إليكِ ١٠ نصائح تساعدك على الوصول إلى هدفك عند اتباعك لنظام الصيام المتقطع

إليكِ ١٠ نصائح تساعدك على الوصول إلى هدفك عند اتباعك لنظام الصيام المتقطع

 

 

إن كنتِ تتبعين نظام الصيام المتقطع بهدف إنقاص وزنك، أو الحفاظ على رشاقتك، فعليكِ بتناول الطعام الصحي، وتجنب تناول الوجبات الخفيفة خلال ساعات الأكل المحددة لك وفقًا لخطتك التي تتبعينها في نظام الصيام المتقطع، وفي هذا المقال ستتعرفين على المزيد من النصائح التي يمكنها أن تحقق لك النتائج المرجوة عند اتباعك لنظام الصيام المتقطع.

 

ولكن في البداية دعينا نتعرف على مميزات الصيام المتقطع باعتباره واحد من أشهر الأنظمة الغذائية المتبعة لدي الكثيرين، فهو بدوره يساعد على إنقاص الوزن، والحفاظ على رشاقة الجسم، وتحسين لياقته، كما أنه يساعد على تنظيم دورة النوم، لتتيح للجسم التمتع بساعات نوم ذات كفاءة عالية، بالإضافة إلى أنه يخلص الجسم من سمومه، ويقلل من مستوى السكر بالدم، لذلك فيوصي الأطباء باتباعه لمرضى السكري من النوع الثاني. ومع ذلك قد يؤتي نظام الصيام المتقطع بنتائج سلبية إذا قمتِ بتغييره بشكل مستمر، ولكي تصلي إلى هدفك من اتباعه فمن الهام أن تتناولي الأطعمة الصحية خلال الفترة المخصصة للأكل أثناء اليوم، وألا تجوعين نفسك، إلى جانب ضرورة امتناعك عن تناول أي شئ آخر عدا شرب المياه، والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية خلال ساعات الصيام.

 

ويعتبر الصيام المتقطع أحد الأنظمة الغذائية المعروفة، والذي يقسم خلاله اليوم إلى فترتين: هما فترة الأكل، وفترة الصيام.

وكما هو واضح من الاسم فإنكِ لن تتناولي الطعام إلا خلال فترة الأكل، في حين أنك تمتنعين عن تناوله في فترة الصيام على أن يُسمح لك فقط بشرب المياه خلالها، ويرى المتخصصون أن عدد ساعات الصيام يمكن أن تدوم كما تريدين سواء كانت 10 ساعات، أو  12ساعة، أو 14 ساعة أو حتى 16 ساعة.

ويُسهِّل تناولك لوجبة العشاء في موعد مبكر من اليوم، تحديدًا قبل الساعة الثامنة مساءً من اتباعك لهذا النظام، لأنكِ ستتمكنين من بدء صيامك طوال الليل، وحتى موعد إفطارك في اليوم التالي طبقًا لعدد الساعات المحددة لذلك، ومع ذلك فالقول أسهل من الفعل.

كما عليك أن تدركي تمامًا أن ما تتناولينه خلال فترة الأكل، إلى جانب نشاطك البدني اثنين من العوامل الهامة التي يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار، لتضمني فعالية نظام صيامك المتقطع، خاصةً إن كنتِ تسعين للحصول على نتائج صحية، ومرضية بشكل سريع.

والآن دعينا نقدم لك 10 نصائح عليكِ اتباعها أثناء رحتلك مع نظام الصيام المتقطع:

 

النصيحة الأولى :ـ تناولي طعامًا صحيًّا

 

 

يتميز الصيام المتقطع بكونه نظام غذائي لا يحتوي علي أية قيود، ولكن من المهم أن تحرصين خلاله على تناول الأطعمة الصحية، وتبتعدين تمامًا عن تناول الحبوب المكررة كالتي توجد في المخبوزات، إلى جانب ضرورة ابتعادك عن السكر؛ لذا فينبغي أن تحتوي وجبتك على الفاكهة، والخضروات، والفول، والعدس،والحبوب الصحية، والبروتينات، والدهون الصحية. فاجعلي هدفك الدائم من الطعام كيفي لا كمي، أي لا تهتمين بكمية الطعام الذي تتناولينه، بل اهتمي بما يحتوي هذا الطعام من العناصر الغذائية الضرورية لحاجة الجسم، لبنائه، ونشاطه.

