تعرفي على أهمية تمارين القوة للجسم

تعرفي على أهمية تمارين القوة للجسم

 

 

 

 

عندما نتحدث عن تمارين القوة، ورفع الأوزان، فربما أول ما يتبادر إلى ذهنكِ هو رياضة كمال الأجسام، والجسم الممتلئ بالعضلات الكبيرة البارزة، وفي أحيان كثيرة قد تنسبين هذا النوع من التمارين الرياضية إلى الذكور دون الإناث، وهو بالأمر الخاطئ، فتمارين القوة الرياضية أعم، وأشمل من مجرد عضلات بارزة، وضخمة غير أن هذا الشكل لن يحدث إلا في المراحل المتقدمة من التدريبات، وفي هذا المقال نسلط الضوء على أهمية تمارين القوة، ورفع الأوزان لجسمكِ، وصحتكِ.

 

 

زيادة القوة العضلية للجسم، وتقويتها:

 

 

إن كنتِ تعانين من ترهلات الجلد، وزيادة الدهون في جسمكِ، وخصوصًا في منطقة الذراعين، والساقين، فبالتأكيد أن تمارين القوة، ورفع الأثقال هي الاختيار الأمثل لديكِ حتى تتخلصين من هذه الدهون المزعجة تدريجيًّا، وتمنحي عضلات جسمكِ  ما تحتاج إليه من حيوية، ونشاط؛ حتى تستعيد قوتها، وكفاءتها من جديد، وهو ما سيعطيكِ بالتأكيد المظهر الرشيق، والقوام، كما أن رفع الأثقال يعزز من إفراز الجسم لهرمون النمو الذي يساعد على بناء هذه العضلات.

 

 

تقوية العظام، ومفاصل الجسم:

 

 

من أكثر المشاكل الصحية الشائعة بين الجيل الحالي هو تضرر العظام، ومفاصل الجسم، وقد يتضح ذلك من خلال إصابة الكثيرين بهشاشة العظام، وأمراض المناعة الذاتية التي تؤثر على صحة مفاصل الجسم؛ لذا فبالتزامكِ بممارسة بعض تمارين القوة يمكنكِ تجنب الإصابة بخطر أمراض العظام،ن والمفاصل حيث أنها تمنح عظام جسمكِ ما تحتاجه من قوة، وكذلك بشأن مفاصلك فهي تمنع تيبسها، وتآكلها، واحتكاك العظام المباشر ببعضها البعض.

 

تقلل تعرض الجسم للإصابات:

 

 

فبما أن العضلات مسؤولة عن تناسق الجسم، وإعادة هيكلته بشكل متماثل، ومتزن، إلى جانب أن بعض تمارين القوة تمنح جسمكِ القدرة على التوازن، والوقوف باعتدال، والتحرك السريع عند احتمالية حدوث الإصابات المفاجئة؛ يتوجب عليكِ المواظبة على ممارسة تمارين القوة، ورفع الأوزان الخفيفة ثم الثقيلة تباعًا؛ حتى تحسني من وضعية جسمكِ، وتناسقه، وتقوي شعوره بالاتزان، وتمكنيه من التوازن، وكذلك تحميه من خطر الإصابات، والاصطدامات الشديدة، وكذلك السقطات الأرضية.

 

تحسين صحة القلب، والأوعية الدموية:

 

 

قد تتعجبين من علاقة تمارين القوة، ورفع الأثقال المباشرة بصحة القلب، والأوعية الدموية، ومع ذلك فهناك علاقة وطيدة، ومباشرة بتحسن علاقة القلب، وأوعيته الدموية، بمواظبتكِ الدائمة على ممارسة تمارين القوة، وكذلك رفع الأثقال، حيث أن اعتمادكِ على هذا النوع من التمارين الرياضية يساعدكِ بحد كبير على تعزيز كفاءة دورتكِ الدموية، وتقوية عضلة قلبكِ، وتحسين صحة الأوعية الدموية، وتدفق الدم بها بكفاءة عالية، فقد أثبتت الدراسات العلية أن احتمالية إصابة السيدات بأمراض القلب، والأوعية الدموية تقل  بنسبة 17% عند ممارستها لتمارين القوة، ورفع الأوزان.

 

 

زيادة معدل حرق الدهون:

 

 

من المعروف أن الأنسجة العضلية تحرق العديد من السعرات الحرارية مقارنة بالأنسجة الدهنية، فإلى جانب احتراق هذه السعرات في وقت الراحة، فتمارين القوة أيضًا تعزز من معدل التمثيل الغذائي بالجسم؛ لذا إن كنت تسعين إلى إنقاص وزنكِ الزائد، وحرق دهونه المزعجة، فعليك الحرص كل الحرص بإضافة أحد تمارين القوة الذي يعتمد على رفع الأوزان، أو غيره من التمارين الأخرى إلى روتينكِ الرياضي  اليومي؛ لتحققي نتائجكِ في أسرع وقت ممكن، فقط كل ما تحتاجينه بعض الدقائق يوميًّا.

 

الوقاية من الأمراض:

 

 

لقد أثبتت العديد من الدراسات الصحية إمكانية تأثير تمارين القوة على صحتكِ بدرجة كبيرة، وقدرتها على حمايتكِ من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض كأمراض القلب، والسكري، وكذلك بعض الأمراض المزمنة كمرض التهاب المفاصيل الروماتويدي، إلى جانب أنها تقي من الإصابة بالأمراض السرطانية، وبإضافة هذه التمارين إلى جدولكِ اليومي سيساعدكِ حتمًا على التمتع بجسم رشيق، وصحة جيدة.

