إليكِ هذه الحلول للتخلص من دهون البطن تمامًا

إليكِ هذه الحلول للتخلص من دهون البطن تمامًا

 

تعتبر دهون البطن مصدرًا لإزعاج الكثيرات من النساء، فإلى جانب أنها تتسبب لهن في الإحراج، وعدم الشعور بالراحة في المناسبات العامة، أيضًا هي تحرمهن من ارتداء ملابسهن المفضلة، ناهيكِ عن خطر الإصابة بمختلف الأمراض التي قد تتسبب فيه هذه الدهون، وقد تظنين أن تخلصكِ من هذه الدهون بالأمر الصعب، أو المستحيل؛ ولكن مع تناول الأكل الصحي، والالتزام بالروتين الرياضي اليومي، واتباع العادات الصحية ستحققين معجزتكِ لا محالة، وفي هذا المقال نسلط الضوء على بعض الحلول التي بإمكانها أن تساعدكِ على التخلص من هذه الدهون:

 

 

أولًا: تناول الألياف القابلة للذوبان في الماء

 

 

فإن كنتِ دائمًا ما تشعرين بالجوع، ولا تتحكمين في شهيتكِ، وهو ما يؤدي على المدى البعيد إلى زيادة دهون البطن، إليك الحل مع تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان في الماء كالشوفان، والبقوليات، والأفوكادو، حيث تقوم هذه الألياف بامتصاص الماء عند تناولها، لتكون معه مادة الجيل الهلامية التي تبقى في المعدة لمدة طويلة دون هضم، مما يشعركِ بالشبع، وعدم الرغبة في تناول الطعام لفترة أطول.

 

 

ثانيًا: التوقف عن تناول الدهون المتحولة

 

 

وتعرف الدهون المتحولة بأنها عبارة عن اتحاد الدهون الغير مشبعة مع الهيدروجين، ويتواجد هذا النوع من الدهون في عدد من الأطعمة كزيت فول الصويا، والمقرمشات، وتؤدي الدهون المتحولة إلى احتمالية إصابة الجسم بالالتهابات، وأمراض القلب، ومقاومة الانسولين، كما أنها تتسبب في تراكم دهون البطن.

 

ثالثًا: تناول الوجبات الغنية بالبروتين

 

 

فمن المعروف أن الوجبات التي تحتوي على كميات عالية من البروتين يمكنها أن تجنبكِ الشعور بالجوع لفترات طويلة، إلى جانب أنها المسؤولة عن زيادة الكتلة العضلية بجسمكِ، وهي ما تعزز، وتزيد من معدل الحرق بجسمكِ، مما يؤدي إلى التخلص من دهون بطنكِ كلما بذلت مجهودًا بدنيًا ملحوظًا، ويمكنكِ الحصول على البروتين من البيض، ومنتجات الألبان، واللحوم الحمراء، والأسماك، والبقوليات، وغيرها.

 

رابعًا: خفض حدة التوتر

 

 

حاولي قدر الإمكان أن تجنبي نفسكِ الشعور بالتوتر، ومصادر التعب، والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا، وتمارين التأمل، والحصول على قسطِ كافٍ من النوم، وشرب المشروبات المهدئة؛ حتى لا يرتفع مستوى هرمون الكورتيزول بجسمكِ، وهو المسؤول بشكل مباشر عن إبطاء معدل التمثيل الغذائي بالجسم، وزيادة وزن الجسم، وتخزينه للدهون في محيط الخصر.

 

 

خامسًا: الحد من تناول السكريات

 

 

من الشائع بين كل من يقومون باتباع مختلف الأنظمة الغذائية أن تناول السكر أحد الأخطار التي تهدد فعالية النظام، وانقاص الوزن الزائد، حيث تحتوي السكريات على سكر الفركتوز الذي يلعب دورًا في إصابة الجسم بمختلف الأمراض كمرض السكري من النوع الثاني، ومرض الكبد الدهنية، كما أنه يؤدي بشكل مباشر إلى زيادة وزن الجسم، وتخزين الدهون بمنطقة البطن؛ ولكن انتبهي لأن حتى السكريات الصحية الموجودة في العسل مثلًا يجب استخدامها بنُدْرة.

 

 

سادسًا: ممارسة تمارين الكارديو

 

 

فقد أثبتت الأبحاث العلمية أن ممارسة تمارين الكارديو أحد أكثر حلول التخلص من دهون البطن فعالية، فبغض النظر عن شدة التمرين سواء كانت متوسطة، أو عالية، عليكِ أن تمارسيه دوريًّا، وباستمرار؛ حتى تحصلي على نتائجه سريعة الانعكاس على جسمكِ في أقرب وقت ممكن، ويمكنكِ التنوع بين أداء الحركات المختلفة حتى لا تشعري بالممل، أو الكلل بمرور الوقت.

 

 

سابعًا: تقليل كمية الكربوهيدرات في الطعام

 

 

لكي تتخلصي من دهون البطن عليكِ أن تقللي من كمية الكربوهيدرات الموجودة في وجباتك اليومية بحيث لا تزيد عن 50 جرام، وخصوصًا الكربوهيدرات المكررة كالموجودة في الحبوب، حيث أن تناول الكربوهيدرات يزيد من تراكم الدهون في الجسم، لا سيما منطقة البطن، كما أنها تتسبب في إصابة ببعض الأمراض كمرض السكري من النوع الثاني، ومرض تكيس المبايض.

