اخسري وزنكِ الزائد في ٤ ساعات

اخسري وزنكِ الزائد في ٤ ساعات

 

انتشرت في الآونة الأخيرة ما يُعرف بحمية الأربع ساعات، وتركز هذه الحمية على البروتينات الخالية من الدهون، والبقوليات، والخضروات غير النشوية، وهو ما  يساعد على خسارة الوزن بشكل سريع؛ لكنه يقيد تناولكِ للأطعمة بشكل كبير؛ لذلك لا يفضله  الكثيرون.

ويوجد بعض القواعد لهذا النظام الغذائى، والذي يستمر لمدة ٣٠ يومًا فقط، وقبل اتباعكِ لهذه الحمية عليكِ التأكد من أنكِ لا تعانين من أية اضطرابات في الطعام، أو ما شابه، ويقول مبتكر هذا النظام أنه يساعد على زيادة الكتلة العضلية فى الجسم بشكل ملحوظ.

 

 

الأطعمة المناسبة لهذه الحمية:

 

 

في حالة التزامكِ بهذا النظام يمكنكِ تناول البروتين الحيواني مثل: البيض، والبقوليات كالعدس، والفاصوليا، وكذلك الخضروات غير النشوية مثل: السبانخ، والبروكلي، والهليون، والفاصوليا الخضراء، ويعتمد هذا النظام على التخطيط الجيد لوجباتكِ، كما يحرص على الابتعاد عن الفاكهة باستثناء الأفوكادو، والكربوهيدرات المكررة، والتي تشمل جميع أنواع الأرز، والمعكرونة، والأرز الأبيض، والتورتيلا والأطعمة المقلية. 

 

 

إليكِ ما تحتاجين فهمه حيال هذه الحمية:

 

 

يوصي هذا النظام بتناول ٤ وجبات يومية، وتكون الوجبة الأولى بعد ساعة فقط من استيقاظك، أما الوجبة الثانية فيمكنكِ تناولها بعد الظهر، وبعد العصر تناولي وجبة صغيرة أخرى، ثم العشاء يكون فى المساء حيث تفصل بين كل وجبة، والأخرى ٤ ساعات تقريبًا، وغالبًا ما تكون وجبة الإفطار هي البيض.

ويجب عليكِ اتباع النظام لمدة أسبوع بشكل صارم؛ لكي تحصلين على نتائج سريعة، وأن تحددين يوم واحد فقط لتخطي السعرات المخصصة لكِ فيه من الطعام، والأن سنتعرف على  القواعد الواجب عليكِ الالتزام بها: 

 

• تجنبي تناول الكربوهيدرات: والمقصود هنا هو جميع الكربوهيدرات مثل: الأرز الأبيض، والبني، والبطاطس، وكذلك المعكرونة، والتورتيلا، واالمقلي.
• كرري الوجبات بشكل يومي: فوجبات هذا النظام محددة، ولعدم الإحساس بالملل يُمكنكِ مزج المسموح منها مع بعضه البعض مثل: السبانخ، والهليون، والبازلاء، والبروكلي، والفاصوليا مع بعض العناصر البروتينية الخالية من الدهون، وهذا ما ينتج عنه الكثير من الوجبات المختلفة.
• لا تشربي سعراتك الحرارية: ركزي على شرب المشروبات العشبية قليلة السعرات الحرارية مثل: النعناع، والشاي، والقهوة بدون سكر؛ لأنها منخفض السعرات الحرارية، وكذلك حاولي تجنب المشروبات التي تحتوي على الألبان، والمشروبات الغازية، وكذلك عصائر الفواكه لاحتوائها على الكثير من السكريات، والسعرات الحرارية.
• لا تأكلي الفواكه: فأنت لا تحتاجين  إلى تناول الفاكهة بشكل يومي حيث أنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
• خذي يوم واحد كعطلة من اتباع هذه الحمية: فتناول بعض الآيس كريم، وبعض من السعرات الحرارية الإضافية لا يضر كثيرًا ليوم واحد؛ لكن حاولي قدر الإمكان عدم تناول الوجبات السريعة.

 

الأطعمة المسموح بها في هذه الحمية:

 

 

• صدور الدجاج.
• اللحم البقري.
• الأسماك.
• بياض البيض.
• البقوليات.
• الخضراوات غير النشوية.
• الطماطم.
• الأفوكادو.
• المكسرات.
• زيت الزيتون.

 

الأطعمة غير المسموح بها في هذه الحمية:

 

 

• الخبز.
• الأرز.
• رقائق الذرة.
• البطاطا.
• المعكرونة.
• التورتيلا.
• الأطعمة المقلية.
• المشروبات المحلاة بالسكر.
• الحلويات.
• الرقائق.
• الكعك، الكوكيز.
• منتجات الالبان (باستثناء الجبن القريش).

 

 

عيوب، ومميزات هذه الحمية:

 

 

يتمتع هذا النظام ببعض المميزات، وهي: 
 

• يعتمد هذا النظام الغذائى على الخضراوات:  يساعد هذا النظام على تناول الكثير من أنواع الخضراوات، وبكميات كبيرة حيث أن الخضروات لا تحتوى على الكثير من السعرات الحرارية.
• يمد الجسم بدفعة كبيرة من الألياف: فالخضروات تعطيك كميات كبيرة من الألياف تساعد في عملية الهضم، وبإدخالها فى جميع الوجبات سيحصل جسمكِ على كمية كبيرة من الألياف.
• تجنب الدقيق، والسكر: فالكربوهيدرات المكررة تضر بصحتكِ كثيرًا، ولا تعطيكِ الكثير من القيم الغذائية، إلى جانب امتلائها بالسعرات الحرارية.
• الابتعاد عن الصودا، والحلويات : فهذا النظام لا يسمح بالحلويات لأنها تزيد من الخلايا الدهنية فى الجسم، وتتسبب في حدوث الإلتهابات المترتب عليها العديد من أمراض القلب.

 

يوجد أيضًا بعض العيوب لهذا النظام، وهي: 

 

 

• الإصابة بالانتفاخ، والغازات: على الرغم من أن تناول البقوليات مفيد، ويمد الجسم بالكثير من القيم الغذائية مثل: البروتين؛ إلا أنه قد يكون متعب للمعدة، ومسبب للإنتفاخات، وغازات المعدة؛ لذلك يجب زيادة كمية الألياف عند تتناول كمية كبيرة من البقوليات.
• مقيد للأطعمة: لا يوجد الكثير من الأطعمة المسموح بها في هذه النظام، وهذا ما يعتبره البعض ميزة، وعيب فى آن واحد، لأنكِ بعد فترة من الالتزام بهذا النظام قد تتعودين على هذه الأطعمة دون الحاجة إلى الكثير من الوقت للتخطيط لوجباتكِ، وأيضًا يرى البعض الأخر أنه قد يصاب بالملل.
• ليس مناسب للجميع: يجب أن تتأكدي أنه لا يوجد لديك اى موانع صحية عند إتباع هذا النظام، لأنه لا يناسب من لديهم اضطراب فى وظائف الكلى، أو بوادر هشاشة عظام لإنه لا يحتوى على  الكثير من الكالسيوم.

 

وأخيرا، خسارة الوزن تحتاج إلى نظام يناسب شكل حياتكِ، واحتياجات جسمكِ؛ لذلك يفضل أن تستعيني بخبيرة تغذية تساعدكِ على تنظيم حياتكِ، ونظامكِ الغذائي، وهذا ما نوفره لكِ في فتنس جراج حيث يمكنكِ الاشتراك، والمتابعة مع نخبة من خبراء التغذية، واللياقة البدنية على أعلى مستوى.