 

 

النصحية الثانية :- تجنبي الوجبات الخفيفة

 

 

لكي تسمحي لجسمك بحرق الدهون خلال فترة صيامك، عليك بتجنب الوجبات الخفيفة، وأن تتمرني يوميًا كجزء من روتينك؛ لتضمني ازدياد نشاطك البدني طوال اليوم، فيمكنك مثلًا ممارسة اليوجا، ورفع الأثقال الخفيفة، كما أن أي نوع من الأيروبكس قد يفيد خلال اتباعك لهذا النظام. فابتعادك عن تناول الوجبات الخفيفة خلال ساعات الأكل تعطي للجيم فرصته لحرق الدهون الزائدة عن حاجته، والتخلص منها خلال ساعات الصيام.

 

 

النصيحة الثالثة :- حددي ساعات اليوم المخصصة لتناول الطعام:

 

 

من الأفضل أن تتناولين طعامك في أوقات مبكرة من اليوم، حيث أنه يمكن تقسيم ساعات الأكل لتكون بين السابعة صباحًا، والثالثة عصرًا، أو بين العاشرة صباحًا، والسادسة مساءً، فقط تجنبي تناول الطعام مساءً قبل الذهاب إلى النوم. فكلما كان توقفك عن الطعام، وبدء ساعات الصيام مبكرًا، كلما أعطيتِ لجسمك الفرصة في حرق الدهون الزائدة، والتخلص منها.

 

 

النصيحة الرابعة :- تجنبي الإسراف في تناول الطعام طوال ساعات الأكل:

 

 

تناولي الوجبات الصغيرة، والكميات التي تسد جوعك فقط، دون الإسراف في الطعام، لأن بتناولك لكميات كبيرة من الطعام، لا تمنحي لنظام الصيام المتقطع فرصته لمساعدة جسمك في حرق دهونه، ونحته، لذا فمن الأفضل أن تحددي عدد السعرات الحرارية اللازمة لحاجة جسمك في اليوم الواحد، على أن تحاولي الالتزام بها، وألا تتجاوزيها حتى تصلي إلى هدفك من نظام الصيام المتقطع بشكل سريع.

 

 

النصيحة الخامسة :- استمعي إلى جسمك

 

 

فليس معنى أنك تتبعين نظام الصيام المتقطع لتحصلي على نتائجك المرجوة منه هو ألا تُلقِ بالًا لبعض الأعراض الخطيرة التي قد تنذرك بضرورة التوقف عن اتباع هذا النظام كالشعور بالدوخة، والتعب، والصداع، وعدم التركيز، وبرودة الجسم، والحساسية، فمثل هذه الأعراض تنبهك بأن جسمك بدأ في الدخول في مرحلة الجوع؛ ولكن عليكِ أن تعلمي أنه من الوارد الشعور بمثل هذه الأعراض منذ الأسبوع الأول من بدء نظام الصيام المتقطع؛ ولكن في حالة استمرار شعورك بها لفترة أطول من ذلك عندها سيتوجب عليكِ التوقف عن اتباع هذا النظام، والبحث عن بديل آخر تستطيعين من خلاله الوصول إلى هدفك الصحي.

 

 

النصيحة السادسة :- اتبعي روتينًا رياضيٍّا خاص بك

 

 

لكي تصلي إلى هدفك من الصيام المتقطع بشكل صحي، وسريع عليكِ بممارسة روتينك الرياضي بشكل مستمر؛ ولكن يجب عليك اختيار التمارين التي تتماشى مع طبيعة جسمك، وفي حالة أنك قررت أداء هذه التمارين أثناء فترة صيامك، فعليكِ أن تستغلي فترة الصباح لهذا الغرض، والسبب هو أن مجهودك، وطاقتك البدنية تكون في قمتها خلال فترة الصباح، ولكن إن لم تستطيعي بذل مجهود صباحي للقيام بالتمارين الرياضية، يمكنك أداء بعض التمارين الخفيفة كاليوجا؛ لتجنب حدوث الإصابة في عضلات جسمك، على أن تتركي التمارين الأكثر قوة للقيام بها خلال ساعات الأكل.

