تعرفي على أهم 15 سبب لفشل إنقاص الوزن

 

قد تخطئين في بداية محاولتكِ لخسارة الوزن الزائد، خصوصًا إن لم تتابعي مع أخصائية تغذية، ولياقة بدنية مؤهلة، وفي حالة عدم استطاعتكِ المتابعة معها، يتوجب عليكِ تجنب هذه الأخطاء في رحلتك مع خسارة الوزن؛ حتى تحصلي على نتائج مذهلة في وقتت قياسي، وهذه الأخطاء هي:

 

 

١- التركيز فقط على مقياس الوزن

 

 

قد تتساءلين دومًا لماذا لم ينقص وزنكِ على مقياس الوزن على الرغم من كونكِ مواظبة على النظام الغذائي بشكل صحيح؟؟ 

والسبب هو أن الوزن يتأثر بعوامل كثيرة ، أهمها ما تتناولينه من سوائل، واطعمة في نظامك الغذائي ، ويمكن أن يتذبذب الوزن لما يصل إلى ١.٨ كجم في اليوم  تبعًا لكمية الطعام، والشراب المستهلك، وزيادة هرمون الاستروجين، وتغير الهرمونات عند النساء عمومًا، والذي يؤدي إلى احتباس الماء، وهو ما يؤثر على قياس الوزن، ولو كنتِ تتبعين نظامك الغذائي بدقة؛ ولكن لا يوجد اختلاف في مقياس الوزن فهذا يعني أنك تفقدين الكتلة؛ ولكن الماء مازال بداخلك مع عدم قدرة جسمكِ على  التخلص من هذا الماء ، وإن كنت تمارسين الرياضة أثناء رحلتكِ مع فقدان الوزن، ولم تجدي تغيير في مقياس الوزن فهذا يعني انك تخسرين الدهون، وتكتسبين العضلات، وعندها ستشعرين بارتخاء ملابسك خاصة عند منطقة الخصر مع احتفاظكِ بنفس القياس؛ لذا قومي شهريا بقياس خصرك بشريط قياس، و دوني مقاسه، وقارنيه بما قبله اذا قل فهذا يعني أنك تفقدين الدهون بالفعل، وانظري إلى نفسك في المرآة، والتقطي صورة كل أسبوع؛ لمقارنتها دائما بما قبلها.

 

٢- تناول الكثير من السعرات الحرارية أو قليل جدا 

 

 

إن كنت تريدين  خسارة الوزن  الزائد فهذا يعني استهلاك أقل للسعرات الحرارية، وحرق الزائد منها بجسمكِ، ونقص السعرات الحرارية اللازم يختلف من جسم إلى جسم آخر .

فقد تتناولين وجبات خفيفة، ولكنها  كبيرة من السعرات الحرارية، مثل الجبن والمكسرات لذا يجب معرفه السعر الحراري لكل شيء تتناوله ، ولكن هذا لا يعني التقليل بشكل كبير في السعرات الحرارية  لأنه يمكن بشكل ملحوظ ان تفقد عضلاتك .

 

٣- عدم ممارسة الرياضة

 

 

أثناء فقدان الوزن ستقوم ايضا بفقد كتلة من العضلات والدهون ولكن الكميه تختلف على حسب الرغبه ، اذا لم تمارس الرياضة أثناء فقدان الوزن فسوف تقوم بخسارة كتلة كبيرة من العضلات ونلاحظ انخفاض في معدل التمثيل الغذائي ، على العكس يساعد التمرين على زيادة نسبة الدهون التي تفقدها ويزيد من اكتساب نسبة العضلات في جسدك مما يجعلك لا تعود سريعا في اكتساب الوزن .

 

٤- عدم رفع الأثقال 

 

 

رياضات المقاومه مهمة أثناء فقدان الوزن ، دراسة أثبتت أن رفع الأثقال هو من أفضل التمارين للحصول على العضلات وزيادة معدل التمثيل الغذائي ويحسن شكل الجسم العام ويدعم فقدان دهون البطن ، أثبتت أكثر من ١٥ دراسة أن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي التمارين الرياضية ورفع الأثقال .

