اتبعي هذه العادات لتحصلي على حياة صحية

اتبعي هذه العادات لتحصلي على حياة صحية

 

إذا كنتِ ترغبين في  التمتع الدائم بالصحة، والمحافظة على حيوية جسمكِ، ونشاطه، عليكِ بالبدء في إزالة السموم الموجودة بهِ، والتخلص منها؛ ولكي تتمكني من ذلك قللي من استهلاككِ اليومي لهذه السموم عن طريق الابتعاد عن العادة الضارة بالصحة، واستبدالها بعادات صحية أخرى، وفي هذا المقال نطلعكِ على بعض من العادات الصحية التي تمتعكِ بصحة جيدة، وحيوية دائمة.

 

 

أولًا: احصلي على قسطِ كافٍ من النوم

 

 

حافظي على الذهاب إلى السرير للنوم في وقت محدد يوميًّا، ولمدة من 6 لــ 8 ساعات، وفي حالة شعوركِ باضطرابات في النوم، حاولي التغيير من عاداتكِ قبل النوم كأن تحصلي على حمام دافئ، أو تشربي كوبًا من الحليب، وأن تبتعدي قبل ذهابكِ للسرير بفترة كافية عن شاشات الجوال، والكمبيوتر، فبحصولكِ على قسطٍ كافٍ من النوم، أنتِ تسمحين لجسمكِ بأداء جميع العمليات الحيوية التي تستمر خلال ساعات النوم الطويلة، ومنها تخلصه من السموم الموجودة به، وفي حالة عدم أخذكِ لفترة كافية من النوم لن يستطع جسمكِ القيام ببعض العمليات الحيوية، لذا قد يصاب جسمكِ ببعض الاضطرابات كالقلق، والتوتر، وارتفاع ضعط الدم، إلى جانب الإصابة بأمراض القلب، والسكري.

 

 

ثانيًا: اشربي كمية وفيرة من الماء 

 

 

لا يمكنكِ اعتبار الماء أنه فقط السائل الذي تلجئين إليه كلما شعرتِ بالعطش، فهو عنصر أساسي لإبقائكِ على قيد الحياة، فهو المسؤول عن تنظيم درجة حرارة جسمكِ، ومرونة مفاصلهِ، وهضم الغذاء، وامتصاص العناصر الغذائية، إلى جانب كونه المسؤول عن إزالة السموم من جسمكِ، والعناصر الزائدة عن حاجته، ليبقى جسمكِ في صورته الحيوية، فهو بمثابة وقود الجسم؛ لذا احرصي على شرب كوب ماء كل ساعة يوميًّا، أو م يعادل من 2 لــ 3 لتر منه، ولا تنتظري طلب جسمكِ للمزيد منه عندما يشعر بالعطش.

 

 

ثالثًا: قللي استهلاككِ للسكر المضاف، والوجبات السريعة

 

 

إن كنت تسعين للحصول على صحة جيدة، ووزن مثالي، فعليك أن تقللي استخدامكِ اليومي للسكر المضاف، وتتجنبي تناول الوجبات السريعة، فكل منها يلعب دوره الذي يؤثر سلبًا على صحة جسدكِ، فالسكر المضاف يمنع الكبد، والكلى من أداء دورهما المسئول عن تخليص الجسم من سمومه، إلى جانب أنه يتسبب في زيادة الوزن كحال الوجبات السريعة.

 

 

رابعًا: تناولي الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة

 

 

قد يؤدي تعرضكِ للملوثات البيئية بصورة متكررة إلى إصابتكِ بالأمراض الخطيرة؛ نتيجة لاحتمالية تواجد ما يعرف باسم الجذور الحرة داخلة، وهو مكونات كيميائية خطيرة تضر بصحة الجسم، وأعضائه؛ لذا دائمًا ما ينصح بضروة تناول الأطعمة المحتوية على المواد المضادة للأكسدة، والتي تقوم بالقضاء على هذه الجذور الحرة، وهذه الأطعمة كالثوم، والزنجبيل، والبصل، والشوفان، والمكسرات، والخضروات، والفواكه.

