تعرفي على أسباب حدوث انتفاخ

تعرفي على أسباب حدوث انتفاخ

 

تشعرين دائمًا بالانتفاخ علي الرغم من تناولكِ اكل صحي فى أغلب الأوقات، هذه ليست مشكلتكِ بمفردك ولكن هناك الكثيرين مثلك، واليوم في فيتنس جراج سنتعرف على أسباب حدوث انتفاخ، وشعور أن بطنك أكبر مما ينبغي، وتاكدي فى البداية أنه ليس موعد نزول الطمث لأنه فى الكثير من الأحيان يسبب إنتفاخ.

 

السبب الأول : لا تشربي كمية ماء كافية

 

 

عدم شرب كمية كافية من الماء، يخزن جسمك كميات من الماء قدر الإمكان، لذلك يجب ان تتأكدي انك تشربين اكثر من لترين فى اليوم، ولتسهيلي تلك العملية أتحفظي بزجاجة لتر بجوارك دائمًا وتذكري ان تشربيها مرتين في اليوم، وحاولي أن تكون سهلة الحمل، لتكون معكِ دائمًا.

 

السبب الثاني : حالة صحية طارئة 

 

 

يمكن أن يكون مؤشر لبعض الحالات الصحية الموجودة فى جسمك وانت لا تعرف، مثل قصور فى الغدة الدرقية، التهاب القولون العصبي، مرض التهاب الأمعاء، خزل المعدة، اضطرابات فى عملية الهضم، بالإضافة إلى ذلك إذا كنتِ تتناولي أحد الادوية فمن المحتمل أن يكون أحد الآثار السلبية له.
 

السبب الثالث :  خلل فى نظامك الغذائى 

 

 

هناك بعض الأطعمة التي تسبب بعض الانتفاخات إلى أجسامنا مثل القمح ومنتجات الألبان، الملح والفركتوز، فإذا كنت تشعري بالانتفاخ وصعوبة في الهضم، جربي ان تنظف نظامك الغذائى من تلك العناصر لفترة مؤقتة، إذا شعرتي بالراحة، فابحثي عن نظام يناسبك ويوجد لدى فيتنس جراج العديد من الأنظمة الغذائية، وحاولي أن تجربي النظام النباتي أيضًا.

 

السبب الرابع : لا تحصلي على الالياف الكافية 

 

 

هل تعانين من الإمساك بشكل مستمر، فى حالة  إجابتكِ نعم، فغالبًا الإمساك هو سبب الإنتفاخ، لذلك حاول تناولين كمية أكبر من الألياف، لتساعد على تحريك الطعام فى الأمعاء فأغلب الفتيات لا يحصلن على كمية كبيرة من الألياف، للتعرف على الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف اضغط هنا.

 

 

السبب الخامس : وجود ميكروبات في المعدة 

 

 

يمكن ان يكون حركة المعدة غير منتظمة، وذلك يحدث للعديد من الأسباب ولكن يمكنك اصلاحه عن طريق تناول البريبايوتكس والبروبيوتيك، وهما يتواجدان فى الزبادي واللبن الرايب وبعض المنتجات المخمرة الأخري، حاولي الإعتناء بجسمك دائمًا واعرفي ما يحتاجه.
 

 

السبب السادس : تأكلين بسرعة 

 

 

تناول الطعام بسرعة يسبب العديد من المشاكل في الهضم، مثل جسمك لا يستطيع إعطاء إشارة أنه امتلأ بالطعام، أو يمنع من دخول اكسجين كافي لعملية الهضم، لذلك يحدث الإنتفاخ بعد تناول الطعام بقليل ويستمر لساعات طويلة، تناولي طعامك ببطئ لتشعري بالراحة أكثر فى بطنك.

 

السبب السابع : لا تتحركي بالشكل الكافي 

 

 

يمكن أن يكون الإنتفاخ ليس له علاقة بالطعام ولكن التمرين له تاثير كبير، لأن عدم ممارسة التمارين بشكل غير كافي،  حيث أن الحركة والتمرين يساعدان في عملية الهضم بشكل أسرع، فكري بعد تناول وجبة كبيرة بالتمشية لمدة ساعة، وستجدين الإنتفاخ أصبح أقل، ويصاحبه  شعور جيد في المعدة.

 

لو فشلت كل الحلول يجب عليك استشارة الطبيب فى أسرع وقت، لأن كما نبهنا عليكِ فى البداية أنها يمكن أن تكون تنبيه من جسمك، ودائمًا حافظي على صحتك النفسية والجسدية، يمكنك أن تصلي إلى أسلوب حياة صحي من خلال الاشتراك مع فيتنس جراج، تعرفي على باقات الإشتراك علي صفحتنا علي الفيس بوك.