الفيتامينات تقلل من التوتر اليومي

الفيتامينات تقلل من التوتر اليومي

 

الروتين اليومي يسبب فى الكثير من الاحيان بعض التوتر والضغط العصبي، ومن ضمن الأعراض التي تظهر أثناء الإصابة بالتوتر هي الصداع النصفي، اضطراب المعدة، التهيج وسرعة الغضب، ولأننا نهتم بصحة المرأة سواء كانت جسدية أو نفسية، وفى هذا المقال سنتعرف على أهم الفيتامينات التي تؤثر على مستويات التوتر. 

 

أفضل فيتامينات تقلل التوتر 
 

 

يوجد 7 فيتامينات تسهم فى تقليل التوتر وتهدئة أعراضه وهي : 

 

الفيتامين الاول : رهوديولا الوردية

 

 رهوديولا الوردية هي عشبة تنمو في روسيا وآسيا، وهي تسهم فى تقليل التوتر والإجهاد فى الجسم لاحتوائها علي بعض المكونات المنشطة مثل روزافين وساليدروزيد، فهناك بعض الدراسات التي أثبتت أن المواظبة على تناول عشبة رهوديولا الوردية لمدة 8 أسابيع تحسن من جودة النوم، تزيد من التركيز وترفع معدل عمل الذاكرة قصيرة المدى، ويظهر أول تأثير بعد اسبوع واحد فقط. 

 

• كيفية الاستخدام : تناول 400 مجم من تلك العشبة بشكل يومي لمدة 12 أسبوع. 

 

الفيتامين الثاني : الميلاتونين

 

 

النوم بشكل جيد، والاهتمام بجودة النوم، يقلل من أعراض التوتر والإجهاد بشكل عام، بالإضافة إلى أن الحصول علي قسط كافي من النوم وأنت تحت ضغط عصبي أو توتر يكون أمر مستحيل، لذلك اليوم نتكلم عن هرمون الميلاتونين، وهو المسئول عن تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ، ومن الطبيعي يزيد مستويات هذا الهرمون فى المساء، وعندما يقل هذا الهرمون في الجسم يحدث اضطراب النوم،  على الرغم من أن الميلاتونين هرمون يتم إنتاجه في الجسم، ولكن تناوله لا يسبب الإدمان ولكن يجب أن يكون تحت اشراف طبيب ويتم تناوله بالشكل التالي : 

 

• كيفية الأستخدام : تتراوح جرعة المكملات من 0.3 إلى 10 مليجرام، ومن الأفضل أن تبدأ بأقل جرعة ممكنة. 

 

الفيتامين الثالث : جليكاين

 

جليكاين هو حمض أميني يستخدمه الجسم لإنتاج البروتينات،  بالإضافة إلى ذلك أثبتت العديد من الدراسات أنه يزيد من مقاومة التوتر، ويساعد الجسم في الحصول على وقت كاف، لأن تأثيره مثل تأثير المهدئ على الدماغ، ويسهم في تخفيض درجة حرارة الجسم، ولكن يجب أن يتم تناوله تحت إشراف طبيب، إلى جانب ذلك فهو يحسن الذاكرة. 

 

• كيفية الاستخدام : تناولي 3 مليجرام من الجليكاين قبل النوم يزيد من شعورك بالنعاس وأيضًا تقليل التعب والإرهاق في فترة النهار. 

 

الفيتامين الرابع : اشواغاندا

 

 

اشواغاندا هي نبتة تنمو فى الهند استخدامها الطب الهندي في تقليل الإجهاد البدني والذهني، لذلك فهي تهدئ من أعراض الإجهاد بشكل عام، ارتبط تناول مكملات الاشواغاندا بانخفاض معدل  هرمون الكورتيزول بنسبة  23% تقريبًا، وذلك يظهر أيضًا فى مستويات القلق والإكتئاب. 

 

كيفية الاستخدام : يبدأ جرعة اشواغاندا ب 600 مليجرام لمدة 90 يومًا. 

 

الفيتامين الخامس : الثيانين

 

 

الثيانين هو حمض أميني يوجد بشكل كبير فى أوراق الشاي، وتميز بقدرته على تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر، وتحسين الذاكرة على المدى البعيد، ويمكنك تناول الثيانين من خلال مشروب أو فى شكل كبسول. 

 

كيفية الإستخدام : تناولي 200 مليجرام من الثيانين، ولكن يجب متابعة معدل ضربات القلب. 

 

الفيتامين السادس : فيتامين ب المعقدة  

 

 

فيتامينات ب المعقدة تحتوى على جميع الفيتامينات الثمانية، وتلعب تلك الفيتامينات على دور مهم في التمثيل الغذائي، فهي تحول الأكل إلى طاقة يستخدمها الجسم، وكذلك هي ضروريه لعضلة القلب، وتشمل مصادر اللحم والحبوب، البقوليات ومنتجات الألبان، والخضروات الورقية، وأيضًا تحسن من أعراض الإجهاد واضطراب المعدة المصاحب للتوتر، ولكن هناك بعض الآثار الجانبية مثل آلام في الأعصاب عند تناول كميات كبيرة منها، لذلك يجب أن يكون تحت اشراف طبيب.

 

كيفية الأستخدام : يتم الانتظام عليه لمدة لا تقل عن 12 اسبوع، وغالبًا ما تظهر نتائجه  بعد شهر من الاستخدام، والجرعة يتم تحديدها من خلال الطبيب الشخصي، وفقًا لاحتياج كل فرد. 

 

جميع الفيتامينات السابقة تقلل من أعراض التوتر التي تظهر عليكي، ولكن يمكن أن يكون لها بعض الآثار الجانبية  فى بعض الحالات مثل الاصابة بأمراض مزمنة وأيضًا التخطيط للحمل، لذلك يجب أن تستشيري طبيبك قبل الانتظام على أحد الفيتامينات، ويجب أن تعرفي أن ممارسة الرياضة هي أحد الأسباب التي تخرج الطاقة السلبية والتوتر.