إليك أفكار جيدة لوجبة ما قبل التمرين.

 

 

 

ممارسة التمارين على معدة ممتلئة ليست أفضل فكرة بشكل عام ، يمكن أن يؤدي الانتفاخ والرغبة في أخذ القيلولة والهضم إلى عرقلة التمرين ، ولكن إذا كانت معدتك فارغة وتشعرين بالضعف لانك لم تتناولي وجبة منذ ساعات ، فقد لا تؤدي أفضل ما لديكِ ، لذلك سوف نقدم اليك في هذه المقالة أهمية الوجبة الخفيفة الجيدة قبل التمرين ، وبعض الأفكار للوجبة الخفيفة قبل التمرين.

 

ما الذي يجعل الوجبة الخفيفة جيدة قبل التمرين :-

 

 

مفتاح تناول الطعام قبل التمرين هو التأكد من أن لديك طاقة كافية للقيام بالتمرين ، دون الإفراط في تناول الطعام أو استهلاك سعرات حرارية غير ضرورية ، قد يجعلك عدم تناول أي شئ تشعري بالدوار أو الضعف ، مما قد يتداخل مع تدريباتك ، أو حتى يؤدي الي الاصابة ، في حين أن الكثير من الناس قد يجيدون التمرين على معدة فارغة ، يختلف كل شخص عن الآخر ، تأكدي من تقييم احتياجاتك لتحديد ما إن كنت بحاجة الي وجبة ما قبل التمرين.

معظم الناس لديهم ما يكفي من الجليكوجين المخزن في أجسامهم لتغذية التمرين لمدة 90 دقيقة دون الحاجة إلى استهلاك  المزيد من الطعام ، وهذا يعني أن الماء قد يكون كافي لمعظم التمارين ، لكن نفاذ الجليكوجين وهو الوقود الذي يدعم تقلصات العضلات ، قد يعرضك لخطر الاصابة أو الضعف والوهن أثناء التمارين .

 

متي يمكنك تناول وجبة ما قبل التمرين :-

 

 

بالنسبة للوجبة الرئيسية في برنامجك الغذائي ، يوصي بالانتظار لمدة 2 : 3 ساعات بعد تناول الوجبة الرئيسية الكامة قبل القيام بممارسة التمارين .

اما اذا اخترت تناول وجبة خفيفة قبل التمرين ، فيمكنك الانتظار لمدة 30 : 60 دقيقة قبل القيام بممارسة التمارين ، ويجب أن تختاري أطعمة سهلة الهضم مثل الكربوهيدرات وكمية صغيرة من البروتين لمنع تقلصات أو اضطرابات المعدة.

 

اليك افكار جيدة للوجبات الخفيفة قبل التمرين :-

 

 

لم تأكلي لمدة عدة ساعات وتريدين تناول شيء  قليل قبل حوالي ساعة من ممارسة الرياضة ، فهناك بعض الوجبات الخفيفة قبل التمرين ، والتي تكون أكثر فاعلية من غيرها ، اليك بعض الافكار للوجبات الخفيفة التي يمكنك تجربتها قبل التمرين.

 

1.  عصائر الفواكه 

 

 

كلما اقتربت من وقت التمرين ، تقل امكانية تناول الطعام الصلب الذي قد ترغبين في تناوله ، يمكن أن يفي عصير ما قبل التمرين بالغرض .

يمكنك مزج نصف ثمرة موز ، وحفنة من التوت ،و ملعقتان كبيرتان من مسحوق البروتين ، و بضع حفنات من اللفت ، و 1 : 2 كوب ماء في الخلاط لتحصلي على وجبة خفيفة مغذية ومرضية قبل التمرين.

 

2.  ماء جوز الهند :-

 

 

أحد أكثر الوجبات الخفيفة انعاشا قبل التمرين ، هو كوب ماء جوز الهند العادي ، يعتبر كوب ماء جوز الهند مليء بالكربوهيدرات سهلة الهضم ، وكذلك الكثير من المعادن مثل ( البوتاسيوم ).

 

3.  التفاح وزبدة اللوز :-

 

 

تعتبر تفاحة مغموسة بزبدة اللوز هي وجبة خفيفة مليئة بالشبع ولذيذة ، توفر الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية ، لن تهضم هذه الوجبة بسرعة مثل عصير الفاكهة أو ماء جوز الهند ، ولكن الكثيرين قد يجيدون أنه وجبة مثالية كوجبة خفيفة بسيطة قبل التمرين.

 

4.  التوت الطازج والجبنة القريش :-

 

 

جربي الجمع بين التوت الطازج والجبنة القريش أو الزبادي للحصول على وجبة خفيفة سريعة و سهلة ، ستستغرق هذه الوجبة وقتا أطول للهضم ، ولكنه سيساعد في تمرين أطول ويمنعك من الشعور بالجوع ، حتى تتمكني من تناول وجبة مناسبة بعد التمرين.

 

5.  التوست والبيض المسلوق :-

 

 

يعد تناول بيضة مسلوقة جيدا على خبز محمص ( التوست ) من الحبوب الكاملة ، وجبة خفيفة بسيطة للغاية وممتلئة ، أنها أيضا وجبة خفيفة غير مكلفة وسهلة التحضير.

 

6.  حليب الشوكولاته :-

 

 

يحتوي حليب الشوكولاته على نسبة مثالية من الكربوهيدرات والبروتين للمساعدة في إصلاح تلف العضلات بعد التمرين الشاق ، وغالبا ما يوصي به خبراء التغذية الرياضية ، ويمكنه ايضا ان يوفر وجبة خفيفة لذيذة وسهلة التحضير.

 

هل تحتاجين إلى وجبة خفيفة قبل التمرين؟ :- 

 

 

الأكل قبل التمرين القصير أمر اختياري ، هناك بعض الأسباب الوجيهة لتجنب الطعام قبل التمرين ، وإذا كنت  تتناولين عادة ثلاث وجبات رئيسية منتظمة وبعض الوجبات الخفيفة يوميا ، فربما لا داعي للقلق كثيرا بشأن إضافة وجبة خفيفة أخري قبل التمرين  ، من ناحية أخرى إذا كان لديك  جدول وجبات غير معتاد ، أو تخطيت وجبات لأسباب ما ، أو كنت رياضية محترفة وكنت في ذروة التدريب فقد تحتاجين إلى أن تكوني أكثر وعيا بماذا ومتى تأكلي قبل التدريب.

القي نظرة فاحصة على روتينك اليومي ، وعاداتك الغذائية ، وأنماط وجباتك قبل أن تستهلكي تلقائيا سعرات حرارية إضافية غير ضرورية قبل التمرين لمجرد أنك أنه من المهم تناول شئ قبل التمرين.

 

يمكن أن يكون تناول وجبة خفيفة جيدة قبل التمرين طريقة رائعة للتحضير للتمرين ، ولكنها ليست ضرورية  دائما ، ضعي في اعتبارك أن التغذية العامة لا تقل أهمية ، عندما تعتمدين على نظام غذائي متوازن بمزيج من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية ، فستحصلي على الكثير من الطاقة للبقاء بصحة جيدة وقطع مسافات طويلة من التدري ، تذكري أن الماء ضروري أيضا ، تأكدي من شرب الكثير من السوائل لتعويض السوائل المفقودة أثناء التمرين.