تشريح عضلة السمانة، وأهم التمارين الرياضية الخاصة بها

تشريح عضلة السمانة، وأهم التمارين الرياضية الخاصة بها

 

تتواجد عضلة السمانة في المنطقة الخلفية للساق أسفل مفصل الركبة، وتتميز بكونها واحدة من العضلات الداعمة للجسم، والتي تحافظ على توازنه، فكلما كانت هذه العضلة قوية كلما قلَّ تعرضكِ لخطر السقطات، والإصابات، كما أن لهذه العضلة مظهرًا جذّابًا يعبر عن رشاقة جسمكِ في حالة إن كانت هذه العضلة ممشوقة، وقوية، وللتعرف على تشريح، وتكوين هذه العضلة، وأهم التمارين الرياضية المخصصة لتقويتها، وتعزيز بنائها؛ نقدم لكِ هذا المقال.

 

 

ممَّ تتكون عضلة السمانة؟

 

 

تتكون عضلة السمانة من مجموعة من العضلات الصغيرة أهمها:

 

عضلة السولس Soleus:

 

 

وهي العضلة الأصغر في سمانة الساق، وتتميز بكونها قوية، وضخمة، وسميكة، إلى جانب كونها بطيئة الانقباض، فغالبًا ما تكون مرتخية، ومتقلصة عند أداء مختلف الحركات الرياضية كالمشي، والجري، وركوب الدرجات إلا أنها تعزز من قوة الساق، وتعطيها مظهرًا رياضيًّا، ورشيقًا.

 

عضلة الجاسترو Gastrocnemius:

 

 

وهي العضلة الأكبر في سمانة الساق، وتتكون من رأسين، وينصب عملها على مفصلي الركبة، والكاحل، فهي المحرك الرئيسي للكاحل عندما تكون الركبة مستقيمة، ويقل نشاط عضلة الجاسترو كلما كانت الركبة في حالة انثناء، وتقع هذه العضلة في الجزء الأعلى خلف الساق، وهي التي تعطي لها مظهرها الماسي، والقوي، كما أن سريعة الانقباض على عكس عضلة السولس.

 

ما الإصابات التي يمكن الوقاية منها عند تقوية عضلة السمانة؟

 

 

بالرغم من أن البعض يهمل عضلة السمانة خلال التمارين اليومية إلا أنها من أهم عضلات الجسم التي يجب تمرينها إلى تصبح قوية، وممشوقة؛ لما لها من وظائف عديدة في الجسم، إلى جانب أنها تحمي الساق من كثير من الإصابات مثل:

 

• تمزقها، وإجهادها

 

• التواء الكاحل

 

• التهاب اللفافة الأخمصية

 

• آلام الفخذ الرضفي

 

• اعتلال أوتار القدم

 

• اعتلال أوتار الركبة

 

• الكسور

 

وبالرغم من أن احتمالية التعرض إلي بعض الإصابات التي لا يمكن لعضلة السمانة القوية أن تقيكِ من خطرها إلا انها في الحقيقة تساعدكِ على الشفاء منها بسرعة، حيث أنها تساعد على إعادة تأهيل جسمكِ في وقت قياسي كلما كانت قوية.

 

 

ما أهمية تقوية عضلات السمانة؟

 

 

نظرًا لأن عضلات السمانة القوية تمكنكِ من أداء بعض الحركات الجسدية بمهارة، وخفة، والتي قد لا تؤدينها بكفاءة في حالة امتلاككِ لسمانة ضعيفة، عليكِ أن تبذلي مجهودًا إضافيًّا خلال روتينكِ الرياضي للتمتع بسمانة قوية، ولتتمكني من:

 

• التحرك بشكل أسرع.

 

• المحافظة على توازن الجسم، وحمايته من السقطات.

 

• القفز لأعلى.

 

 

ما أهم التمارين الرياضية التي تمنحكِ عضلة سمانة قوية؟

 

 

تمرين Straight Knee Calf Raises:

 

 

• قفي باستقامة على أرض مستوية، بركبتين مستقيمتين.
• ارتكزي على أصابع قدميكِ كاملة وارفعي نفسك بكامل وزنكِ عليها ابقي على هذا الوضع عدة ثواني قبل أن تهبطي على الأرض مرة أخرى.
• كرري هذه الخطوات 10 مرات على 3 مجموعات.

 

تمرين Bent Knee Calf Raises:

 

 

• قفي بركبتين منحيتين قليلًا على أرض مستوية.
• ارتكزي على أصابع قدميكِ كاملة وارفعي نفسك بكامل وزنكِ عليها ابقي على هذا الوضع عدة ثواني قبل أن تهبطي على الأرض مرة أخرى.
• كرري هذه الخطوات 10 مرات على 3 مجموعات.

 

تمرين Seated Calf Raises:

 

 

• اجلسي على الكرسي مع رفع كعبيكِ عن الأرض، ثم ضعي وزنًا ما فوق ركبيتكِ، ومن ثم اهبطي بكعبيكِ قليلًا حتى يلامسا الأرض.
• كرري هذه الخطوات 10 مرات على 3 مجموعات.

 

تمرين Hopping:

 

 

• قفي باستقامة على احدى ساقيكِ، وأنت مستندة بظهرك على الحائط، وساقكِ الأخرى مرفوعة قليلًا عن الأرض.
• قفي على أصابع قدمكِ مع رفع الساق الأخرى إلى أعلى حتى ترتكز على الحائط
• ابقي على هذا الوضع قليلًا قبل أن تهبطي قدمكِ كاملًا على الأرض، ثم بدلي بين ساقيكِ
• كرري هذه الخطوات 10 مرات على 3 مجموعات.