تعرفي على أفضل ٥ تمارين للولادة الطبيعية؟
زهوه عصام
أغسطس, 2021, 1:34 ص
تعرفي على أفضل ٥ تمارين للولادة الطبيعية؟
الولادة هي مرحلة صعبة تمر على جسم الستات، لذلك يجب التحضير لها جيدًا، وتهيئة الجسم، واليوم يقدم لكِ الكثير من مدربات فيتنس جراج بعض التمارين التي تسهم فى تسهيل عملية الولادة الطبيعية، وتقليل الالم التي تشعر به المرأة فى تلك الفترات، بالإضافة إلى تسهيل عملية الولادة إلا إنها تقلل من الآثار الجانبية التي يمكن أن تحدث بعد الولادة.
كيف يساعد العلاج الطبيعي أثناء الحمل؟
متخصصون العلاج الطبيعي لا يساعدون فقط في تأهيل الإصابات أو عند حدوث مشكلة، ولكنهم أيضًا يمكن ان يساعدونك فى تجنب العديد من المشاكل المستقبلية، مثل:
- تعلمي الدفع أثناء الولادة.
- يطيل العضلات الحوض ويسهم فى تليين الانسجة.
- التعرف على طرق للاسترخاء.
- منع أو علاج سلس البول.
- تخفيف آلام الظهر.
متي يجب أن أستشير متخصص علاج طبيعي أثناء الحمل؟
جسمكِ يمر بتغيرات كبيرة أثناء فترة الحمل ولكن هذا لا يعني انه يجب أن تشعري بالآلم وإنعدام الراحة لمدة ٤٠ أسبوع، بعد الثلاث شهور الأولي يجب عليكِ البدء فى ممارسة بعض التمارين لتقوية منطقة الحوض، وتقلل من فرصة إصابتكِ بسلس البول أو التدلي الرحم من مكانها.
هنا يأتي دور المتخصصين فى العلاج الطبيعي ليساعد على تقوية العضلات التي تحتاج إلى ذلك يعرفونك كيف التأقلم على التغيرات التي تحدث في جسمكِ، وأيضًا يعرفونكِ أن الرحم أصبحت مركز ثقلكِ الأن، قبل موعد الولادة يجب عليكِ التعرف وممارسة تدليك المنطقة الواقعة بين المهبل والمستقيم وهذا التدليك يقلل من حدوث تمزق أثناء الولادة.
قد تعتقدين أن الدفع أثناء الولادة أمر سهل ولكن اغلب النساء تؤديه بشكل خاطئ، لذلك المتخصصون يساعدونكِ فى كيفية الدفع ليسهل عليكِ الولادة، يجب على المعالج سؤالك بعض الأسئلة وهي:
- هل تعرفي كيف تتعاملين مع مرحلة بعد الولادة؟
- هل تقومي بأي تمارين منطقة الحوض أو المهبل؟
٥ تمارين قبل الولادة
التمارين قبل الولادة تساعد جسمكِ على التعافي أسرع، بالإضافة إلى ذلك تسهم فى خسارة وزن الولادة بشكل كبير، سواء كنت رياضية أم لا، سنتعرف اليوم على تمارين قبل الولادة فى السطور القادمة:
التمرين الأول : Child’s pose
كيفية أداء التمرين
- اسندي على يدكِ وقدمكِ وركبتكِ.
- انزلي بمؤخرتكِ فى اتجاه قدميكِ.
- وتكون ذراعيكِ مفرودة على الأرض.
- كرري هذا التمرين قدر الإمكان.
التمرين الثاني : Deep squat
كيفية أداء التمرين
- ابعدي قدمكِ اعرض من عرض الأكتاف.
- انزلي بوسطكِ إلى أقل مسافة ممكنة من الأرض.
- ركزي على النزول ببطء.
التمرين الثالث : Quadruped cat/cow
كيفية أداء التمرين
- اسندي جسمك بواسطة يدكِ وركبتكِ وقدمكِ على الارض.
- قومي بالزفير والشهيق ببطء.
- مع رفع عضلات بطنك إلى أعلى قدر الإمكان ويكون ذقنكِ قريب إلى صدرك.
التمرين الرابع : تدريب الدفع
احبسي الانفاس اثناء الدفع من أكثر الأخطاء الشائعة بين النساء، لأنه يقلل من تدفق الدم إلى القلب، ونتائج هذا التمرين أنه يخفض ضغط الدم لدى الأم، ويقلل من الاكسجين فى جسم الام، بالإضافة إلى ذلك يزيد من الضغط على رأس الجنين، يجب أن تجربي أوضاع الولادة فى الثلاث اسابيع الاخيرة، ولكن إذا كان لديك نزيف مهبلي أو تدلي فى الحوض عليك تجنبها.
التمرين الخامس : تدليك المهبل
التدليك يلين الأنسجة، ويمكنكِ البدء فيه بعد الاسبوع ٣٥ من الحمل، لمدة ١٠ دقائق فقط فى اليوم، أو خذي حمام دافئ واضغطي قليلًا على تلك المنقطة، حاولي التنفس دائمًا بشكل عميق، وأرخي عضلات جسمك وبالاخص عضلات الحوض من فترة لأخرى، يمكنك تدليكِ تلك المنطقة بتمرير إبهامك عليها ذهابًا وإيابًا.
لدينا الكثير من المقالات عن فترة الحمل، ويمكنك مشاركة كل ما يخص تلك الفترة عن طريق جروب فيتنس جراج لتسفيدي من خبرات الكثير من النساء وأيضًا مدربات فيتنس جراج يمكن أن يساعدونك فى المرور من تلك الفترة بسلام وراحة.