الفوائد الصحية للموز

الفوائد الصحية للموز

 

الموز فاكهة جميلة ولذيذة، والأهم أنها مغذية، وبها العديد من العناصر الأساسية لجسم الإنسان، مثل الألياف التى تساعد على تحسين عملية الهضم، وأيضًا تساعد على فقدان الوزن، بالإضافة إلى ذلك فهو سناكس سريع، ومناكب عندما تكونين في الخارج، لذلك سنتعرف على كل شئ يخص الموز فى هذا المقال.

 

 

الفائدة الأولى: يحتوى على الكثير من القيم الغذائية 

 

 

الموز تقريبًا من الفواكه المنتشرة فى جميع أسواق العالم، وموطنها الأصلي في جنوب شرق آسيا، ويوجد العديد من أنواع الموز التي تختلف في الشكل واللون، إلى جانب الألياف التى ذكرناها من قبل مما يضمن لكِ الحصول على مضادات الاكسدة التى يحتاجها جسمك، فالموزة الواحدة توفر لكِ: 

 

• السعرات الحرارية :  ١٠٥
• الدهون : ٠.٤ جرام 
• البروتين : ١.٣ جرام 
• الألياف : ٣.١ جرام 
• المنغنيز: ١٤% من احتياجك اليومي 
• النحاس : ١٠% من احتياجك اليومى
• المغنيسيوم :٨% من احتياجك اليومى 
• فيتامين سي :  ١١% من احتياجك اليومى 
• فيتامين ب٦ : ٣٣% من احتياجك اليومي 
• البوتاسيوم : ٩% من احتياجك اليومي 

 

يتكون الموز تقريبًا من الماء والكربوهيردات، ولكنه يحتوى على القليل من الدهون والبروتين، كما يحتوي الموز الأخضر على النشا المقاومة، والنشا المقاومة لها الكثير من الفوائد فى عملية الهضم.

 

الفائدة الثانية: يساعد على ضبط سكر الدم  

 

 

الموز غني بمادة البكتين، وتلك المادة هي التى تعطيه الشكل شبه الاسفنجى، وتعمل هذه المادة هى، والنشا المقاومة على ضبط معدل السكر فى الدم، وتقليل الشهية عن طريق جعل معدتك ممتلئة لكثير من الوقت، إلى جانب ذلك لا تقوم تلك المادة برفع مستوى السكر فى الدم، بالنسبة للأفراد الأصحاء.

 

 

الفائدة الثالثة: يحسن صحة الجهاز الهضمى 

 

 

ترتبط دائمًا صحة الجهاز الهضمى بكمية الألياف التي تتناولها يوميًا، والموز به كمية كبيرة من الألياف التي تنقسم إلى نوعين كما ذكرنا من قبل، ويوجد العديد من الدراسات التى تفيد بأنها تحمي من التهابات القولون، وسرطان القولون.

 

الفائدة الرابعة: قد يساعد الموز في إنقاص الوزن 

 

 

تحتوي ثمرة الموز على ١٠٠ سعرة حرارية تقريبًا، كما يساعدك  الموز فى الإحساس بالشبع لفترة طويلة، مما يجعله سناك مناسب جدًا، فى فترة إنقاص الوزن، دائما ما ينصح الاخصائيون بتناول الكثير من الألياف فى فترة إنقاص الوزن مثل الخضروات والفاكهة،  ليس له تاثير كبير على مستوى سكر الدم، هذا ما يجعله فاكهة مساعدة فى رحلة انقاص الوزن.

 

 

الفائدة الخامسة: يعزز صحة القلب

 

 

 البوتاسيوم معدن مهم جدًا للحفاظ على صحة القلب، وشرايينه، كما يساعد على التحكم فى ضغط الدم، وهناك الكثيرين الذين لا يحصلون على احتياجاتهم اليومية بشكل كامل من معدن البوتاسيوم، لذلك نرشح لكِ الموز حيث أن الموزة الواحدة تحتوي على ٩% من احتياجك اليومي من البوتاسيوم، ويساعد النظام الغذائي المليء  بالبوتاسيوم على خفض ضغط الدم؛ لذا إن كنتِ تعانين من مشكلة الضغط المرتفع، عليكِ الإهتمام بنسبة البوتاسيوم التى تدخل لكِ.

 

الفائدة السادسة: مفعم بمضادات الأكسدة القوية 

 

 

معظم الخضروات، والفواكه مليئة بمضادات الأكسدة، والموز من ضمنها أيضًا فهو يحتوى على الدوبامين، وهذا المضاد له الكثير من الفوائد مثل: تقليل احتمالية الإصابة بالأمراض التنكسية كهشاشة العظام، والمفاصل العظمي، ومرض الزهايمر، وهناك بعض الإشاعات التي تقول أن الدوبامين يحسن المزاج ولكنه لا يؤثر على الدماغ.

 

 

الفائدة السابعة: يزيد من حساسية الإنسولين 

 

 

مقاومة الإنسولين هى بوابة إلى العديد من الأمراض، مثل السكري من النوع الثاني، وقد تبين أن النشا المقاومة التى تتواجد فى الموز الأخضر تحسن من مقاومة الأنسولين بنسبة ٥٠% تقريبًا، ومازال الكثير من الدراسات تبحث تلك النقطة بالتفصيل.

 

 

الفائدة الثامنة: الموز يحسن من صحة الكلى 

 

 

هناك الكثير من الدراسات التى أكدت أن النساء اللواتي يتناولن الموز على الأقل ثلاث مرات فى الأسبوع يكونوا أقل عرضة للإصابة بأمراض الكلى، وهذا بسبب نسبة البوتاسيوم  التى  توجد فى الموز.

 

 

الفائدة التاسعة: الموز له فوائد تخص التمرين 

 

 

الموز يحبه الكثير من الرياضيين؛ وذلك بسبب أنه سهل الهضم، وأيضًا يساعد على تقليل التقلصات المصاحبة لفترة التعافي، وينصح بتناوله الكثير من المدربات خصوصًا للمبتدئين أول يومين بعد التمرين.

 

 

الفائدة العاشرة: سهل الإضافة إلى نظامك الغذائى 

 

 

يمكنك أن تضيفي الموز إلى وجبة الشوفان، أو العصائر أو، علبة الزبادى، ومن مميزات الموز أن القشرة تعمل كطبقة حماية ضد الكثير من المبيدات الحشرية، وتُسَهل التنقل بالموز دائمًا.