 

 

النصيحة السابعة :- ابدئي صيامك المتقطع تدريجيًّا

 

 

من الطبيعي أن تشعري بالحماس عند البدء باتباع نظام الصيام المتقطع، ولكن يجب ألا تغفلي عن أهمية البدء فيه بشكل تدريجي حتى لا تشعري بالتعب، والجوع الشديدين، فيمكنك مثلًا الالتزام به لمدة 3 أيام فقط في الأسبوع الأول، ومن ثم تزيدين من وتيرة الصيام في الأسابيع التالية، حتى تعتادي تمامًا على هذا النظام الغذائي، وتمارسينه طوال الأسبوع كله.

 

 

النصيحة الثامنة :- فرِّقي بين شعورك بالجوع، ورغبتك في تناول الطعام

 

 

لكي تحققي أهدافك من الصيام المتقطع عليكِ أن تميزي بين إن كان تناولك للطعام هو فعلًا لشعورك بالجوع، أم فقط لأنك تشعرين بالملل، وتبحثين عن وسيلة تفرغين بها هذا الشعور، ففي حالة إن كانت رغبتك بتناول الطعام سببها هو الملل عليكِ البحث عن طريقة أخرى غير تناول الطعام لتتخلصي بها من هذا الشعور، وإن كانت رغبتك بتناول الطعام ناتجة عن شعور حقيقي بالجوع؛ ولكنه غير مصاحب بالدوخة، والتعب، فيمكنك شرب الماء، أو الشاي الأخضر، أو أي مشروبات أخرى خالية من السعرات الحرارية أو تحتوي على القليل منها، أما إن كان إحساسك بالجوع ناتج حقا عن حاجتك الشديدة لتناول الطعام، فعليك بذلك مع الأخذ في الاعتبار أن تضيفي إلى طبقك المواد الغذائية المشبعة، والتي بدورها تعمل على سد شعورك بالجوع لفترات طويلة، كالأطعمة التي تحتوي على البروتينات، والفواكه.

 

 

النصيحة التاسعة :- إياكِ والصيام 24 ساعة

 

 

 

قد تعتقدين أنه كلما زادت ساعات الصيام لدرجة أن تصل ليوم كامل، أنك ستحققين سريعًا نتائجك من الصيام المتقطع، ولكن الحقيقة العلمية تقول أن المبالغة في فترة الصيام تعمل على إصابة الجسم بالضعف، والفتور، واستهلاك مخزون الطعام في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن على المدى البعيد، لذلك عوضًا عن هذا احسبي سعراتك الحرارية اليومية، واعملي على تقليلها لمساعدة جسمك على إنقاص وزنه، والتزمي بعدد ساعات الصيام المتفق عليها.

 

 

النصيحة العاشرة :- احرصي على شرب الماء باستمرار

 

 

فمن الجيد حقا أن الصيام المتقطع لا يتعارض مع شرب الماء باستمرار حتى خلال ساعات الصيام، بل إن شرب الماء ضروري جدا أثناء اتباعك لنظام الصيام المتقطع، وبشكل عام، حيث بتناولك من 2 لــ 3 لتر من الماء يوميا، تضمنين الحفاظ على كمية السوائل في جسمك بمعدلاتها الطبيعية، إلى جانب قدرة المياه السحرية على التخلص من السموم، والفضلات الزائدة عن حاجة الجسم كالسكريات، والدهون مما يساعد على انقاص الوزن بشكل سريع، وصحي.

 

هذه كانت بعض الارشادات الصحية، والغذائية التي تمكنك - عند الالتزام بها - من تحقيق الهدف الذي تسعين إليه باتباعك لنظام الصيام المتقطع.