتستمر الثلاث مراحل لمدة أسبوع واحد ثم تبدأ الإعادة فى الأسبوع الذي يليه، وهكذا، وهذه المراحل هي:

 

• المرحلة الأولى (اليوم الأول، والثاني ): التخلص من التوتر.
• المرحلة الثانية ( اليوم الثالث، والرابع ): استهلاك الدهون المخزنة.
• المرحلة الثالثة (اليوم الخامس، والسادس، والسابع ): التركيز على ضبط الهرمونات.

 

المرحلة الأولى:

 

 

وهذه المرحلة تسهم في رفع معدل السكر فى الدم حيث تعتمدين فى وجباتكِ على الكربوهيدرات الصحية  مثل: الأرز البني، والكينوا، والفاكهة مع تناول حصة معتدلة من البروتين، وخفض نسبة الدهون الصحية فى طعامك، والأطعمة المسموح بها فى هذه المرحلة هي: 

 

• الأرز البني.
• الكينوا.
• دقيق الشوفان.
• مكرونة الشوفان
• المانجو.
• التفاح.
• التين.
• البرتقال.
• اللحم البقري.
• الديك الرومي.
• العدس.

 

أما الأطعمة الغير مسموح بتناولها في هذا النظام الصارم فهي: 

 

• الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف.
• القمح.
• حبوب الذرة.
• العصائر.
• الفواكه المجففة.
• اللحوم عالية الدهون.
• منتجات الألبان بما فيها الجبن.

 

المرحلة الأولى تتكون من ٣ وجبات رئيسية، ووجبتين خفيفتين من الفاكهة، وتعتمد بشكل رئيسي على البروتين الذي يشعركِ بالشبع، وبدلًا من تخزين الكربوهيدرات في جسمكِ في صورة دهون، يجب أن تمارسي تمارين الكارديو أثناء هذه المرحلة مثل: الركض، والأريوبكس، والزومبا.

 

 

المرحلة الثانية: 

 

المرحلة الثانية تتميز باحتوائها على نسبة عالية من البروتين، والخضروات مقارنةً بانخفاض نسبة الكربوهيدرات، والدهون، وفيها يمكنكِ إضافة العديد من الخضروات الصليبية؛ لأنها غنية بالفيتامينات، والعناصر الغذائية المفيدة للجسم، والأطعمة المسموح بها فى هذا النظام هي: 

• الخضروات الورقية (الكرنب، السبانخ، الجرجير).
• البروكلي.
• البصل.
• نبات الهليون.
• اللحم البقري.
• الدواجن.
• الأسماك قليلة الدسم.
• بياض البيض.

 

 

وهناك بعض الأطعمة التي يحذر تناولها فى تلك المرحلة هي: 

 

• الفواكه، وعصائرها.
• الحبوب ( الذرة، والقمح).
• السكر المكرر.
• اللحوم عالية الدهون.
• منتجات الألبان بما فيها الجبن.

 

كالمرحلة الأولى تشتمل هذه المرحلة على ٣ وجبات كبيرة، ووجبتين خفيفتين؛ ولكن تمنع الحبوب التي تحتوي على نسبة من الكربوهيدرات مقابل التركيز أكثر على الاطعمة البروتينية قليلة الدهون، والخضروات التي تحتوي على العديد من القيم الغذائية، وفى هذه المرحلة نقوم بدمج تمارين المقاومة، وتمارين رفع الأوزان مع الكارديو.

 

المرحلة الثالثة: 

 

 

المرحلة الثالثة تعتمد على الفاكهة عالية الدهون، والكربوهيدرات المعتدلة، وكذلك البروتين المعتدل، إلى جانب الفواكه منخفضة السكريات مثل: الأفوكادو، وجوز الهند، والتوت، والقليل من اللحوم، وفيما يلي نتعرف على الأطعمة المسموح بتناولها خلال هذه المرحلة: 

 

• المكسرات، والبذور.
• الأفوكادو.
• جوز الهند.
• الزيتون.
• سمك السلمون.
• التوت.
• نبات الهليون.
• الفاصوليا.
• القرنبيط.
• الكينوا.
• الأعشاب البحرية.
• الكبدة.

