تعرفي على أهم أدوات تمارين المقاومة

تعرفي على أهم أدوات تمارين المقاومة

 

 

تمارين المقاومة من أهم التمارين التي تبني الكتلة العضلية في الجسم،ومن أهم العوامل لشد الجسم، وبالتأكيد تعرفين فوائد الكتلة العضلية في رحلة خسارة الوزن، لذلك اليوم سنتعرف على أدوات تمارين المقاومة، لكي تستخدم كل أداة بشكل صحيح، وتستفيد منها وأيضًا تتجنبين بعض الإصابات التي يمكن أن تنتج عن استخدام سئ للأدوات.

 

الأوزان الحرة  

 

 

تشمل الأوزان الحرة أى قطعة من المعدات غير متصلة بجسم ثابت، وهذا يشمل كل شئ مثل الدمبل وأكياس الرمل، وتلك الأشياء يمكنكِ شرائيها واستخدامها فى المنزل، ويمكنكِ استبدالها بزجاجة ماء أو شنط ظهر مملوءة بوزن ثقيل، كل تلك الأدوات تعتبر من الأوزان الحرة وتساعدكِ فى الوصول إلى هدفك.

 

مميزات الأوزان الحرة 

 

• ليست مكلفة : إن الدمبل والأجراس ليست مرتفعة الثمن مثل الأجهزة الأخرى ولا تشغل مكان مثلهم، لذلك يمكنكِ شرائهم والقيام بالتمرين عليهم في المنزل، كما يفعل الكثير من مشتركات فيتنس جراج ويحققون أهدافهم.

 

• متعدد الجوانب والاستخدامات : يمكنك استخدام المجموعة الواحدة فى الكثير من التمارين، واستهداف أكثر من عضلة بها، على العكس من الأجهزة التي تركز على عضلات محددة فقط.

 

• اظهار نتائج ملموسة : عندما تتمرن بالدمبل والأوزان الحرة تشعر بنتائج ملموسة، وتشعر أنك أصبحت أقوي مما كنت عليه فى السابق، وهذا يشعجك على الإستمرار.

 

 

عيوب الأوزان الحرة 

 

 

• فرصة الخطأ أكبر : لإن وضعكِ الثابت على الجهاز يمنعكِ من أى خطأ، الحركة يمكن أن تسبب لك أى إصابة أو ضرر بعد ذلك، حيث يجب  عليك التأكد من جميع حركاتك أنها تتم بشكل صحيح.

 

 

• تسبب الارتباك : قد تكون دمبلز متعددة الإستخدام، ولذلك قد تكون مربكة لبعض المبتدئين، لإن تحمل الدمبل ولا تعرف ما تفعله بالضبط، لكن الاجهزة تساعدك قليلًا على أداء التمرين.

 

• من السهل الغش : هناك بعض المتمرنين يفضلون عمل التمرين بسرعة لكي يكون سهل وعشوائي بدلًا من أن يكون متزن وبهدوء وبطء.

 

• اختلاف المجهود : الأجهزة تجعل المجهود المبذول أكبر، وأيضًا نسبة مقاومة العضلة أكبر، لذلك يفضل الكثيرات استخدام الأجهزة بدلًا من الأوزان.

 

أنواع الأوزان الحرة 

 

 

• Barbells

 

 

يتضمن هذا الأثقال ذات الوزن الثابت التى تراها فى الجيم، وهي تسمح لرفع أوزان ثقيلة، وتساعد على تنشيط كلا الجانبين، ويترتب عليه زيادة فاعلية المقاومة.

 

• Dumbbells

 

 

تسمح لك الأوزان بتمرين كل طرف لواحده، ويساعدك على بناء قوة الكتلة العضلية فى المكان معين، ويساعد على تأدية الكثير من التمارين الفردية لكل جانب.

