تعرفى على جسم الساعة الرملية

تعرفى على جسم الساعة الرملية

 

تختلف أشكال الجسم، واليوم سنتعرف على شكل جسم الساعة الرملية، وأهم الأطعمة المناسبة له، والتمارين التي تجعله متناسق، وصحي، لذلك اطلعي معنا على هذا المقال، وهومن ضمن سلسلة تعريفية عن جميع أنواع الجسم.

 

 

الأطعمة المناسبة لنوع جسم الساعة الرملية:

 

 

 سنبدأ بالاطعمة التى يجب أن تتناوليها بشكل دورى، وهي:

 

الطعام الأول: الفواكه الطازجة

 

 

الفواكه الطازجة تكون مصدر جيد للعديد من المغذيات مثل: الصوديوم، والبوتاسيوم والألياف، وحمض الفوليك، والدهون الصحية، وهذه الفواكه مثل: الجوافة، والبرتقال والتفاح والبطيخ، والتوت، وتلك الفواكه تساعد أيضًا على تعزيز المناعة، وتحسين عملية التمثيل الغذائى، وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

 

الطعام الثانى: الخضراوات الطازجة 

 

 

الخضراوات الطازجة أيضًا مثل الفواكه تمد الجسم بالكثير من الفيتامينات، والألياف الغذائية، ومضادات الأكسدة، بالإضافة إلى ذلك فهي تساعد على الحفاظ على وزن الجسم الصحي، وبالأخص الخضروات الورقية: مثل السبانخ، والبروكلى، والخس، والجرجير، واللفت، ويجب أن تشتمل كل وجباتك على احدى تلك الخضراوات.

 

الطعام الثالث: الحبوب الكاملة 

 

 

الحبوب الكاملة هى أطعمة غنية بالفيتامينات، والألياف، وتساهم فى أن يصبح جسمك صحى، كما أنها تمدك بالكثير من البروتينات، والحديد والماغنسيوم، وتقي جسمكِ من الكثير من الأمراض، وتنشطه لحرق الدهون الزائدة بالجسم، إلى جانب أنها تضبط نسبة الكوليسترول الضار فى الجسم مما يساعد فى تقليل دهون البطن.

 

الطعام الرابع: اللحوم الخالية من الدهون 

 

 

اللحوم الخالية من الدهون هى مصدر كبير للبروتينات، ومضادات الأكسدة، وأحماض الأوميجا ٣، ولا يساعد هذا النوم من الدهون على زيادة الوزن، على العكس فهو يساعد على بناء المزيد من العضلات مما يزيد من الكتلة العضلية، ويعزز التمثيل الغذائى، واللحوم الخالية من الدهون مثل: الدجاج منزوع الجلد، واللحوم الحمراء، كما يجب عليك الإبتعاد عن اللحوم المصنعة مثل: البسطرمة.

 

الطعام الخامس: السلمون 

 

 

على رأس القائمة المناسبة لهذا النوع من الأجسام هو السلمون، لأنه يحتوي على نسبة عالية من الأوميجا ٣، والبوتاسيوم، والسيلينيوم، ويساعد على تسهيل الهضم مما يقلل من الدهون المخزنة في الجسم؛ لذا احرصي دائمًا على طهي بعض الخضراوات مع السلمون؛ لتتمتعي بوجبة متكاملة العناصر، والقيم الغذائية.

 

 

أطعمة يجب أن تتجنبيها:

 

 

هناك بعض الأطعمة التى يجب الابتعاد عنها قدر المستطاع؛ لتحافظي على شكل جسمكِ، وانحناءاته وهي: 

 

الطعام الأول: المخبوزات، والأطعمة المعالجة 

 

 

الاطعمة المصنعة، والمخبوزة هى السبب الرئيسي وراء السمنة؛ بسبب إضافة  كميات كبيرة من السكر، والزيوت المهدرجة، لذلك يؤدى تناولها إلى تراكم الدهون الصعبة مثل: دهون البطن، والفخذين، وهذا يمكن أن يجعل جسمك  فى شكل غير صحى، وغير متناسق؛ لذلك حاولى دائمًا صنع مخبوزات صحية، وتناولها.

