تعرفي على أهمية تمارين القوة للسيدات

تعرفي على أهمية تمارين القوة للسيدات

 

تمارين المقاومة مفيدة ومهمة جدًا لصحة السيدات، ولن تجعل جسمك مثل جسم الرجال، لإن العديد من العوامل في جسمك مثل الهرمونات مختلفة تمًامًا، لذلك لا تخافي أن تتمرنِ بأوزان ثقيلة، واليوم سنتعرف على فوائد تمارين المقاومة للسيدات، ولماذا يجب أن تكون فى روتين يومك. 

 

الفائدة الأولى : يقلل من مظاهر الشيخوخة 

 

السيدات الغير ناشطين بدنيًا يفقدون تقريبًا من ٣ إلى ٥ % من كتلة عضلاتهن بعد سن الثلاثين،  وتبدأ الخسارة فى التدريج كلما تقدم العمر، لذلك تصبح أكثر هشاشة وأكثر عرضة للكسر من أى صدمة قوية، ولكن تمارين القوة وبناء كتلة عضلية كبيرة تسهم فى تقليل تلك المخاطر. 

 

الفائدة الثانية : زيادة الحرق 

 

 

تمرين المقاومة يزيد من عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى زيادة استهلاك المزيد من السعرات الحرارية، فيمكنك أكل كمية أكبر، والاستفادة منها، بالإضافة إلى خسارة الوزن، لذلك إذا أردت أن تأكلي المزيد عليك بحمل الأوزان والتمارين. 

 

الفائدة الثالثة :  ينحت جسمك 

 

 

كثير من الفتيات يبحثن عن عمليات نحت الجسم ولكن تلك العمليات مكلفة للغاية  بالإضافة إلى ذلك أثارها الجانبية سواء كانت الجسدية أو الصحية، لكن تمارين المقاومة تنحت الجسم بشكل طبيعي وخالي من أي تدخلات طبية، وأيضًا تحافظ على صحتك كما ذكرنا من قبل. 

 

الفائدة الرابعة : يرفع من ثقتك بنفسك ويحسن من مزاجك

 

 

بسبب ضغوط الحياة تشعرين دائمًا أن مزاجك ليس فى أفضل حال وهناك الكثير من السيدات تعاني من نوبات الغضب بشكل يومي، لذلك الرياضة وتمارين المقاومة  تقلل من تلك الأعراض لأنها تزيد من تدفق الأكسجين والدم إلى الدماغ،  وتعزز من إفراز هرمون الإندورفين ، والسيروتونين (هرمونات للشعور بالرضا والسعادة)، وعندما تشعرين أنك تتخطين مراحل فى التمرين وتزيد قوة جسمك أيضًا تزيد من ثقتك بنفسك. 

 

الفائدة الخامسة : يعزز من قدراتك العقلية  

 

 

التمرين له الكثير من الفوائد للقدرات العقلية مثل : 

• تقليل احتمالية الإصابة بالخرف. 
• تحسين الذاكرة.
• تعزيز قدرات التركيز. 

 

الفائدة السادسة : يزيد من قدرة التحمل الجسدية 

 

 

أغلب السيدات حالَيًا يوجد لديها الكثير من المهام اليومية، منها العمل والمنزل ومع وجود أطفال تزداد تلك المهام أكثر، لذلك التمرين يساعدك على إتمام كل التزاماتك بدون تعب أو إرهاق لإن قدراتك الجسدية والعقلية تتزايد مع الوقت. 

 

بعض تمارين المقاومة التي يجب عليك إضافتها إلى يومك  

 

 

التمرين الأول : push ups 

 

 

كيفية أداء التمرين 

 

• استلقي على الأرض. 
• ارفعي جسمك عن طريق يدك ومشط قدمك. 
• يدك تكون موازية إلى الأكتاف. 
• ارفعي جسمك ثم اخفضي مرة اخرى.
• كرري هذا التمرين ٥ عدات. 

 

 

التمرين الثاني : Squats

 

 

كيفية أداء التمرين 

• قفى مع وضع القدمين على الأرض، مع المباعدة بين الكتفين.
• مدي يدك الامام. 
• انزلي إلى الخلف اثني الوركين.
• اضغطي على كعب القدم اثناء الصعود والنزول.

 

التمرين الثالث :  lunges

 

كيفية أداء هذا التمرين 

 

• قفي مع مباعدة القدمين، شدي بطنك.
• اخطي خطوة إلى الأمام، اثني ركبتك بزاوية ٩٠ درجة.
• حتى تكون ركبتك قريبا من الأرض. 
• بدلي بين الركبتين.

 

التمرين الرابع :Inchworm

 

كيفية أداء التمرين 

• قفى مع مباعدة القدمين بعرض الوركين.
• اثني جسمك حتى يدك تلمس الأرض.
• امشي بيدك على الأرض.
• سرعى حركة يدك.

 

تلك التمارين تتناسب مع المبتدئين،  لذلك عليك بتجربتها، إذا اردتي تمرين أكثر يمكنك الضغط هنا،  أو الإشتراك مع أحد مدربات فيتنس جراج، لتعف ما يناسب جسمك وتضع لكِ جدول تمارين كامل يحقق لكِ هدفك فى اسرع وقت، وأيضًا نظام غذائي متوازن وصحي وملئ بالأطعمة التي تفضلينها.