اخسري ١٠ كيلو من وزنكِ فى ١٧ يوم فقط

اخسري ١٠ كيلو من وزنكِ فى ١٧ يوم فقط

هذا النظام من الأنظمة السريعة التي تساعد على خسارة تقريبًا من ٦ إلى ١٠ كيلو من وزنكِ خلال ١٧ يومًا فقط، وينقسم إلى عدة مراحل وسنتعرف على كل مرحلة بالتفصيل فيما يلي؛ ولكن يجب استشارة الطبيب إذا كان لديكِ حالة مرضية خاصة لمعرفة إن كان هذا النظام يناسبكِ أم لا.

 

أما بالنسبة للنظام ففى المرحلة الأولى يتم قطع السكريات، والحبوب، والفواكه، ومعظم منتجات الألبان  خلال الأسبوع الأول، ويروج له أنه من أسهل الأنظمة التي يمكن الإلتزام بها، بسبب قصر مدته، وفى المراحل الأخرى يتم إضافة بعض ممنوعات المرحلة الأولى مثل: منتجات الألبان، والحبوب.

 

ما الذي يمكنكِ تناوله خلال نظام الــ١٧ يومًا؟

 

 

فى البداية عليكِ التخلص من جميع الكربوهيدرات المكررة، والسكريات  مع التركيز على الخضروات الغير نشوية، وبعض الحبوب الكاملة، والبروتين الخالي من الدهون، والدهون الصحية، ويتضمن النظام ثلاث وجبات فى اليوم، بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين مع الحرص على زيادة نسبة البروتين فى الوجبات اليومية؛ لمنع الشعور بالجوع.

ومن مميزات هذا النظام هو وجود العديد من الخيارات المتاحة أمامكِ فيما يتعلق بالوجبات، والوصفات الصحية، فيمكنكِ تناول الجرانولا مع الزبادي اليوناني، والجمبرى مع الفاصوليا، وللمزيد من الوصفات يمكنكِ تصفح مدونة فتنس جراج.

أما عن عيوب هذا النظام، فأهم عيوبه أنكِ تضطرين إلى تجنب بعض الأطعمة المفضلة لديكِ كحال معظم الأنظمة الغذائية الأخرى.

 

إليكِ كل ما تحتاجين إلى معرفته حول هذا النظام:

 

 

إن كنتِ تعانين من حساسية ضد نوع معين من الطعام، فيوصى  بهذا النظام حيث يساعدكِ على تجنب أغلب الأطعمة التي يمكن أن تسبب الحساسية لديكِ مثل: منتجات الألبان، أو الأطعمة المحتوية على الجلوتين، إلى جانب أنه يعتمد على الصوم كيوم انتقالي بين مراحله وبعضها البعض، وخلال هذا اليوم تستهلكين فقط بعض العصائر بدلًا من الوجبات الثلاث.

 

وتنقسم مراحل هذا النظام إلى  4 مراحل متكاملة خلال ١٧ يوم فقط،: 

 

• المرحلة الاولي: فى هذه المرحلة يتم استبعاد السكر تمامًا لزيادة حرق الدهون حيث يتم تقليل تناول الكربوهيدرات مثل: المعكرونة، والخبز، والأرز، واستبدالها بالخضروات الغير نشوية، كما يمكنكِ خلالها استخدام الدهون الصحية مثل: زيت الزيتون، وزيت بذور الكتان مع إدخل كميات كبيرة من البروتين إلى وجباتكِ مثل: اللحم، والدجاج، والأسماك.

 

• المرحلة الثانية: هذه المرحلة لمنع ثبات الوزن، فيتم خفض السعرات وزيادتها مع إدخال بعض الأطعمة على نظام وجباتكِ مثل: الخضروات النشوية، والبقوليات، والحبوب الكاملة.

