تشريح العضلة النعلية أو النعل أو Soleus muscle، و جدول تمارين لها

تشريح العضلة النعلية أو النعل أو Soleus muscle، و جدول تمارين لها

 

 

العضلة النعلية أو عضلة النعل أو Soleus muscle هي عبارة عن عضلة واسعة ومسطحة وكبيرة توجد في الجزء الخلفي من أسفل الساق، تنشأ هذه العضلة القوية من الجزء الخلفي من عظم الساق، وترتبط بعظم الكعب كجزء من وتر العرقوب. 

 

تنشط العضلة النعلية أثناء ممارسة بعض الأنشطة مثل المشي والجرى والقفز، لذلك قد تؤثر إصابة العضلة النعلية على قدرة الجسم على أداء هذه الوظائف الأساسية والضرورية.

 

•  تشريح العضلة النعلية Soleus muscle :-

 

 

تنشأ العضلة النعلية  من الجانب الخلفي من عظم القصبة، تظهر أيضاً انزلاقات صغيرة للعضلة النعلية من رأس الشظية، وعلى طول الصفاق الرقيق بين الشظية والقصبة.

 

تمتد العضلة النعلية إلى أسفل الجزء الخلفي من أسفل الساق، جنباً إلى جنب تكون العضلة النعلية Soleus muscle مع عضلة الساق gastrocnemius muscle، تُشكل مجموعة عضلية واحدة تسمى العضلة الثلاثية الرؤوس triceps surae.

 

•  وظيفة العضلة النعلية Soleus muscle :-

 

 

تعمل العضلات النعلية على ثني القدمين، وحدوث الانثناء الأخمصي وهو عبارة عن اتجاه الحركة الذي يحدث عندما تتجه القدم وأصابع القدم لأسفل، حيث تعمل العضلة النعلية وربلة الساق لإنجاز هذه المهمة.

 

النعل عبارة عن عضلة مفصلية واحدة تعبر الكاحل فقط، عندما تثني الركبة توضع عضلة الساق في حالة ارتخاء، ولا تكون قادرة على الانقباض بقوة لثني الكاحل الأخمصي، يكون النعل نشطاً جداً باعتباره منثنياً أخمصياً في الكاحل عندما تكون الركبة مثنية.

 

تتمدد العضلات النعلية قليلاً أثناء المشي والصعود والنزول على السلالم، كما يتم وضعها بشكل ممتد أثناء الجرى والأنشطة التي تتطلب القفز.

 

تُساعد العضلة النعلية في الحفاظ على التوازن المناسب، وذلك عند الوقوف على قدم واحدة، وذلك نظراً لأنها تتكون في الغالب من ألياف عضلية بطيئة النتوء، فهذه العضلة تتمتع بقدرة عالية على التحمل، وقادرة على تحمل الانقباضات وأعباء العمل لفترة طويلة.

 

تعمل العضلة النعلية أيضًا على المساعدة في ضخ الدم من أسفل الساق إلى القلب، حيث تنقل العروق الدم من الجسم إلى القلب، يوجد داخل هذه الأوردة صمامات صغيرة أحادية الأتجاه، عندما تنقبض العضلة النعلية فإنها تعمل مثل الاسفنج وتدفع الدم عبر الأوردة، وتمنع الصمامات الصغيرة أحادية الاتجاه الدم من التجمع مرة أخرى إلى أسفل القدم.

 

•  تمارين  لتقوية  العضلة النعلية Soleus muscle :-

 

 

التمارين الرياضية التي تستهدف بالعمل العضلة النعلية مباشرة، تقوم بتقوية هذه العضلات، مما يُسهل القيام بالأنشطة المختلفة التي تشترك فيها هذه العضلات، مثل المشي والجرى والرقص والقفز وغيرها.

 

إليكِ مجموعة التمارين لتقوية العضلة النعلية :-

 

1.  تمرين Standing bent knee raise :-

 

 

•  كيفية أداء هذا التمرين :-

 

1.  للقيام بهذا التمرين تحتاجين إلى كرسي.

2.  قومي بالوقوف أمام الكرسي، مع المباعدة بين القدمين عرض الكتفين، مع الحفاظ على استقامة عمودك الفقري.

3.  قومي بالاستناد بأصابع يديكِ على ظهر الكرسي.

4.  قومي بثني أصابع قدميكِ للداخل، ورفع كعبيكِ عن الأرض.

5.  حافظي على هذه الوضعية لمدة  ثانية، ثم قومي بالعودة إلى وضع البداية.

6.  يمكنكِ تكرار هذا التمرين  15 - 20 مرة، في ثلاث مجموعات.

 

2.  تمرين Seated selous raise with weight :-

 

 

•  كيفية اداء هذا التمرين :-

 

1.  قومي بالجلوس على كرسي، مع الحفاظ على استقامة عمودك الفقري.

2.  قومي بالمباعدة بين قدميكِ عرض الوركين، وتثبيت قدميكِ جيداً على الأرض.

3.  قومي بحمل وزن مناسب في كل يد، مع وضع كل وزن على إحدى فخذيكِ.

4.  قومي برفع كعبيكِ عن الأرض، مع الإستمرار في وضع الأوزان على الفخذين.

5.  حافظي على هذه الوضعية لمدة 1 ثانية، ثم عودي إلى وضع البداية.

6.  يُمكنكِ تكرار هذا التمرين 15 - 20 مرة، في ثلاث مجموعات.

 

3. تمرين Forward step down :-

 

 

•  كيفية القيام بهذا التمرين :-

 

1.  قومي بالوقوف على صندوق أو مقعد أعلى من الأرض، مع الحفاظ على استقامة عمودك الفقري.

2.  قومي بتثبيت إحدى قدميكِ على المقعد، وإنزال القدم الأخري.

3.  قبل أن تلمس القدم الأخري الأرض، قومي بإعادتها لتكون في موازاة  قدمكِ التي على الصندوق.

4.  حافظي على استقرار وثبات جسمكِ طوال التمرين.

5.  يمكنكِ تكرار هذا التمرين 15 - 20 مرة، في ثلاث مجموعات.

 

قومي باختيار ما يناسبكِ من التمارين السابقة، والتي تستهدف العضلة النعلية، وقومي بتضمينها داخل روتين التمارين الرياضية الخاص بكِ، من أجل تقوية العضلات النعلية، وعضلات الساق الأخرى، من أجل القيام بالأنشطة اليومية بسهولة.

مصادر المقالة :- 1 ، 2