 

 

تقليل التهابات الجسم:

 

 

إن كنتِ مصابة بأحد الأمراض المزمنة، أو تعانين من زيادة الوزن المفرطة، فأنتِ بالتأكيد أكثر عرضة للإصابة بالتهابات الجسم المتكررة، والشعور بآلامها المبرحة، والمزعجة؛ لذا عليكِ اتباع أحد الأنظمة الرياضية الصحية التي تحتوي في خطتها على بعض أنواع تمارين القوة، وتمارين رفع الأوزان؛ لكن احذري أن تمارسي هذه الأنواع من التمارين في وقت شعوركِ بآلام هذه الالتهابات حتى لا تؤذين مفاصل جسمكِ، وعظامه، فقط يمكنكِ ممارستها عند شعوركِ بالتحسن، وتأكدي من أن ممارسة هذا النوع من التمارين يقلل كثيرًا من إصابتكِ المتكررة بهذه الالتهابات.

 

 

تنظيم مستوى الإنسولين بالدم:

 

 

إن كنت تعانين من مرض السكري من النوع الثاني، فبالتأكيد دائمًا ما تسعين من خلال اتباعكِ لاحدى الحميات الغذائية، والعلاجات الدوائية إلى التحكم في مستويات الانسولين بالدم، وخفض مستويات السكر به، ومن المؤكد أن هذه المعلومة الجديدة قد تفرحكِ كثيرًا فممارسة  هذا النوع من التمارين، ورفع الأوزان يساعد على حرق الجلوكوز بجسمكِ مما ينظم مستوى الانسولين بالدم، ويجنبكِ التعرض لارتفاعات مستوى السكر به، وما ينجم عنها من مضاعفات صحية خطيرة. 

 

زيادة القدرة على التحمل:

 

 

إن كنتِ لا تتحملين تعرض جسمكِ لاحدى الصدمات المفاجئة، ولا تقوين على الوقوف لفترات الطويلة، أو القيام بمجهود بدني، وعضلي لوقت كبير، أو حتى لا تستطيعين ممارسة التمارين الرياضية كالمشي، والركض لنصف ساعة، أو أكثر، إذًا فالحل مع ممارسة تمارين القوة، وتمارين رفع الأوزان؛ لأنها تزيد مع الوقت قدرة جسمكِ على التحمل، وتعزز من قوته البنائية.

 

 

تعزيز الثقة بالنفس:

 

 

لا تستطيعين إنكار حقيقة ما تزرعه ممارسة التمارين الرياضية، والمواظبة على أدائها باستمرار من ثقة بالنفس، فبالتأكيد تحقيقكِ لحلم الرشاقة، والتمتع بجسم رياضي ممشوق يساعدكِ على الشعور بالفخر لما حققتيه من ثمرة لمجهودك الكبير التي بذلتيه طيلة فترات طويلة من التمرن، وممارسة التمارين الرياضية، وخاصةً تمارين القوة، وتمرين رفع الأثقال، مما يحفزكِ، ويشجعكِ على بذل مجهود أكبر، والالتزام بممارسة الرياضة بكفاءة أعلى.

 

 

تحسين النوم، والحالة المزاجية:

 

 

إلى جانب ما يوفره لكِ التزامكِ بالتمارين الرياضية، وخصوصًا تمارين القوة، ورفع الأوزان بمختلف أنواعها من جمال، ورشاقة، وقوام منحوت، وصحة جيدة، ووظائف حيوية ذات كفاءة عالية، من الشائع أيضًا بين ممارسين الرياضة أن ممارسة هذا النوع من التمارين الرياضية تعزز من صحتكِ النفسية، وتحسن من حالاتكِ المزاجية، وتشعرك بالسعادة، إضافةً إلى أنها تمنحكِ ساعات نوم هادئة، ومعتدلة، وذات كفاءة عالية.

 

 

كيف تمارسين تمارين القوة؟

 

 

أنتِ لستِ بحاجة لممارسة تمارين القوة، ورفع الأوزان لفترات طويلة على مدار الأسبوع، فقط يكفيكِ ثلاث مرات أسبوعيًّا بمعدل 20 – 30 دقيقة في اليوم الواحد.

 

وإليكِ أهم الإرشادات التي يجب عليكِ مراعاتها عند أداء تمارين رفع الأوزان:

 

• ابدئي برفع الأوزان الخفيفة التي تستطيعين تحمل رفعها دون توقف.

 

• ارفعيها في البداية 12 مرة على 3 مجموعات مع فترة راحة على الأقل 60 ثانية، بين كل مجموعة، وأخرى.

 

• اهتمي برفع الأثقال التي تعتمد على أجزاء الجسم المختلفة، أي لا تصبي اهتمامكِ على مناطق بعينها في جسم دون أخرى.

 

• التزمي بالأداء الصحيح للتمرين حتى تجنبي نفسكِ التعرض للإصابات.

 

• أضيفي الأوزان تدريجيًّا إلى تمرينكِ كلما تقدم مستواكِ، وزادت لياقتكِ البدنية، كما يمكنكِ استخدام شرائط القوة في البداية حتى تعتادي على هذا النوع من التمارين.

 

• راجعي طبيبكِ أولًا إن كنتِ مصابة بأحد الأمراض المزمنة، أو الأمراض القلبية، أو في عمر تجاوز الأربعين ربيعًا.