 

• المرحلة الثالثة: فى هذه المرحلة تصبحين قد اقتربتِ من الوزن المرجو؛ لذلك يتم إدخال بعض الأطعمة إلى نظامكِ مثل: اللحوم الدهنية، وبعض المخبوزات التي تحتوي على الحبوب الكاملة، بالإضافة إلى تناول ما تريدينه من الخضروات.

 

• المرحلة الرابعة: يمكنكِ الاستمرار على هذه المرحلة لفترة طويلة من الوقت حيث أنها تعتمد على تناول الأطعمة الصحية المناسبة لحاجتكِ من السعرات الحرارية اليومية، كما بالإمكان أن تحصلي على يوم مفتوح في كل نهاية الأسبوع.

 

 

الأطعمة المسموح بها، والأطعمة غير المسموح بها فى هذا النظام:

 

أولًا: الأطعمة المسموح بها في هذا النظام

• الأسماك، واللحوم قليلة الدهون (المرحلة الأولى).
• المحار، والدواجن عالية الدهون (المرحلة الثانية )
• الدواجن، والسوسيس (المرحلة الثالثة). 
• اللحوم الحمراء (المرحلة الثانية والثالثة )
• البيض (كل المراحل).
• الخضروات غير النشوية (كل المراحل).
• الخضراوات النشوية (المرحلة الثانية والثالثة). 
• البقوليات (المرحلة الثانية والثالثة).
• الحبوب الكاملة (المرحلة الثانية والثالثة).
• البروبيوتيك  (كل المراحل).
• الفاكهة قليلة السكر: التفاح، والتوت، والكمثرى، والحمضيات (خلال كل المراحل).
• الفاكهة عالية السكر: الموز، والمانجو، والأناناس (المرحلة الثالثة).

 

ثانيًّا: الأطعمة غير المسموح بها في هذا النظام

• الحليب والايس كريم ومعظم منتجات الألبان (كل المراحل).
• الأطعمة المضاف لها السكر.
• الخبز الأبيض (كل المراحل ).
• الحلويات (كل المراحل).
• معكرونة من القمح الأبيض.
• الفاكهة المجففة ( كل المراحل).
• مشروبات القهوة المنكهة.
• العصائر.

 

البروتينات:

 

 

هناك الكثير من الخيارات المتاحة أمامكِ بالنسبة للأطعمة البروتينية منذ المرحلة الأولي، فيمكنكِ الإستمتاع بتناول الأسماك مثل: (السلمون، والبلطي، والتونة)، وأيضًا الحصول على صدور الدجاج، والديك الرومي الخالي من الدهون، والبيض، واللحوم الحمراء الخالية من الدهون.

 

الخضراوات:

 

 

تنقسم الخضراوات إلى نوعين هما: الخضراوات غير النشوية، وهذه مسموح بتناولها خلال كل المراحل، وهي كالقرنبيط، والملفوف، والهليون، والكرفس، والفاصولياء الخضراء، والمشروم، والبصل، والطماطم، والنوع الآخر هو الخضراوات النشوية، والممنوع تناولها فى المرحلة الأولى، ويمكننا الحصول عليها من الذرة، والبطاطس، والقرع.

 

 

الفاكهة:

 

 

تنقسم الفواكه إلى نوعين هما: الفاكهة عالية السكر، وهى ممنوعة حتى المرحلة الثالثة بينما الفاكهة منخفضة السكر يسمح بحصتين منها يوميًّا، ومنها التفاح، والتوت، والجريب فروت، والبرقوق، والعنب، أما الفاكهة عالية السكر مثل: الموز والمشمش والتين والأناناس والبابايا.

 

 

البقوليات:

 

 

يحظر هذا النظام البقوليات فى المرحلة الأولي؛ ولكن فى المرحلتين الثانية، والثالثة يسمح بكميات محدودة. ففى المرحلة الثانية يمكنكِ إضافة الأرز البني، ونخالة الشوفان والكينوا،  أما المرحلة الثالثة فتشمل جميع الحبوب، و الخبز الخالي من الجلوتين، والعديد من أنواع المعكرونات المصنوعة من الحبوب الكاملة.

