إليكِ 7 طرق فعَّالة للتخلص من دهون البطن

    

 

تُعتبر مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن من أكثر، وأصعب المشكلات التي قد تواجهكِ خلال رحلتكِ في عملية إنقاص الوزن ، فأثناء اتباعكِ لبرنامج غذائي يساعدكِ على إنقاص وزنكِ قد تلاحظين خسارة الدهون من مناطق متعددة من الجسم؛ في حين أنها تميل إلى التراكم بشكل خاص في منطقة الجزء الأوسط من الجسم (البطن)، كما أن خسارة الدهون من منطقة البطن يعتبر عملاً شاقاً لأنه يتأثر بالعديد من العوامل، والتغييرات الهرمونية، والجينية حيث تعتبر منطقة البطن هي المنطقة المفضَّلة لتراكم الدهون. 

وإن نصحكِ أحدهم بتناول حبوب للتخلص من دهون البطن يجب أن تعلمي أنها احدي الطرق الغير مجدية على الإطلاق، والتي قد تسبب لكِ أضرارًا صحية لجسمكِ؛ لذلك في هذه المقالة سوف نقدم إليكِ عدة حلول للتخلص من دهون البطن بطرق صحية، وآمنة.

 

1- خلق عجز في السعرات الحرارية:-

 

   

 

تعتبر الخطوة الأولى دائمًا لبرنامج فقد الدهون في كافة أنحاء الجسم بصفة عامة بما في ذلك منطقة البطن هي خلق عجز في كمية السعرات الحرارية اليومية، واتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة التمارين الرياضية.

ويمكنكِ خلق عجز في السعرات الحرارية عن طريق تناول سعرات حرارية أقل من السعرات الحرارية التي يتم حرقها يوميًّا، وتساعدكِ خطة أكل صحية قليلة السعرات على التخلص من الدهون في كل مكان بما في ذلك دهون البطن.

ويمكنكِ العمل على إحداث تغييرات بسيطة فى نظامكِ الغذائي بدلًا من إتباع نظام غذائي صارم، فمثلًا بدلًا من تناول الطعام خارج المنزل يمكنكِ إعداد وجباتكِ بطريقة صحية، وتناولها في المنزل. 

 

2- ممارسة التمارين الرياضية:-

 

   

 

تساعدكِ ممارسة التمارين الرياضية على تحقيق هدفكِ فهي تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية اليومية، كما أن إتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة التمارين الرياضية يقلل من كتلة الجسم بشكل كبير. وإن كنتِ ممن لا يحبون ممارسة الرياضة يمكنكِ البدء بالتمارين الرياضية السهلة مثل: المشي، والتمدد، واليوجا، وتمارين القوة الأساسية، أو حتى لعب كرة السلة، أو قفز الحبل. 

 

3- رفع الأوزان:-

 

   

 

تعتبر تمارين القوة للجسم كله من أكثر الطرق فاعلية في خسارة الدهون بشكل عام، ودهون البطن بشكل خاص  حيث تشير الدراسات أن النساء اللواتي تعانين من السمنة عند قيامهن باتباع برامج رياضية يتضمن تمارين القوة، والتحمل يحصلن على جسم أكثر رشاقة، وخالي من الدهون.

لذلك إن كنتِ لا تقومين برفع الأثقال فليس هناك وقت أكثر ملائمة من الأن للبدء، اتبعي برنامجًا بسيطًا للجسم من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًّا لتضعي نفسكِ في الطريق الصحيح نحو منطقة بطن أكثر رشاقة. 

 

4- زيادة وقت أو شدة التمارين:-

 

   

 

لا شك في أن أي قدر من التمارين الرياضية مفيد لكِ، فكلما قمتِ بممارسة التمارين كلما زادت خسارتكِ لكمية دهون البطن؛ لذلك تعتبر كثافة التمارين مهمة أيضًا في عملية فقدان دهون البطن حيث ربطت الأبحاث بين التمارين المعتدلة، والأخرى عالية الكثافة، وبين  فقدان أكثر لدهون البطن؛ لذلك ابدئي بنصف ساعة من التمارين اليومية، وحاولي قدر المستطاع زيادة وقت التمارين، أو شدتها لتحقيق هدفكِ. 

 

5- ممارسة التدريب المتقطع:-

 

   

يعتبر التدريب المتقطع مفيدًا في حرق السعرات الحرارية، وتعزيز القدرة على التحمل، كما أنه طريقة رائعة لاستهداف دهون البطن حيث تشير الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون التدريب المتقطع عالي الكثافة فقدوا دهون البطن بنسبة 17% في أقل من 12 أسبوع فقط. 

وهذا لا يعني أن تمارين الحالة المستقرة ليست مهمة، ولكن يمكنكِ إضافة روتين التمرين المتقطع إلى برنامجكِ، ويمكنكِ البدء بالمشي لمدة دقيقتين، ثم الجري لمدة 30 ثانية، وبعدها المشي لمدة دقيقتين، وهكذا لفترة نصف ساعة. 

 

6- ممارسة تمارين البطن بشكل أقل:-

 

    

 

قد تبدو لكِ هذه النصيحة معاكسة لما تتوقعينه خاصة أنكِ في الأساس تستهدفين منطقة البطن؛ ولكن أثبتت الدراسات أن ممارسة التمارين التي تستهدف عضلة البطن لا تقلل من دهون البطن بصورة كبيرة؛ لذلك بدلاً من استهلاك وقت أكبر في ممارسة تمارين البطن يمكنكِ استهلاك الوقت في ممارسة برنامج شامل من التمارين تستهدف الجسم بأكمله بما في ذلك منطقة البطن. 

 

7- تناول المزيد من الحبوب الكاملة:-

 

   

 

تعتبر الحبوب الكاملة مصدرًا ممتازًا للألياف، وقد ثبت علميًّا أن الألياف تساعد في تقليل الإصابة بأمراض القلب، والأوعية الدموية، كما أن ما يجعلها أفضل هو أنها تساعد في تقليل تراكم الدهون حول محيط البطن. فقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون خبز القمح الكامل لمدة 12 أسبوعًا قد فقدوا دهون البطن بشكل كبير مقارنة بأولئك الذين يتناولون خبز القمح المكرر في نفس الفترة الزمنية، ويوصي بأن تحصلي علي 5 لـ 10 أونصات يوميًّا من الحبوب الكاملة مثل:-

 

• الأرز البني. 

• معكرونة الحبوب الكاملة. 

• دقيق الشوفان. 

• الفشار. 

• مقرمشات القمح الكامل.