تعرفي على أنواع مكملات أحماض أوميجا 3 الدهنية

تعرفي على أنواع مكملات أحماض أوميجا 3 الدهنية

 

    

 

تعتبر أحماض الأوميجا 3 الدهنية من أهم العناصر اللازمة لسلامة صحة جسمك ، من توازن لطغط الدم والسكر وصولاً الي تعزيز صحة القلب ، لذلك يجب الحصول على الأطعمة الغذائية الغنية بالأوميجا 3 مثل (الأسماك) والتي تعتبر الطريقة المثلى للحصول عليها ، لذلك ان كنتِ ممن لا يرغبون بتناول الأسماك إذا يجب عليك ِ تناول مكملات غذائية تحتوي على الاوميجا 3. وفي هذا المقال نقدم لكِ أهم أنواع مكملات أحماض الأوميجا 3 الدهنية:- 

 

 

1- زيت السمك الطبيعي:-

 

    

 

 يحتوي زيت السمك الطبيعي على العديد من العناصر الغذائية الهامة ، ومن أهم تلك العناصر احتوائه على أحماض الأوميجا 3 الدهنية بنوعيها (DHA,  EPA) ، حيث تتراوح نسبة الاوميجا 3 في زيت السمك ما بين (31:18 %) تختلف طبعا تبعاً لاختلاف نوع السمك، كما يحتوي زيت السمك الطبيعي على العديد من الفيتامينات مثل (فيتامين  A ،D). وأنواع السمك الأكثر شهرة بزيت السمك الطبيعي (السلمون ،و الرنجة ،و السردين ، وكبد الحوت). ويمكن أن تتوفر هذه الزيوت على شكل كبسولات. 

 

 

2- زيت السمك المعالج:- 

 

      

 

يتم فيها تنقية زيت السمك من ملوثات السمك مثل (الزئبق) ، وتعتبر زيوت السمك المعالجة من أكثر مصادر أحماض الأوميجا 3 المتوفرة في الأسواق نظراً لأنها رخيصة السعر ، الي جانب احتوائها على نسب عالية من أحماض الأوميجا 3 (EPA و  DHA) قد تصل إلى ( 90:50%)، وتتوفر أيضا في صورة كبسولات. 

 

 

3- زيت بلح البحر الأخضر:-

 

   

 

 يعد من أحد مصادر أحماض أوميجا 3 الدهنية ،و الذي يعتبر استهلاكه خياراً صديقاً للبيئة. 

 

 

4- زيت الثدييات:-

 

     

 

 تكون موجودة في الزيوت المصنوعة من الثدييات البحرية: مثل (الفقمات).

 

 

5- زيت "ALA":-

 

     

 

 وهو (Alpha Linolenic acid)  ، وهو الشكل النباتي لاحماض الاوميجا 3 الدهنية ، والتي يمكن الحصول عليها من -بذور الكتان ، بذور الشيا ، وبذور القنب. 

تعتبر هذه النباتات مصدراً  جيداً للحصول علي أحماض الاوميجا 3 إلى جانب احتوائها على أحماض أوميجا 6 الدهنية ايضا بنسب عالية. 

 

 

6- زيت الطحالب:- 

 

    

 

تشير الدراسات إلى احتواء زيت الطحالب على نسب عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية أكثر من الموجودة في زيت السمك. كما أنها تعتبر خياراً متوفراً بالنسبة للأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي النباتي. 

 

 

7- كبسولات Omega 3:- 

 

     

تتوفر كبسولات الاوميجا 3 في الأسواق "الصيدليات" علي شكل مادة دهنية مغلفة بغلاف جيلاتيني ، سهلة البلع ، إلى جانب عدم امتلاكها رائحة أو طعم.

 

ما الذي يجب الانتباه إليه عند شراء مكملات الأوميجا 3؟

هناك بعض المعايير التي يجب الانتباه لها قبل شراء أي نوع من انواع مكملات الأوميجا 3 وهي:

• نوع الأوميجا 3:- يجب التأكد على ان الأوميجا 3 موجود بنوعية (EPA و DHA).
• كمية الأوميجا 3:- من الممكن أن يكون المعروض لك من الاوميجا 3 أنه يحتوي على 1000 مجم من الاوميجا 3 ، ولكنك عند قرائتك للمكونات تجد أنه لا يحتوي سوى على 320 مجم من (DHA و EPA).
• شكل الاوميجا 3 :- هناك أشكال للاوميجا 3 سهلة الامتصاص مثل (الأحماض الدهنية الحرة FFA) ، والتي تكون افضل من اشكال اخري مثل (استرات الإيثيل EE). 
• النقاء والأصالة:- ينصح بشراء المنتجات التي تحتوي على معيار "GOED" للنقاء حتى لا تكون فاسدة أو مضرة .
• الشراء بكميات كبيرة غير مستحب: لان مكملات الأوميجا 3 سريعة التلف وتصدر روائح كريهة .

 

** يجب تناول هذه مكملات أحماض الأوميجا 3 الدهنية مع وجبة تحتوي على الدهون لأن الدهون تزيد من امتصاص احماض الاوميجا 3 .**