 

الطعام الثانى: الكافين 

 

 

 يدخل الكافين فى صور مشروبات أخرى غير القهوة مثل: الصودا، والمياه الغازية، وتلك المشروبات الإفراط في تناولها يكون عائق بينك وبين نحت جسم الساعة الرملية؛ لأنها تتسبب في اضطراب التمثيل الغذائى، والصداع النصفي، والأرق الذي يتسبب في تخزيِن جسمكِ للمزيد من الدهون نتيجة لاحتياجه إلى المزيد من الطعام؛ لذا يجب التقليل في نسبة الكافين فى نظامك الغذائى قدر الإمكان.

 

الطعام الثالث: منتجات الألبان 

 

 

قد يساعد الإفراط في منتجات الألبان على تراكم الدهون فى منطقة البطن، وذلك بسبب اضطراب مستوى الكوليسترول فى الجسم، وعدم انتظام ضربات القلب، كما يجب عليكِ تجنب تناول المنتجات الصناعية مثل: الكريمة، أو مبيض القهوة؛ لإنها الأخطر على صحتك، وبالتالى على جسمك ومظهره.

 

خطة غذائية مناسبة لجسم الساعة الرملية:

 

 

اليوم الأول: 

 

الإفطار: أومليت مع الفطار مع توست خالي الجلوتين.

الوجبة الخفيفة:  نصف كمثرى ( فى حالة الجوع ) 

الغداء: سلطة تونة مع نقطتين زيت زيتون وخضروات ورقية 

العشاء:  شوربة خضار 

 

اليوم الثاني: 

 

الإفطار: نصف تفاحة مع ملعقة من زبدة اللوز 

الوجبة الخفيفة: بيضة مسلوقة 

الغداء: صدر فرخة مشوية مع خضار سوتيه 

العشاء: جناحين من الفراخ مشوية مع نصف كوب من الأرز البني 
 

حافظي على نظام غذائي قليل الدهون، وحاولى  طبخ الوجبات بطرق صحية دائمًا، ويمكنك معرفة بعض الوصفات الصحية من هنا

 

أفضل التمارين المناسبة لجسم الساعة الرملية:

 

التمارين لهذا النوع، تحاول التركيز على الخصر والذراعين، والتمارين مع النظام الغذائى الصحى يساعدان على نحت جسمك بشكل مميز وبروز مميزاته، لذلك لا تمهلى التمارين على الإطلاق.

 

التمرين الأول: bridge poses 

 

 

طريقة الأداء: 

• استلقى على الأرض، اثني قدمك، ثم اجعلى يدك بجانب رأسك ثم ارفعي جسمك على طريق الضغط كعبيك، حافظى على توازى أقدامك، حاولى أن تعرفى فخذيك ليصبحوا متوازيين إلى الأرض، ثم عودي إلى وضع البداية.
• حاولى تكرارها ٥ مرات على الأقل مع ثلاث مجموعات.

 

التمرين الثاني: Plank with leg kicks

 

 

طريقة الأداء: 

 

• ابدئى بوضع البلانك بالطريقة العادية، واحرصي على شد بطنكِ، اثني ساقكِ اليمنى إلى الأمام، ثم مديها مرة أخرى.
• كررى تلك الحركة ٥ مرات لكل ساق، مع ٣ مجموعات.

 

التمرين الثالث: Side plank with leg lift

 

 

طريقة الأداء:

• ارتكزي بجسمك على مرفقكِ الأيمن وقدمك اليمنى، ثم قومى بضم قدمك اليسرى، ومرفقكِ الأيسر حتى يتلامسا.
• سيبدو هذا التمرين صعب فى البداية ولكن مع التكرار سيكون اسهل، كرري ٥ مرات، و٣ مجموعات.

 

التمرين الرابع: Dumbbell squats

 

طريقة الأداء: 

• احملى وزنين من الدمبلز فى يديكِ، وارفعي يديكِ إلى أعلى، ثم انزلى كأنكِ تجلسين على كرسى، وظهرك مستقيم مع ثنى يديكِ، ثم ضعي يديكِ قبل أن تعودى إلى وضع البداية.
• كررى هذا التمرين ٥ مرات مع ٣ مجموعات.