تأثير ممارسة الرياضة على ضغط الدم

تأثير ممارسة الرياضة على ضغط الدم

 

هنا علاقة وطيدة جدًا، ومباشرة بين ضغط الدم، وممارسة التمارين الرياضية، وفي هذا المقال نسلط الضوء على هذه العلاقة، وما يصاحبها من تغيرات فسيولوجية بالجسم نتيجة لتغير ضغط الدم.

 

 

ما يحدث لضغط الدم بعد التمرين:

 

 

يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة ضغط الدم؛ ولكن الآثار عادة ما تكون مؤقتة فيجب أن يعود ضغط الدم إلى طبيعته تدريجيًا بعد الانتهاء من التمرين فكلما عاد ضغط الدم بشكل أسرع إلى مستوى الطبيعي كلما اثبت انك تتمتعين بصحة جيدة.

وفقًا للدراسات الحديثة فإن التمارين تزيد من ضغط الدم الانقباضي، وضغط الدم الانقباضي هو مقياس لضغط الأوعية الدموية عندما تنبض عضلة القلب، وضغط الدم الانبساطي هو مقياس للضغط في الأوعية الدموية بين ضربات القلب لا ينبغي أن يتغير بشكل ملحوظ أثناء التمرين. إذا حدث ذلك  استشري طبيبك.

من الصعب أن نحدد بشكل قاطع ما هي قراءات ضغط الدم التي تعتبر صحية بعد التمرين حيث يختلف ضغط الدم من شخص لآخر. 

 

 

آثار ممارسة التمرين على ضغط الدم:

 

 

تضع الأنشطة الهوائية مثل: السباحة، وركوب الدراجات، والجري ضغط إضافي على القلب، والأوعية الدموية، فتحتاج عضلاتك إلى الأكسجين أكثر من المعتاد؛  لذلك عليك حينها أن تتنفسي بسرعة أكبر؛ ليبدأ قلبك في ضخ الدم بقوة أكبر، وأسرع؛ لنقل الدم، وتوصيل الأكسجين إلى العضلات، ونتيجة لذلك يرتفع ضغط الدم الانقباضي.

يمكن أن تؤثر العوامل المختلفة على كيفية استجابة القلب، والأوعية الدموية للتمارين الرياضية، وتتضمن بعض هذه العوامل النظام الغذائي، والحالات الطبية، وتأثير الأدوية على سبيل المثال: يمكن للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أن يتعرضوا لارتفاع في الضغط الانقباضي يصل أحيانًا إلى 250 وحدة أثناء التمرين.

بشكل عام  يجب أن يعود ضغط الدم إلى طبيعته في غضون عدة ساعات من نهاية التمرين، ومع ذلك قد تلاحظين أن ضغط الدم لا يعود إلى ما كان عليه بالضبط قبل التمرين؛ لأنه من الطبيعي  له أن ينخفض قليلاً.

 

إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، أو كنت مصابًا به فتحدث إلى طبيبك بشأن الطريقة الأكثر أمانًا لممارسة الرياضة، والتي قد تشمل:

 

• استخدام الأدوية لخفض ضغط الدم.

 

• اختيار الأنشطة معينة.

 

إذا كنتِ قلقة بشأن ضغط الدم لديك؛ فيمكنكِ مراقبته قبل التمرين وأثناءه وبعده.

 

 

ممارسة التمارين الرياضية للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم:

 

 

استشيري طبيبكِ أيضًا قبل البدء في برنامج تمرين جديد؛ إذا كنتِ تعانين من انخفاض ضغط الدم حيث يمكن أن تؤدي التمارين - خاصة التمارين التي تتضمن تغييرات مفاجئة في الحركة  إلى ظهور أعراض بما في ذلك الدوخة، وعدم وضوح الرؤية، والغثيان، وهذا لا يعني أنه لا يجب عليكِ ممارسة الرياضة، فإذا كنتِ تعانين من انخفاض ضغط الدم في الواقع يمكن أن تكون هذه التمارين مفيدة في علاجه لأنها تساعد علي تحسين الدورة الدموية.

لذا إن كنتِ تعانين من انخفاض في ضغط الدم؛ اختاري الأنشطة المعتدلة التي لا تضطري فيها إلى الانحناء، أو الارتفاع بسرعة.

 

 

مضاعفات ضغط الدم:

 

 

• إذا ارتفع ضغط دمك بسرعة إلى قراءة 180/120 أو أكثر؛ فاطلبي العناية الطبية الطارئة حيث يمكن أن تكون علامة على تعرضكِ لنوبة قلبية، أو سكتة دماغية.

 

• كما أن انخفاض ضغط الدم بعد التمرين من أحد عوامل الخطر التي قد تؤدي للإصابة بارتفاع ضغط الدم، أو الإصابة به بجانب أنواع معينة من أمراض القلب بينما يعاني معظم الأشخاص من انخفاض طفيف في ضغط الدم بعد التمرين.

 

 

متى تطلبين المساعدة؟

 

 

أما عن طلب المساعدة الطبية الطارئة، فيمكنكِ طلبها حين شعوركِ بأحد هذه الأعراض:

 

• ارتفاع ضغط الدم بعد التمرين.

 

• انخفاض ​​ضغط الدم بعد التمرين.

 

• عدم تغيير ضغط الدم أثناء ممارسة الرياضة.

 

• تجاوز ضغطك الانقباضي (الرقم العلوي) 200   أثناء التمرين أو بعده.

 

• يتغير ضغطك الانبساطي (الرقم السفلي) بشكل ملحوظ أثناء التمرين.

 

• تتجاوز قراءة ضغط الدم 180/120   أثناء أو بعد التمرين.