 

 

خامسًا: حدِّي من استخدامكِ للملح

 

 

حاولي أن تقللي من إضافة الملح إلى وجبات طعامكِ، حيث أن زيادة الملح تتسبب في تخزين المياه الزائدة بجسمكِ، مما يؤدي إلى انتفاخه، وزيادة وزنكِ؛ لذا عليكِ بتقليل تناول الأطعمة المالحة، وإضافة الملح لأطباقكِ، وقد يبدو الأمر غريبًا بالنسبة لكِ؛ ولكن الحل الأمثل للتخلص من المياه الزائدة بجسمكِ هو شرب المزيد من المياه.

 

 

سادسًا: تناولي المشروبات الصحية

 

 

إذا رغبتِ في اتباع أسلوب الحياة الصحي، يتوجب عليكِ التخلص من تناول المشروبات الضارة بصحتكِ، كالمشروبات الغازية، والعصائر المصنعة، واستبدالها بالمشروبات الصحية كشاي الأعشاب، والشاي الأخضر، أو حتى الماء المضاف إليه شرائح الليمون، أو النعناع، أو بعض الفواكه الطازجة.

 

 

سابعًا: لا تسرفي في تناول منتجات الألبان

 

 

فبرغم اعتبارها من الأطعمة الغنية بعنصر الكالسيوم، والبروتين إلا أن منتجات الألبان كالحليب، والاجبان تحتوي على سكر اللاكتوز صعب الهضم، والذي قد يضر المزيد من استهلاكهِ بصحتكِ؛ لذا تناولي منتجات الألبان الخالية من سكر اللاكتوز، أو بدائل الحليب كاللوز، وجوز الهند.

 

 

ثامنًا: كوني نشطة دائمًا

 

 

لكي تعيشي حياتكِ بصحة أفضل، ونشاط كبير؛ عليكِ أن تبدئي أنتِ ببذل هذا النشاط من خلال ممارسة ما يناسبكِ من تمارين رياضية بشكل شبه يومي، فممارسة الرياضة ليست فقط من أجل إنقاص الوزن؛ ولكنها أيضًا تجدد حيويتكِ، وتحميكِ من خطر الإصابة بأمراض عديدة كأمراض القلب، والسكري، وغيرها من الأمراض الأخرى، كما أنها تعزز من صحتكِ النفسية، وتقيكِ من الإصابة بالاكتئاب.

 

 

تاسعًا: تناولي الوجبات الخفيفة الصحية

 

 

فبدلًا من شراء المنتجات الغذائية كالبسكويت، والحلويات، واعتمادها كوجبات خفيفة في يومكِ، يمكنكِ تناول أطعمة الصحية كالفواكه، والخضروات الغنية بالعناصر الأساسية كالفتامينات، والمعادن، والألياف، إلى جانب أنها بدائل مثالية لكثير من المعادن، والعناصر الغذائية الموجودة في غيرها من الأطعمة الضارة بالجسم.

 

عاشرًا: اصعني روتينكِ اليومي

 

 

لكي تحصلي على يوم مميز، وصحي عليكِ أن تخلقي روتينًا صحيًّا خاصة بيومكِ، فينصح خبراء الصحة، والتغذية بأهمية تناول المشروبات التي تعمل على تخلص الجسم من سمومه، ككوب الماء الدافئ مع شرائح الليمون، فلهذا المشروب قدرة سحرية على تخلص الجسم من المواد السامة، والمواد الأخرى الزائدة عن حاجته، كما أنه يعمل تهدئة الأعصاب، وإرخائها، إلى جانب كونه أحد الأطعمة التي تعمل على تعزيز صحة الجهاز المناعي بجسمكِ، ويمكنكِ أيضًا أن تصنعي روتينكِ الخاص بالمساء كأن تمارسي تمارين اليوغا قبل الخلود إلى النوم.