 

 

ثامنًا: استخدام زيت جوز الهند

 

 

يمكنكِ استبدال كل أنواع الزيوت الضارة المستخدمة في تحضير وجبات الطعام المختلفة بزيت جوز الهند؛ لما له من فعالية في تعزيز معدل التمثيل الغذائي، والتخلص من دهون البطن، فمن المعروف عن زيت جوز الهند أنه أحد الزيوت الصحية في الوقت الحالي؛ ولكن انتبهي فهو أيضًا يحتوي على سعرات حرارية عالية، لذا استخدمي منه مقدارًا بسيطًا مع كل وجبة.

 

 

تاسعًا: رفع الأوزان

 

 

فهو أحد التمارين الفعالة المسؤولة عن بناء العضلات، وزيادة الكتلة العضلية بالجسم، والتي تؤدي بتكونها إلى تعزيز معدل التمثيل الغذائي بالجسم، وزيادة حرق الدهون الموجودة بمحيط البطن، والخصر، ولكي تزيدي من كفاءة روتينكِ الرياضي؛ ينصح الخبراء بالجمع بين رفع الأوزان، وممارسة تمارين الكارديو.

 

 

عاشرًا: تجنب تناول عصائر الفواكه

 

 

قد تفاجئ هذه المعلومة، ولكن حتى عصائر الفواكه الطبيعة ، والغير محلاة بكل ما تحتويه على فيتامينات، ومعادن، فهي تحتوي أيضًا على كميات عالية من السكر، لا سيما سكر الفركتوز، وهي ما تؤدي إلى زيادة الوزن، وتراكم الدهون بمنطقة البطن؛ لذا يمكنكِ استبدال هذه العصائر بالماء، والشاي المثلج بدون سكر.

 

 

احدى عشر:  إضافة خل التفاح إلى وجبات الطعام

 

 

فقد أثبتت الدراسات العلمية أن إضافة خل التفاح إلى مختلف وجباتكِ اليومية كلما احتجتِ إلى ذلك، تساعدكِ بشكلٍ كبيرٍ على التخلص من دهون البطن؛ لاحتوائه على حمض الخليك، كما أنه يحتوي على فوائد صحية عديدة للجسم، بالإضافة إلى أنه يعمل على انخفاض مستوى السكر بالدم. 

 

اثنى عشر: اتباع نظام الصيام المتقطع

 

 

إذا رغبتِ في التخلص من الدهون المتراكمة بمحيط بطنكِ، وخصركِ، عليكِ أن تتبعي نظام الصيام المجتمع، فقد أثبت التجارب أن من يتبع هذا النظام يلاحظ نقصان في محيط البطن بنسبة من 4 - 7% في غضون 6 - 24 أسبوع من بداية اتباعه للنظام، وباختصار يقوم نظام الصيام المتقطع على أساسيين هما ساعات الصيام، وساعات الإفطار، ويمكنكِ معرفة المزيد عن هذا النظام عبر موقعنا فيتنس جراج.

 

 

ثالث عشر: تناول الشاي الأخضر

 

 

ينصح الخبراء من يرغبون في التخلص من دهون البطن المزعجة، بتناول الشاي الأخضر؛ لاحتوائه على مادة الكافين، ومواد مضاد للأكسدة، وهي مواد تعلب دورًا أساسيًّا في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وحرق الدهون الزائدة بالجسم، وخاصة دهون البطن الصعبة.

 

 

رابع عشر:  ممارسة القليل من تمارين البطن 

 

 

قد تشعرين بالغرابة حيال هذا الأمر؛ ولكنه حقيقة، فعند ممارستكِ للتمارين الرياضية المتنوعة، يكون تأثيرها واحد لجميع أجزاء جسمكِ، فلن تجدي أن وزنكِ نقص في بعض المناطق، ومازال زائدًا في مناطق أخرى؛ لذا عند ممارستكِ لتمارين البطن احرصي على تؤدي عدد بسيط من المجموعات ذات العدات القليلة، حتى لا تستنزفي طاقتكِ عند التمرين بأداء حركة واحدة فقط، بل احرصي على تمرين جسمكِ ككل، وليس عضلات البطن فقط، كما أنه هناك عدد من التمارين الكلية للجسم تشمل عضلات البطن معها أيضًا، واظبي على أدائها.

 

 

خامس عشر: تناول الحبوب الكاملة

 

 

فقد أثبت بعض الباحثين أن تناول الحبوب الكاملة بما فيها من ألياف، وعناصر غذائية أخرى مفيدة تلعب دورًا هامًا في تعزيز عملية التمثيل الغذائي بالجسم، وتقليل الشعور بالشبع، والتحلص من الدهون المزعجة المتراكمة في محيط البطن.

 

 

سادس عشر: تغيير نمط الحياة 

 

 

إذا أردتِ التخلص من دهون البطن في أقرب وقت ممكن، عليكِ بتغيير نمط حياتكِ، واتباع عددًا من هذه الحلول الصحية السابقة، حتى يصبح روتينك اليومي أكثر صحية مما ينعكس بدورهِ على صحتكِ، وجسمكِ الذي يصبح أكثر رشاقة، وحيوية؛ لتخلصه من الدهون المتراكمة به، ووزنه الزائد.