 

٥- اختيار الأطعمة قليلة الدسم أو "أكل الدايت"

 

 

الطعام قليل الدسم أو طعام الدايت جيد لفقدان الوزن ولكن من الممكن أن تؤثر بالسلب وهذا لان الكثير من هذه الأطعمة بها الكثير من السكر لمذاق أفضل .

مثل: ان كوب واحد من الزبادي قليل الدسم ٢٤٥جم بنكهة الفاكهة يحتوي على ٤٧جم من السكر مما يعادل ١٢ ملعقة صغيره وبدل من سد شهيتك إلى أن ينتهي بك الحال إلى تناول الكثير من الطعام لذا حاولي الحصول على الأطعمة المغذية والمعالجة بأقل قدر ممكن .

 

٦- المبالغة في تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين

 

 

على الرغم من أن التمرين يزيد من معدل الأيض إلا أنه من من الممكن أن يكون أقل مما نعتقد .

أكدت بعض  الدراسات  الى ان الاشخاص الطبيعيين الذين يعانون من زيادة الوزن دائما ما يبالغون في تقدير كمية  السعرات التي حققوها أثناء التمرين .

 في إحدى الدراسات أحرق بعض الناس 200 و 300 سعر حراري أثناء التمرين ولكنهم قدروا انهم قد حرقوا أكثر من 800 سعر حراري.  ونتيجة لذلك انتهى بهم الأمر بتناول المزيد.

  ولكن الرياضة لاتزال مفيدة للصحة العامة وتساعد على نقص الوزن ولكنها ليست فعالة في حرق السعرات كما يعتقد الناس ، وايضا مفيدة في تغير شكل الجسم . 

 

٧- عدم الحصول على البروتين الكافي 

 

البروتين عنصر مهم أثناء فقدان الوزن لان أثبت أن البروتين  يساهم في نقص الوزن بطرق مختلفة ، انه يعطي الشعور بالشبع ويقلل الشهية ويقلل السعرات الحرارية ويزيد من معدل التمثيل الغذائي ويحمي كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن .

         

٨ - عدم تناول ما يكفي من الألياف

 

تناول الألياف في نظامك الغذائي يساعد في نقصان الوزن ،فيوجد نوع من الألياف يسمى بالألياف قابلة للذوبان و يقلل من الشهية عن طريق تحرك هذه الماده اللزجه عبر الجهاز الهضمي  ويشعرك بالشبع  ، الألياف جميعها تساعد في فقدان الوزن ولكن الألياف اللزجة أكثرهم في سد الشهية وتقليل السعرات الحرارية  ، الالياف القابلة للذوبان مثل الشوفان والبازلاء والفاصوليا والتفاح والفاكهة الحمضية والجزر والشعير ، إذا قمت بتناول الكثير من الألياف لا يتم امتصاص جميع السعرات الحرارية من الأطعمة المختلطة .

 

٩ - تناول الكثير من الدهون على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

 

 

الأنظمة الغذائية الكيتونية و المنخفضة الكربوهيدرات  تساعد لفقدان الوزن  ، انها تقلل الشهية و تجعلك تتناول القليل من السعرات الحرارية .

بعض الأنظمة الغذائية منخفضة في الكربوهيدرات يساعد على الشبع بشكل أسرع ويمكن أن تعطي لنا اشارة الشبع انها كافية ولكن عليكي حساب السعرات الحرارية حتي تتجنبي زيادة الوزن  لأنه قد لا يشعر البعض بالشبع فيقوم بتناول الكثير من السعرات الحرارية  ، اذا كنت تضيف كميات كبيرة من الدهون في نظامك ولا تفقد الوزن فأنت بحاجة الى تقليل كمية الدهون .

 

١٠- تناول الطعام كثيرًا ، حتى لو لم تكن جائعًا

 

 

تناول الطعام كل بضع ساعات لمنع الجوع وانخفاض التمثيل الغذائي يمكن أن يسبب التناول الكثير السعرات الحرارية وانتي  لا تشعري بالشبع أبدا .