 

 

ومثل المرحلتين السابقين هناك بعض الأطعمة الغير مسموح بتناولها، وهي : 

 

• البرتقال.
• الخوخ.
• المانجو.
• اللحم.
• الدواجن.
• الذرة، والقمح.
• السكر المكرر.
• منتجات الألبان بما فيها الجبن.

 

وتتضمن هذه المرحلة ٣ وجبات مع بعض الدهون، والبروتين، والخضروات، وتتكون الوجبتان الخفيفتان من مصادر عالية الدهون، ويمكن ممارسة  بعض التمارين التي تقلل التوتر فى تلك المرحلة مثل: اليوجا.

 

قائمة المشتريات: 

 

 

وفيما يلي نعرض لكم قوائم المشتريات الخاصة بكل مرحلة، فقائمة المرحلة الأولى تتكون من: 
 

• أرز بني.
• الكينوا.
• دقيق الشوفان.
• المانجو.
• التفاح.
• البرتقال.
• التين.
• اللحم البقري الخالي من الدهون.
• الديك الرومي.
• العدس.

 

وقائمة المرحلة الثانية تتكون من:

 

• الخضروات الورقية الداكنة.
• البروكلي.
• البصل.
• نبات الهليون.
• الدجاج.
• السمك قليل الدسم.
• البيض.

 

أما قائمة المرحلة الثالثة فتتكون من: 

 

• المكسرات.
• البذور (الشيا، والكتان،  وعباد الشمس).
• زبدة المكسرات.
• جوز الهند.
• زيتون.
• سمك السلمون.
• التوت.
• الهليون.
• الفول.
• القرنبيط.
• الكينوا.
• الأعشاب البحرية.
• الكبدة.

 

جدول الوجبات: 

 

تشجع جميع مراحل هذا النظام على تناول الخضروات، والبروتينات الخالية من الدهون، لذلك فهي تتشابه فيما بينها، وفيما يلي نقدم لكِ نموذج غذائي لكل مرحلة: 

 

المرحلة الأولى: 

 

• الإفطار: كوب من دقيق الشوفان مع تفاح مقطع، وبعض قطع التين.
• الغداء:  طبق من لحم الديك الرومي المحشي بالكينوا مع حبة برتقال.
• العشاء: لحم مشوي مع نصف كوب من العدس.

 

المرحلة الثانية :

 

• الإفطار:  عجة البيض، وتحتوي على الكرنب، والبروكلي، والبصل.
• الغداء: سلطة الجرجير مع بعض أعواد الهليون، وثلاث قطع من السمك المشوي.
• العشاء: برجر بدون خبز ملفوف بأوراق الخس.

 

المرحلة الثالثة: 

 

• الإفطار: سموثي التوت مع القليل من بذور الشيا.
• الغداء: طبق سلطة كبير مع قطع السلمون المشوي، أو التونة.
• العشاء: كبدة مشوحة مع الهليون، والكينوا.

 

 

مميزات، وعيوب نظام الحرق السريع: 

 

 

هناك بعض المميزات الصحية التي قد تجعلك  تتمسكين بهذا النظام يجب أن تتعرفي عليها:

 

• يحتوى هذا النظام على الكثير من الخضروات، والحبوب الكاملة.
• التمرين فى هذا النظام، يعتبر شئ أساسي.
• يتضمن هذا النظام أنواع مختلفة من التمرين.

 

عيوب هذا النظام: 

 

 

يجب أن تتعرفي على هذه العيوب؛ لكي تدركي حقيقة إن كان هذا النظام يناسبكِ أم لا: 

 

• النظام الغذائى معقد، وصارم.
• اختيارات الطعام تتحدد يوم بعد يوم.
• من الصعب الالتزام به لفترة طويلة.

 

يعتمد هذا النظام على الأكل الصحي، وممارسة الرياضة مثل الكثير من أنظمة خسارة الوزن الأخرى؛ لكنه يعتمد أيضًا على تحديد أنواع من الأطعمة بعينها؛ لذلك يصعب تطبيقه لفترة طويلة من الزمن، وفريق فتنس جراج يؤكد دائمًا على ضرورة الإهتمام بصحتكِ؛ لأنها الهدف الأسمى من أى نظام غذائي تتبعينه.