احرقي ٣٠٠ سعرة حرارية فى نصف ساعة فقط

احرقي ٣٠٠ سعرة حرارية فى نصف ساعة فقط

 

إذا كنتِ تحاولين حرق المزيد من السعرات الحرارية، دعينا نخبركِ اليوم بعدة طرق تستطيعين من خلالها حرق ٣٠٠ سعرة حرارية في نصف ساعة فقط، وهو ما يساعدكِ على نحت جسمكِ، و زيادة قدرة تحملكِ على الاستمرار لممارسة تلك التمارين.

 

تمارين الكارديو تحرق الكثير من السعرات الحرارية:

 

 

تضمن تلك التمارين التبديل بين التمارين قليلة الكثافة، والتمارين مرتفعة الكثافة، فهي طريقة جيدة لحرق السعرات، ولتقوية جسمك، والآن نقدم إليكِ بعض الأمثلة التي يمكنكِ تغييرها تبعًا لمستواكِ البدني،  ويمكنكِ زيادة الوقت ليس الشدة فقط حيث يجب عليك التأكد من أنكِ لا تعاني من أي أمراض، أو أي إصابات تمنعكِ من ممارسة الرياضة.

 

 

الطريقة الأولى: الجري على المشاية الكهربائية 

 

قومي بتمارين الإحماء البدئي ذات السرعة المنخفضة، ثم اضبطي السرعة كما تحبي سواء كنتِ تفضلين المشي، أو الركض على المشاية، وهنا نوضح لك كيف تحرقين السعرات الحرارية على المشاية الكهربائية: 

• المشي السريع لمدة ثلاث دقائق يحرق تقريبًا ٥ سعرات حرارية.
•  ارفعي سرعة المشاية الكهربائية بعد كل دقيقة.
• وافعلي هذا لمدة ٦ دقائق.
• وبهذا تكونين أحرقتِ حوالي ٣٢٠ سعرة حرارية.

 

الطريقة الثانية: تمرين غير مألوف 

 

 

حاولي دائمًا ممارسة التمارين غير المألوفة بالنسبة لجسمك، أو بكثافة أعلى لمدة ٣٠ دقيقة، فهي تنشط عضلاتكِ، وتساعدكِ على حرق المزيد من السعرات الحرارية: 

• حافظي فى البداية على الكثافة المعتادة.
• قومي بزيادة الكثافة كل دقيقتين.
• استمري هكذا لمدة ٣٠ دقيقة.
• وبهذا تكونين قد أحرقتِ من ٢٥٠سعرة حرارية إلى ٣٠٠ سعرة.

 

 

الطريقة الثالثة: الدراجة الثابتة 

 

 

حاولي اللعب على الدراجة لمدة ٣٠ دقيقة مع محاولة الوصول إلى سرعة أكبر من تلكِ التي اعتدتِ عليها، فمثلًا: 

• فى أول ٥ دقائق قومي بضبطها على الكثافة العادية بالنسبة لكِ.
• كل ٣٠ ثانية قومي بزيادتها بنسبة ٣٠%.
• قومي بهذا لمدة ٣٠ دقيقة.
• وبهذا تكونين قد أحرقتِ تقريبًا ٢٤٠ سعرة حرارية.

 

 

الطريقة الرابعة: الجري في مساحة مفتوحة 

 

 

بدلًا من الجري على المشاية الكهربائية، يمكنكِ الجري، أو المشي بالخارج مع زيادة الوقت، والسرعة التي تجري فيها:

• فى أول دقيقتين، ونصف حاولي أن تمشي، أو تهرولي.
• قومي بزيادة السرعة كل دقيقة.
• كرري هذا لمدة ٣٠ دقيقة.
• وبهذا تكونين قد أحرقتِ بين ٢٥٠ سعرة حرارية و ٣٠٠ سعرة حرارية.

 

 

قد تكون تمارين الكارديو مملة في بعض الأحيان بالنسبة لكِ؛ ولكن إضافة بعض التحديات إليها يمكن أن يشعركِ بالمزيد من الإثارة، والمغامرة؛ لذلك جربي تلك الطرق حيث من أهم العوامل التي تؤدي إلى الوصول إلى الهدف هى الإستمرارية، وعدم الملل.