إليكِ هذه النصائح لتستمري في اتباع حميتكِ الغذائية

إليكِ هذه النصائح لتستمري في اتباع حميتكِ الغذائية

 

إن كنتِ تواجهين مشكلة عدم التزامكِ بحميتكِ الغذائية حيث أنكِ كثيرًا ما تتراجعين عن اتباعكِ لها؛ لتعودي من جديد إلى عاداتكِ الصحية الخاطئة دون الاكتراث إلى هدفكِ في خسارة الوزن الزائد، وهو ما يكلفك الكثير، ويكسبك مزيدًا من الوزن، ناهيكِ عن إصابتكِ بالإحبا، واليأس حيال خسارتكِ للوزن؛ لذا دعينا من خلال هذا المقال أن نقدم إليكِ أهم النصائح التي تساعدكِ على الحفاظ على استمرارية حميتكِ الغذائية.

 

 

النصيحة الأولى: ضعي خطة لوجباتكِ

 

 

إن كنتِ تتبعين أحد الأنظمة الغذائية فعليكِ أن تتأكدي تمامًا أنه لم يعد هناك أي مجال لتناول وجباتكِ اليومية بعشوائية، فكل ما عليكِ هو أن تخططي جيدًا لوجباتكِ، وما يجب أن تكون عليه، وما هي مكوناتها الرئيسية؛ حتى لا تعطي مجالًا لنفسكِ بإحداث أي تغيير غير صحي فيما تتناولينه من طعام. 

 

 

النصيحة الثانية: تناولي الوجبات الخفيفة الصحية

 

 

عند شعورك بدرجة كبيرة من الجوع؛ عليكِ بتناول احدى الوجبات الخفيفة التي تسد جوعكِ لفترة من الزمن لحين وقت تناولكِ لوجبتكِ الرئيسية؛ ولكن الأهم هو أن تعتمدي في اختياراتكِ على الوجبات الخفيفة الصحية، فبدلًا من تناول رقائق البطاطس المقرمشة، تناولي ثمرة فواكه لذيذة، ومغذية، والأهم أنها صحية.

 

النصيحة الثالثة: انتبهي لكميات الأكل

 

 

طالما أنكِ تريدين الحصول على وزن مثالي، والتخلص من دهون جسمكِ المزعجة، فأنت بحاجة دائمة إلى قياس ما تتناولينه من طعام، فعليكِ الانتباه دائمًا إلى كمية وجباتكِ اليومية، وحساب ما بها من سعرات حرارية؛ حتى تستطيعي تحقيق هدفكِ في وقت قياسي.

 

 

النصيحة الرابعة: ابقي نشطة بدنيًّا

 

 

لو أردتِ الحفاظ على روتينكِ الغذائي، والالتزام باتباع حميتكِ الغذائية؛ فعليكِ القيام بممارسة التمارين الرياضية باستمرار؛ حتى تحصلي على نتائج سريعة، وملحوظة على جسمكِ، ووزنكِ، مما يشجعكِ أكثر على الاستمرارية؛ للحصول على نتائج مبهرة في وقت أقصر.

 

 

النصيحة الخامسة: اصنعي خططكِ الخاصة

 

 

لكي تحافظي على استمراريتكِ في اتباع نظامكِ الغذائي؛ عليكِ أن تصنعي خططكِ الخاصة التي تعتمد على تبديل كل عاداتكِ السيئة السابقة بعادات صحية جديدة، ولا تسمحي لنفسكِ بتجريب احدى العادات لمجرد أن غيركِ أوصاكِ بها دون أدنى قراءة، أو أدنى بحث منكِ، اصنعي خططكِ الخاصة، والتي تناسب هدفكِ، وطبيعة جسمكِ، وعاداتك اليومية.

 

النصيحة السادسة: اخسري وزنكِ ببطء

 

 

نعم ما قرأتينه صحيح؛ فلكي تستمري في اتباعكِ نظامكِ الغذائي الخاص عليكِ أن تعتمدي هذا النظام الذي يخسركِ وزنكِ ببطئ؛ ولكن باستمرار حيث يساعدكِ ذلك على تحقيق هدفكِ، والإبقاء عليه دائمًا، بينما خسارتكِ السريعة للوزن تجعلكِ أكثر عرضة لاكتساب هذا الوزن الزائد من جديد.

 

النصيحة السابعة: حاوطي نفسكِ ببيئة مشجعة

 

 

فمن أهم عوامل نجاح أي نظام غذائي هو البيئة المحفزة حيث أصداقئك، وأفراد عائلتكِ دائمي التشجيع لكِ على المواصلة، والاستمرارية لتحقيق هدفكِ بالحصول على وزن مثالي، فبدلًا من الخروج مع أصحابكِ الذين يحبون تناول الطعام بكميات كبيرة، يمكنكِ الخروج بمفردكِ، أو مع آخرين يقدرون التزامكِ، ويشجعونكِ على مواصلته.

 

 

النصيحة الثامنة: تحدي نفسكِ دائمًا

 

 

لكي تحققي هدفكِ البعيد طويل المدى؛ عليكِ بتحديد بعضٍ من الأهداف الأخرى قصيرة المدى؛ لتشجعي نفسكِ دائمًا على الاستمرارية، والموصلة، ففرحتكِ بكل نتيجة تصلين إليها تحفزكِ على تحقيق المزيد؛ حتى تصلي أخيرًا إلى هدفكِ البعيد.  

 

 

النصيحة التاسعة: تناولي وجبة الإفطار

 

 

إياكِ، والتخلي عن وجبة الإفطار على الإطلاق، فعلى عكس توقعكِ أن تخطيكِ لوجبة الإفطار يساعدكِ على إنقاص وزنكِ بسهولة، فهو بالأمر الخاطئ حيث تبطئ هذه العادة من معدل التمثيل الغذائي بجسمكِ، مما يجعلكِ أكثر عرضة لاكتساب مزيدٍ من الوزن.

 

 

النصيحة العاشرة: زني نفسكِ باستمرار

 

 

فلكي تستمري في تشجيع نفسكِ على الالتزام بحميتكِ الغذائية، استخدمي الميزان لقياس وزنكِ أسبوعيًّا، وسجلي قياساتكِ بشكل دائم، فلعل ذلك يساعدكِ على تحقيق المزيد، وعدم التخلي مطلقًا عن هدفكِ في الوصول إلى وزنكِ المثالي.