أثبتت إحدى الدراسات أن الاشخاص  الذين تناولوا ٣ وجبات في مقابل ١٤ وجبة في ٣٦ ساعة أدى إلى انخفاض مستوى السكر في الدم والجوع بينما زاد معدل الحرق والشعور بسد الشهيه .

نصيحة خاطئة ومشهورة  :ـ الإلتزام بتناول وجبة الإفطار كل صباح حتى لو لم تكن جائع فهي خطأ ، فهناك عدة دراسات  أثبتت أن عندما لم يتناول بعض الأشخاص وجبة الإفطار تناولوا  سعرات حرارية أكثر في الغداء أكثر من عندما تناولوا وجبة الغداء ومع ذلك تناولوا ما متوسطة ٤٨٠ سعر حراري أقل اليوم بشكل عام .

يجب أن تتناول الطعام فقط عندما تشعر بالجوع وإذا تركت نفسك جائع لأن في اعتقادك ان ذلك سيجعلك تفقد وزن أكثر فهذا خطأ لأنه سيسبب لكي بعض مشاكل في نظامك الغذائي فيجب تناول وجبة خفيفة .

 

١١- توقع أشياء غير واقعية 

 

تحفيز نفسك و تحديد أهدافك المتعلقه بالصحه يساعد في فقدان الوزن  ولكن التوقع الذي ليس في محله يمكن أن يكون ضدك .

قام بعض الباحثين بأخذ بيانات من العديد من البرامج في مراكز فقدان الوزن وقالوا أن النساء الأكثر توقع في خسارة الوزن الزائد هم أكثر الناس الذين انسحبوا بعد ٦ :١٢ شهر  ، الاعتدال في التوقعات افضل لك ويحفزك.

 

 

١٢- الاستمرار في شرب السكريات 

 

 

كثير من الأنظمة الغذائية تمنع تناول المشروبات الغازية والمشروبات السكرية الأخرى وذلك جيد ، ولكن البعض يقوم بتناول العصائر الطازجة على الرغم من أن العصائر الطبيعية تحتوى على سكر أكثر من الكوكاكولا .

وايضا تناول العصائر لا يساعد على سد الشهيه لان السعرات الحرارية التي بها لا تؤثر على شهيتك ولكن تناولها بشكل ثمار فسوف يؤثر على شهيتك .

 

 

١٣- عدم قراءة البيانات الموجودة على المنتجات

 

عدم قراءة معلومات بدقة يؤدي لاستهلاك سعرات حرارية أكثر من اللازم و مكوناتها الغذائية خارج نظامك الغذائي  ، للحصول على المعلومات عن تكوين المنتج يجب قراءة الملصق الذي يكون في ظهر العبوة .

 

١٤- عدم تنوع الطعام واضافة وجباتك المفضلة

 

كثير منا عند بداية نظام غذائي يكون هدفها انقاص الوزن فيلجأ إلى عدم الأكل كحل أول  أو الحرمان من الأطعمة المحببة كحل ثاني ،  الجئ دائما للمرونة في طعامك حاولي ان تاكلي ماتحبيه بطرق مختلفة تابعينا دائما سوف تجدي اطعمة تحبينها بطرق صحية اكتبي لنا بعض الاطعمة التي تتمني ان تكون في نظامك الغذائي وسنرسل لك طريقة عملها وسعراتها الحرارية .

 

١٥- عدم تتبع ما تأكله بأي شكل من الأشكال

 

تناول الطعام الغذائي خطة جيدة لفقدان الوزن ، ولكن بعض الأشخاص لم تتبع ما تأكله إذن فهم يستهلكون سعرات حرارية أكثر مما يحتاجوا لفقدان الوزن ومع ذلك لا يحصلوا على الكميات المطلوبة من البروتين و الألياف و الكربوهيدرات و الدهون لمساعدتك في نقص وزنك ، تتبع ما تأكله فهو يساعدك في معرفة ما يحتاجه جسمك لفقدان الوزن بشكل أفضل .