تعرفي على أهمية ممارسة رياضة الجري
رضوي حسني
سبتمبر, 2020, 5:13 م
تعرفي على أهمية ممارسة رياضة الجري
تتميز رياضة الجري بكونها أحد أشهر نماذج الأنشطة البدنية، كما أنها معروفة بقدرتها الهائلة على إنقاص الوزن الزائد بالجسم، وإكسابه العديد من الفوائد الصحية البدنية منها، والعقلية كبناء العضلات، وتقويتها؛ لذا فيوصى بأدائها عدة مرات أسبوعيًّا من قبل بعض الأطباء، وأخصائيين اللياقة البدنية، ويتميز الجري عن المشي بقدرته الأكبر على حرق دهون الجسم حيث أنه متوسط، وعالي المستوى بخلاف المشي، وفي هذا المقال نتعرف سويًّا على الفوائد العديدة لرياضة المشي:
ما الفرق بين تمارين الجري، والركض؟
يعتبر الفرق الوحيد بين الجري، والركض هو السرعة، وشدة المستوى، فالجري أسرع من الركض، ويحتاج المزيد من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم حتى يُمد بالطاقة، ويصبح قادرًا على أداء هذا التمارين، إضافة إلى أنه يحتاج مجهودًا كبيرًا من القلب، والرئتين حتى يُؤدى على أكمل وجه، فهو أحد أنواع التمارين الهوائية التي تعتمد بشكل كبير على تنفس الأكسجين بكمية أكبر حتى يتمكن الجسم من الحصول على الطاقة اللازمة لحاجته.
كيف يمكنكِ ممارسة تمرين الجري؟
في حالة إن أردتِ ممارسة تمرين الجري، يمكنكِ فعل ذلك في الأماكن المخصصة كالنوادي، أو الحدائق، أو حتى الطرقات الواسعة، والممهدة، والتي تخلو من مرور السيارات حتى لا تصابين بأذى، ومن المعروف أيضًا عن رياضة الجري أنكِ تستخدمين فيها وزن جسمكِ ضد الجاذبية الأرضية، وهو ما يقوي عضلات الجسم، ويعزز بناء المزيد منها؛ ولكن احذري كثرة السقطات، والإصابات في حالة أن جسمكِ لا يستطيع التوازن بشكل جيد، ولحل هذه المشكلة نقدم لكِ هذا المقال لتتعرفي على أهمية تمارين التوان، وكيفية ممارستها.
ما هي الإصابات الناجمة عن السقطات أثناء ممارسة تمرين الجري؟
هناك العديد من الإصابات التي قد تنتج عن رياضة الجري، إذا لم تُمارس باحتراف، وبتوازن جيد للجسم، وأيضًا بسبب عدم ارتداء الحذاء الرياضي المناسب للجري، وسرعة أداء الممارسين رغم كونهم في المستوى الابتدائي، ومن أهم هذه الإصابات:
- التهاب في أسفل القدم.
- التهاب وتر العرقوب، وهي مجموعة من العضلات التي تربط الساق بالكعب.
- التهاب حول منطقة الرضفة بالركبة إثر كثرة، وشدة الحركة.
- التهاب العضلات، والأوتار، والعظام حول الساق.
- كسور الإجهاد، وهي عبارة عن شقوق صغيرة تحدث في العظام؛ نتيجة لكثرة الحركة، والمجهود المفرط.
ويمكن علاج معظم هذه الإصابات بالراحة، ووضع الثلج عليها، وتناول العقاقير المسكنة، وفي حالة لم يهدأ الألم لمدة أسبوع، عليكِ باستشارة طبيب العظام.
كيف تحققين هدفكِ من ممارسة تمرين الجري؟
قد يختلف هدفكِ من ممارسة تمرين الجري عن غيركِ من الممارسين، وهنا نتطرق إلى بعض الأهداف المختلفة، وكيفية تحقيقها، والوصول إليها:
- الحصول على اللياقة البدنية، والتقدم في رياضة الجري: إن كان هذا ما تسعين إليه، فعليكِ أن تبدئي بمستوى بسيط من خلال المشي بسرعة، وبمرور الوقت يمكنكِ ممارسة الركض، وعندما تصبحين مؤهلة تمامًا لممارسة الجري، يمكنكِ فعل ذلك، الأهم فقط هو ألا تتعجلي الوصول إلى ممارسة الجري حتى لا تعرضي جسمكِ للإصابات البالغة.