 

 

منتجات الألبان:

 

 

يُسمح بتناول منتجات الألبان باعتدال خلال المرحلتين الأولى، والثانية، كما يفضل أن تحتوي هذه المنتجات على البروبيوتيك مثل: الزبادي، والكفير، واللبن الحمضي، وفي المرحلة الثالثة يُسمح بتناول بعض أنواع الجبن قليلة الدسم، واللبن قليل الدسم.

 

 

الدهون:

 

 

يشجع هذا النظام على تناول القليل من الدهون الصحية مثل: زيت الزيتون، وزيت بذور الكتان فى المرحلتين الأولى، والثانية ،وفى المرحلة الثالثة يمكنكِ إدخال المكسرات، وزيت الجوز.

 

قائمة المشتريات لهذا النظام:

 

 

هناك بعض السلع التي يجب أن تتوفر لديكِ قبل بدء كل مرحلة فمثلًا: 

 

المرحلة الأولى:

• الخضروات منخفضة الكربوهيدرات.
• زيت الزيتون، وزيت بذر الكتان.
• البروتين الخالي من الدهون (التوفو، الأسماك، الجبن قليل الدسم).
• فواكه قليلة السكر. (جريب فروت، وتوت).
• أغذية البروبيوتيك.

 

المرحلة الثانية:

• اللحوم، والأسماك عالية الدسم (اللحم البقري، والسلمون، والجمبري).
• الحبوب الكاملة (الكينوا، والأرز البني، والشعيرـ والشوفان الكامل).
• الخضروات النشوية ( البطاطس، والقرع).
• البقوليات.
• الفواكه (التفاح، والكمثرى، والعنب).
• الزبادي بدون إضافات.

 

جدول الوجبات لنظام الــ١٧ يومًا:

 

سنذكر أمثلة فقط على الأطعمة المسموح بها فى المرحلة الأولى، والثانية، وهذا لأنه بمجرد وصولكِ للمرحلة الثالثة، يمكنك تناول أغلب الأطعمة الصحية لذلك: 

 

• وجبات يوم واحد للمرحلة الأولى:

 

١-الإفطار: بيض مسلوق، وثمرة جريب فروت.

٢-الغداء: صدور فراخ مع الكثير من الخضروات.

٣-العشاء: ٣ قطع من سمك الهلبوت مع القليل من الهليون.

 

• وجبات يوم واحد للمرحلة الثانية:

 

١-الإفطار: كوب من الزبادي اليوناني مع الجرانولا الخالية من السكر.

٢- الغداء: كوب من السلطة الخضراء مع قطع من سمك البلطي.

٣-العشاء: قطع من صدور الدجاج مع كوبين من الخضروات المشوية على البخار.

 

 

مميزات، وعيوب هذا النظام:

 

 

مثل كل الأنظمة الغذائية هذا النظام له العديد من المميزات، والعيوب، و سنبدأ بالتعرف على المميزات، وهي: 

 

• يعتمد هذا النظام على الخضروات الصحية، ومصادر البروتين الخالية من الدهون.
• سهل التكيف مع تنوع ذوقكِ في الطعام.
• يساعد على خفض الوزن بسرعة في البداية.

 

أما عيوب هذا النظام فهي:

 

• أنه لا يوفر كمية كافية من الألياف خاصة فى المرحلة الأولي.
• من الصعب الإستمرار عليه.
• يتطلب الكثير لإعداد الطعام، وتحضير الوجبات.

 

ولأن كل فتاة تحتاج إلى نظام غذائي مناسب لأسلوب حياتها؛ يمكنكِ استشارة مدربات فيتنس جراج لوضع خطة غذائية مناسبة لكِ تساعدكِ على الوصول إلى هدفك بسهولة.