اليوجا لخسارة الوزن

 

اليوجا تساعدك على  تطوير أداء جسمك، وتساعدك أيضًا على خسارة وزنك من خلال حرق بعض السعرات الحرارية أثناء ممارستها،  كثير من البنات تفضل خسارة الوزن عن طريق اليوجا، وذلك بسبب إنها ليست مرهقة مثل الايروبكس، و سنتعرف فى هذا المقال عن الطرق التى يمكن من خلالها خسارة  الوزن والحصول على جسم صحى.

اليوجا و اليقظة 

 

 

تسهم اليوجا فى تحسين القدرات العقلية والمزاجية، وعندما يكون مزاجك جيدًا تتجنب الأكل العاطفى،  الإحساس بالشره الذي يصاحب المزاج السئ، كما تحسن اليوجا من عملية الهضم، تجعلك تفرق بين الأكل الصحي الذي يريح معدتك، والأكل الغير صحى الذي لا يتعب معدتك.

يجب عدم أكل وجبات دسمة بعد وقبل ممارسة اليوجا، لذلك تجبرك اليوجا على أكل وجبتين صحتين فى نظامك الغذائي، مما يسهم فى تحسين صحتك بشكل عام.

 

اليوجا والنوم بشكل أفضل 

 

 

من أهم عوامل خسارة الوزن هو الاهتمام بنومك، وينصح جميع المدربين الشخصيين بأهمية النوم أكثر من ست ساعات لنزول وزنك بشكل صحي،  والتمتع بجسم صحى، فالجسم الصحى يؤثر على شعرك وبشرتك، ويجعلك لا تواجهين الآثار السلبية للحميات الغذائية مثل تساقط الشعر وشحوب الوجه والإحساس بالخمول والكسل وعدم التركيز.

 

اليوجا وحرق الدهون 

 

 

لا تحرق اليوجا سعرات حرارية مثل الأيروبكس والحديد، ولكن هنا بعض الأوضاع التى تحرق سعرات حرارية كثيرة أيضًا، الأنواع التى تساعد على حرق السعرات الحرارية مثل اليوجا السلطة، و  power yoga وهذه الأنواع تساعدك على الحركة الدائمة، مما يجعل جسمك آلة لحرق السعرات الحرارية وتطوير الكتلة العضلية في جسمك.

تساعدك على تحسين نظامك الغذائي وعاداتك الغذائية، وذلك بسبب أنها تجعلك أكثر هدوءًا، يحسن من تفكيرك أثناء اللحظات الإنفعالية.

 

كم مرة يجب ممارسة اليوجا لخسارة الوزن؟

 

 

يمكنك ممارسة اليوجا قدر الإمكان،  ويمكنك التغير بين برامج اليوجا المختلفة مثل : اليين، هاثا، يوجا التصالحية، وإذا كنت مبتدأ وحاول أن تبدأ ببعض الأوضاع السهلة، لكي تتجنب الإصابات والإلتواءات، ويمكنك أيضًا الإشتراك مع معانا فى المتابعة لكى تستفيدي من جميع تمارين اليوجا بشكل مثالي للحصول على وزن وجسم صحي، يمكنك معرفة تفاصيل الاشتراك والاسعار عن طريق مراسلتنا عبر صفحة الفيس بوك.

وضمان الحصول على وزن مثالي وجسم رشيق ومرن، تسطيعي الدمج بين اليوجا وممارسة السباحة أو ركوب الدراجات، الرقص أو غيرها من تمارين الكارديو  

 

أوضاع يوجا يمكنك ممارستها فى المنزل 

 

 

هناك بعض الأوضاع التى يمكنك فعلها فى المنزل، إذا لم يكن لديك وقت لحضور سيشن كامل، وهى: 

 

١-  sun solutations 

 

 

يمكنك فعل هذا الوضع ١٠ مرات على الأقل للحصول على نتيجة مرضية، مع زيادة وقت الوضع نفسه، والسكون لفترات أطول فى التمرين.

كيفية الأداء : 

قف مع استنشاق الهواء ويديك مرفوعتين إلى أعلى، ثم اثنى وسطك و أنظر إلى أسفل،  ثم ارجع إلى الوراء خطوة وأنزل إلى الأرض، واستلقى، افعل هذا الوضع لمدة تتجاوز الخمس دقائق تقريبا، شد جسمك كاملًا ثم ضع يدك تحت أكتافك واستعد للوقوف ثانيًا، ارفع منطقة الصدر أولًا مثل وضع الكوبرا،  وبعد ذلك عد لوضع الوقوف.

لا تنس أن تستنشق وتزفر بهدوء، مارس هذا التمرين لمدة ٥ دقائق للحصول على أفضل نتيجة

 

٢-  boat pose 

 

 

لهذا الوضع الكثير من الفوائد بخلاف حرق السعرات الحرارية، فهو أيضًا يساعد فى تنظيم التنفس والتقليل من التوتر، لذلك يجب أن تفعله بشكل دوري أو كلما زاد توترك.

كيفية الأداء 

اجلس على الأرض، وأثنى قدمك أمامك، افرد يدك بحيث يكون موازيا للارض، ثم ارفع قدمك فوق لتكون موازية للأرض هى الآخرى، أثبت ٣٠ ثانية على هذا الوضع، ثم كرره ٥ مرات.

 

٣-  plank pose 

 

 

 تمارين   plank  من التمارين المفيدة جدًا بكل أشكالها لإنها تساعد فى نحت الجسم، بالإضافة إلى حرق الدهون بشكل كبير وزيادة رشاقة الجسم، 

كيفية الأداء 

سنشرح هنا واحد من تمارين plank : 

كن على وضع الطاولة أى ذراعك ترفع جسمك من على الأرض، بحيث تكون يدك تحت اكتافك مباشرة، وركبتك على الأرض وظهرك مفرود وموازى للارض، أبدأ بفرد ساقك للخلف واحدة تلو الأخرى، وقف على هذا الوضع لمدة دقيقة، ثم عد لوضع البداية، يجب أن تكون جميع عضلات جسمك مشدودة، ذراعيك، وبطنك وظهرك، ساقيك.

يمكنك أن تطلب مساعدة مدربين فىتنس جراج للوصول إلى حلمك، وذلك عن طريقة مراسلة بيدج الفيس بوك