- الحصول على اللياقة العامة: إن كنت تطمحين لزيادة لياقتكِ البدنية، وتعزيزها، لا تعتمدين فقط على رياضة الجري، بل يجب عليكِ مزجها مع بعض التمارين الأخرى كالسباحة، وتمارين القوة، والكارديو، وغيرها.
- إنقاص الوزن: فلو كان هدفك من ممارسة تمرين الجري هو إنقاص وزنكِ الزائد، والتخلص من دهونه المزعجة، عليكِ اتباع احدى الحميات الغذائية الصحية التي تنطبق على طبيعة جسمكِ، وحاجته للعناصر، والمغذيات الأساسية في يومكِ؛ حتى تحققي نتائجكِ بسرعة، وسهولة.
- تكوين علاقات اجتماعية: إن كنت تذهبين إلى النوادي، والحدائق العامة لممارسة الرياضة من أجل تكوين علاقات اجتماعية جديدة، فتمرين الجري بإمكانه أن يساعدكِ على تحقيق ذلك من خلال الجري مع عدد من الرفاق الجدد.
- المنافسة: وفي حالة أنكِ تريدين ممارسة رياضة الجري؛ للتنافس، والاشتراك في المسابقات المختلفة، يمكنكِ الالتحاق بأحد النوادي التي تقدم مسابقات في الجري تبعًا لنوع مستوى المشاركين بها.
ما هي أهم النصائح المتعلقة بممارسة تمرين الجري؟
قبل البدء في ممارسة تمرين الجري، عليكِ أن تلتزمي ببعض النصائح التي تؤهلكِ بدنيًّا؛ للقيام بهذا التمرين باحترافية، وبأداء قوي يحقق الأهداف المرجوة من هذا التمرين، وتحميكِ من خطر الإصابات الشديد، وأهم هذه النصائح:
- عليكِ بمراجعة الطبيب في البداية، وقبل ممارسة تمرين الجري إن كان عمركِ تخطى الأربعين، أو تعاني من زيادة الوزن، أو مصابة باحد الأمراض المزمنة، أو حتى لم تمارسي التمارين الرياضية منذ مدة طويلة.
- ابدئي أولًا ببمارسة الركض 30 دقيقة يوميًّا أو أقل، ولمدة ستة أسابيع قبل أن تقدمي على ممارسة الجري؛ لتحمي نفسكِ من خطر الإصابات الشديدة.
- عند بدئكِ ممارسة تمرين الجري، ضعي في اعتباركِ أن تحصلي على يومين للراحلة الأسبوعية، حتى لا تجهدين جسمكِ من فرط الحركة، وتعرضين ساقيكِ للإصابة بالاتهابات المؤلمة.
- ضعي في اعتباركِ ممارسة بعض التمارين ذات الشدة المنخفضة كالمشي، والسباحة، إلى جانب ممارسة تمرين الرياضة على الأقل مرة واحدة أسبوعيًّا.
- عند اختياركِ لمسار الجري المناسب، اختاري المسارات العشبية الممهدة، وابتعدي عن الأسطح الصلبة؛ حتى تجنبي نفسكِ خطر الإصابات.
- تجنبي السير بجانب الطرق العامة حيث مرور السيارات بكثرة؛ لحماية نفسكِ من خطر الإصابة بأمراض القلب، والأوعية الدموية، والجهاز التنفسي، كنتيجة للتعرض لعوادم السيارات الضارة.
- اختاري المواعيد الصباحية، والمسائية لممارسة تمرين الجري دون مواعيد الظهيرة، حتى لا تتأثري بحرارة الشمس العالية، وتحدي من التعرض للملوثات البيئية الضارة.
- ضعي واقي للشمس على المناطق المكشوفة من جسمكِ؛ لتتجنبي الإصابة بحروق الشمس، وامتصاص جلدكِ للأشعة الفوق بنفسجية الضارة.
- ارتدي الملابس الفضفاضة بشرط ألا تعيق حركتكِ عند الجري، وتجنبي الملابس القطنية التي تمتص العرق، واستبدليها بملابس أخرى ذات أقمشة مسامية تسمح بتطاير ذرات الماء العالقة ببشرة الجسم؛ للتخلص من رطوبته.
