تأثير الرياضة على حرق الدهون فى جسمك

تأثير الرياضة على حرق الدهون فى جسمك

إذا كنتِ تحاولين حرق المزيد من السعرات الحرارية من أجل خسارة الوزن، لذلك اليوم سنتعرف على تأثير الرياضة على حرق الدهون، وكيف نستغلها لنحصل على أفضل النتائج، والرياضة ليس تأثيرها فقط على خسارة الدهون، فمثلًا الرياضة لها تأثير على صحتك النفسية وصحتك العقلية. 

تأثير تمارين الكارديو على الوزن 

تمارين الكارديو من أهم التمارين التي تؤثر في حرق الدهون، وتعرف أيضًا  بتمارين عضلة القلب، وهي مثل: 

• المشي.
• الجري.
• ركوب الدراجات.
• السباحة.

تمارين الكارديو لها بعض الإيجابيات والسلبيات، فإيجابيتها تكون أنها تحرق عدد كبير من السعرات الحرارية، وأنت تتمرنين ولكن من سلبياتها أنها لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل بناء العضلات، يوجد بعض التجارب التي تقيس تأثير الكارديو على خسارة الوزن، وجدت أن  كل جلسة كارديو يمكن أن تحرق ٤٠٠ سعرة حرارية،  مع نظام غذائي متوازن، يساعد على خسارة تقريبًا ٢ كيلو في الشهر.

أكدت الكثير من الأبحاث الأخرى تأكد أن الكارديو يساعد فى خسارة الدهون العنيدة مثل الارداف والبطن ويقلل من احتمالية الإصابة بأمراض السكري النوع الثاني وأمراض القلب.

 تاثير تمارين القوة على الوزن 

رفع الأثقال يزيد حرق السعرات الحرارية، ويزيد لأن  السعرات الحرارية على المدى الطويل عن طريق بناء العضلات لأنها تحرق سعرات حرارية أكثر فى وقت الراحة، لأن هناك العديد من الدراسات التي أكدت أن ممارسة تمارين الكارديو فقط تخفض من وزن الكتلة العضلية فى الجسم، مما يقلل من حرق جسمك على المدى الطويل، لذا يفضل الجمع بينهم للحصول على تأثير عالي على حرق السعرات الحرارية.

تأثير التدريب المتقطع عالي الكثافة والوزن (HIT) 

التدريب المتقطع عالي الكثافة هو تمرين يتميز بفترات قصيرة من التمرين، ولكن يتميز بفترة القصيرة، ثم راحة قصيرة ثم نبدأ الدورة الثانية، ويمكن أن تشمل تلك التمارين مقاومة أو تمارين كارديو، تستغرق تلك التمارين من ١٥ إلى ٢٥ دقيقة فقط،  وهي لها تاُير كبير على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالأخص الدهون الموجودة فى محيط الخصر، وتكون مناسبة جدًا للنساء المشغولات دائمًا، ولكن يجب استشارة طبيب القلب الخاص بك قبل البدء فى تلك التمارين لأنها تحتاج إلى مجهود كبير من عضلة القلب.


 

تأثير التمرين على  تناول الأطعمة 

يشعر الكثير من الفتيات أنهم يحتاجون للأكل أكثر إضافة التمرين إلى روتينهم اليومي، ولكن فى الحقيقة هذا يحدث عندما تتناولي طعامًا أقل بكثير من سعراتك الحرارية اليومية، ولكن فى أغلب الدراسات التي تمت عن علاقة الأكل بالتمرين وجدت أن التمرين يسهم فى تناول كمية أقل من الطعام، لا سيما تمارين (HIT)  لها دور في قمع الشهية تجاه الأكل بشكل كبير، التمارين الصباحية أيضًا تقلل من شعورك بالجوع فى الليل.

 

فوائد أخرى لممارسة الرياضة بشكل منتظم

ممارسة الرياضة لها الكثير من الفوائد الأخرى بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية وهي: 
 

• التحكم فى نسبة سكر الدم. 
• تقليل احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل : القلب، السكري من النوع الثاني، أنواع معينة من مرض السرطان. 
• زيادة الكتلة العضلية والحفاظ عليها مما يقى من  الإصابة بمرض هشاشة العظام.
• تقلل من التوتر والضغط النفسي الذي يمكن أن يكون السبب فى الأكل العاطفي وزيادة الوزن.

النظام الغذائي أيضا له تأثير كبير على معدل حرق السعرات الحرارية، لذلك لا يجب أن تهمله، لذلك من الأفضل أن تشتركِ مع أحد مدربات فيتنس جراج، لتحصلي على نظام غذائي بدون حرمان بالإضافة إلى نظام تدريب والتعرف على أساليب الإنتظام  على  الرياضة وتنظيم وقتك مهما كانت التزاماتك اليومية.

أيضًا لا تعتمدي فقط على  الميزان، بل ستتعلمي كيف تراقبي مقاسات جسمك وطرق للطبخ الصحي، والتعرف على طرق طبخ جديدة وصحية، فقط على متابعة صفحة الفيس بوك من خلال الضغط  هنا.