 

• Kettlebells

 

 

تعتبر Kettlebells أداة جديدة نسبيًا، ولكنها تقدم لكِ المساعدة فى نوع مختلف من التمارين، مع الدمبل والحديد، وتساعد على التركيز على الكثير من العضلات، وتضمن لكِ تأرج الوزن بين العضلات، لذلك هى أسهل فى الاستخدام من الدمبل، وهى أسهل فى جملها من الدمبل.

 

• Medicine Balls

 

 

الكرات الطبية تساعد على فعل أى تمرين مع الدمبل و Kettlebells، عادة ما تكونِ تمارين خاصة بكِ، أو لحالة معينة، وتزن من كيلو إلى ٢٠ كيلو تقريبًا.

 

• Resistance Bands and Tubes

 

 

الكابلات والشرائط من أسهل الأدوات التي يمكنك البدء بها ولها الكثير من التمارين، والعديد من المدربين يرشحونها فى البداية بالإضافة إلى ذلك سعرها رخيص بالنسبة لباقي الأدوات، وتختلف ألوان الأحزمة بإختلاف شدتها، الخضراء لمقاومة أقل، الحمراء أعلى مقاومة.

 

مميزات شرائط المقاومة 

 

• غير مكلف : هذه لأشرطة تكون رخيصة وفى متناول الجميع.

 

• صغيرة وخفيفة :  يمكن تخزينها في أي مكان أو حملها فى شنطة السفر.

 

• متعددة الجوانب والاستخدامات :  هذه من ضمن الأدوات التي يمكن أن تخضع لكثير من التمارين.

 

عيوب شرائط المقاومة 

 

 

• من السهل وجود ثقب أو خرم فى الشريط.

 

• يمكن أن يسبب الكثير من الإصابات إذا لم يتم استخدامه بشكل صحيح.

 

• فى البداية  لا تعرف كيف تتحرك بشكل صحيح، لغن حركتك ليست ثابتة.

 

آلات تدريب الأثقال 

 

 

 

الآلات هي ما نراه عادة في صالة الألعاب الرياضية، وتكون مجهزة لتدريب العضلات الفردية، وهما غالبًا ما يكون نوعان شائعان من الأجهزة، وهما  : 

 

• Stack Machines

 

 

هذه الآلات الأكثر شيوعًا حيث تسمح لكِ بإدخال دبوس تحت الوزن التي تريدين أن ترفعيه، وعادة ما تكون تلك الآلات سهلة الإستخدام ولا تتطلب الكثير من الضبط،  لذلك تكون مناسبة للمبتدئين بشكل كبير، وتسهل عليك حيث تضبطها على الوزن الذي تستطيعي حمله.

 

• Plate-Loaded Machines

 

 

هذه الالات تكون مميزة بالنسبة الفتيات لمن لديهم أهداف اتجاه القوة والحجم، وإذا سبق لك دخول صالة رياضية فغالبًا وجدتي مشكلة فى تفريغ الأله وتركها لمن خلفك.

 

مميزات آلات تدريب الأثقال 

 

• سهلة فى الاستخدام، وسهلة معرفة العضلات التي تشتغل عليها تلك الأجهزة.

 

• توفر دائمًا الدعم الكامل  لجسمك، لذلك فهي تساعد جسمك على فعل التمارين بشكل صحيح وتقليل مخاطر حدوث اصابة.

 

• يمكنك رفع الاوزان بشكل أمن بسبب تلك الدعائم.

 

عيوب آلات تدريب الأثقال 

 

 

• لا تشرك العديد من العضلات فى التمرين.
• حركتها محدودة ومقيدة ولا تعطيك مساحة من تجربة الكثير من التمارين الأخرى.
• مملة، وتستمر في تكرار الحركة نفسها فقط.

 

أمثلة على تمارين الآلة

 

• دفع الكابل
• صف كابل
• ملحقات الساق
• مكابس الساق
• مكابس الصدر

 

لا يوجد خيار واحد عندما تكوني فى رحلة تكوين جسم صحي، بل أنت تستخدمين جميع الأدوات، وتستفيدي بجميع مميزات كل ما سبق، لذلك ابدئي الآن فى تحقيق حلم الجسم الصحي.