- ارتدي حذا رياضي مناسب لتمرين الجري حتى تحدي من خطر السقطات، وآلام القدم الناتجة عن الإصابات.
ما هي شروط الحذاء الرياضي المناسب لتمرين الجري؟
عند شرائكِ لحذاء مناسب لاتدائه عند ممارسة تمارين الجري، والركض، هناك بعض الشروط التي يجب مراعاتها، وتوافرها في هذا الحذاء، وهي:
- يجب أن يكون الحذاء قابل للالتواء، والثني حتى يتماشى مع حركة قدمكِ عند الركض، أو الجري، كما يجب أن يحتوي في أسفله على طبقة لحماية الكعب من الصدمات، والإصابات.
- عند شرائكِ للحذاء عليكِ بارتداء الجوارب التي سترتدينها بعد ذلك؛ لمطابقة مدى ملاءمتها لقياس قدمكِ.
ما هي متطلبات ممارسة تمرين الجري؟
قبل بدئكِ لممارسة تمرين الجري، عليكِ بالتعرف على بعض المتطلبات التي بإمكانها أن تساعدكِ على أخذ هذا القرار بدرجة كبيرة، وهي:
- التكلفة: لستِ بحاجة لإنفاق المال من أجل ممارسة تمرين الجري، فيمكنكِ ممارسته في الطرقات العشبية، أو النوادي، أو أمام الشواطئ.
- المستوى: يمكن للمبتدئين ممارسة الركض أولًا، وبمرور الوقت يصبحون جاهزين لممارسة الجري.
- الشدة: يتميز تمرين الجري بكونه متوسط، وعالي الشدة؛ لذا فهو يعتمد بشكل كبير على القلب، والرئتين، ويحرق الكثير من الدهون بالجسم.
- الأدوات: لستِ بحاجة إلى اقتناء أي أدوات رياضية سوى عداد الخطوات لحساب المسافة التي قطعتيها
- الملابس: ارتدي ملابس مريحة، وفضفاضة، ولا تنسي ارتداء زوج مريح من الأحذية الرياضية.
ما هي الاحتياطات الصحية التي يجب عليكِ مراعاتها عند ممارسة رياضة الجري؟
هناك بعض من احتياطات السلامة، والأمان، والصحة يجب أن تؤخذ بالحيطة عند إقدامكِ على ممارسة التمارين الرياضية، ومن أهمها:
- تأكدي من اتباعكِ لنظام غذائي صحي، ومتكامل؛ لتتجنبي الشعور بالإرهاق، والإجهاد.
- تجنبي الأكل مباشرة قبل الجري؛ لأن معظم الأكسجين، والدم يتوجه إلى معدتكِ من أجل إتمام عملية الهضم، وهو ما قد يؤدي إلى شعوركِ بالدوخة، والدوار.
- اشربي كميات كثيرة من المياه قبل، وبعد ممارسة الرياضة؛ لزيادة معدل حرق جسمكِ للدهون، وتعويض الفاقد من الماء بجسمكِ.
- ارتدي مواد عاكسة للضور في حالة ممارستكِ للجري في الصباح الباكر، أو المساء.
- اخبري أحدًا من أفراد عائلتكِ عن المكان الذي تودين الجري فيه.
- لا تمارسي تمرين الجري في المناطق النائية، والمنعزلة، بل مارسيها في الطرق المضاءة، والممتلئة بالأفراد.
- في حالة إصابة ساقكِ، أو قدمكِ أثناء الجري توقفي على الفور، واستشيري الطبيب.
ما هي فوائد ممارسة تمرين الرياضة للصحة؟
تتعدد الفوائد الصحية لرياضة المشي التي تشمل الناحيتين الجسدية، والنفسية، ومن أهم هذه الفوائد:
- زيادة الكتلة العضلية، وتعزيز قوة العضلات.
- تحسين بنية العظام، وتقويتها.
- تعزيز صحة القلب، والأوعية الدموية.
- التمتع بوزن صحي، ومثالي.
- تحسين الصحة النفسية من خلال إفراز هرمون الإندورفين المسؤول عن الإحساس بحالة السعادة.
- زيادة متوسط العمر بسبب الحد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض كأمراض القلب، ومرض السكري، وغيرها.