تعرفي على فوائد الخوخ

تعرفي على فوائد الخوخ

 

الخوخ هو فاكهة ذات نواة واحدة وذو طعم لذيذ، ويشبه المشمش قليلًا، وكلاهما غنى بالفيتامينات والمعادن، لذلك اليوم سنتعرف على كل شئ يخص  الخوخ، وكيفية ادخاله فى نظامك الغذائى بشكل صحى، ولأن فيتنس جراج تهتم بصحتكم ستقدم لكى سلسلة من المقالات عن فائدة الكثير من الفواكه والخضروات، لذلك تابعونا.

 

القيم الغذائية للخوخ 

 

 

هذه القيم الغذائية وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، لثمرة الخوخ التى تزن تقريبًا ١٣٠ جرام، وتحتوي على : 

السعرات الحرارية : ٥١

الدهون : ٠.٣ جرام 

صوديوم : ٠

الكاربوهيدرات : ١٢ جرام 

الألياف : ٢ جرام 

سكر : ١١ جرام 

بروتين : ١.٢ جرام 

 

الكربوهيدرات:

 

يحتوي الخوخ على ١٢ جرام من الكربوهيدرات، ٢ جرامًا من الألياف، و١١ جرام من السكر، الخوخ له تأثير قليل على  سكر الدم، لذلك لمن يهتمون بنسبة السكر، الخوخ فاكهة مناسبة جدًا لنظامهم الغذائي.

 

الدهون:

 

الخوخ فاكهة قليلة الدهون جدًا، لأنها تحتوى على أقل من نصف جرام من الدهون، وهي ليست دهون مشبعة ولكنها دهون صحية ومفيدة للجسم، ويستخدمها الجسم كمصدر للطاقة، هذا النوع من الدهون لها الكثير من فوائد لعضلة القلب.

 

البروتين:

 

الخوخ لا يحتوى على نسبة كبيرة من البروتين، لذلك لا يجب الاعتماد عليه كمصدر بروتين، تشمل ثمرة الخوخ على ١.٢ جرام من البروتين.

 

الفيتامينات والمعادن:

 

الخوخ فاكهة غنية بالكثير من الفيتامينات والمعادن، ومن أهم تلك الفيتامينات فيتامين أ،  فيتامين ك،  فيتامين ب، وكذلك توفر الثمرة الواحدة ٢٤٧ ملى جرام من البوتاسيوم، وهذه النسبة تمثل ٧% من احتياجك اليومى من البوتاسيوم، لذلك يجب أن تضيفي  الخوخ بشكل دورى إلى نظامك الغذائى.

 

الفوائد الصحية للخوخ:

 

أغلب الفواكه تكون بديل صحى للحلويات الغير صحية، وبالإضافة إلى ذلك فهى تحتوى على كثير من مضادات الاكسدة والفيتامينات، لذلك نتعرف على فوائده الصحية فى النقاط التالية: 

 

الفائدة الأولى: يساعد على تقليل الالتهاب

 

الخوخ يحتوى على نسبة جيدة من فيتامين سى وهو من أفضل الفيتامينات  المضادة للأكسدة، وتعمل مضادات الأكسدة على تدمير الجزيئات الحرة، والجزيئات الحرة  هى السبب الرئيسى فى الكثير من الأمراض مثل السكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان وبعض أمراض القلب، وبالإضافة إلى ذلك يعزز فيتامين سى جهاز المناعة، وإصلاح الخلايا المتضررة فى الجسم.

 

الفائدة الثانية: تقلل خطر الإصابة ببعض الأمراض

 

الخوخ يملأ بنسبة كبيرة من الألياف التى تساعد فى تحسين عملية الهضم، وتقلل من نسبة الكولسترول الضار فى الدم، وتعزز من شعورك بالشبع لفترة طويلة، لذلك ستساعدك فى رحلة نزول الوزن، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل مرض السكرى وأمراض الأمعاء، وعسر الهضم، والسمنة.

 

الفائدة الثالثة: يساعد في إنتاج فيتامين أ 

 

يحتوي الخوخ على الكاروتينات، وهذه المادة التى تساعد الجسم على صنع فيتامين أ، لذلك هى تعزز من نسبة فيتامين أ فى الجسم بشكل غير مباشر، وهذا الفيتامين يعزز من صحة العين وتحسن الرؤية.

 

الفائدة الرابعة: يساعد فى تقليل الإصابة بالكثير من الأمراض المترتبة على السمنة 

 

تناول الخوخ بشكل دورى تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري، أو أمراض القلب والأوعية، ويحتوي الخوخ على الكثير من مضادات الاكسدة مثل أحماض الكلوروجينيك، ومشتقات الكيرسيتين، وهذه الأنواع تقلل من الكولسترول الضار فى الجسم.
 

من المهم الإهتمام بتناول الفواكه بشكل دورى، وعدم منع أى صنف من الفاكهة، لذلك سنقدم لكى هذه السلسلة التى تعرفك فوائد كثير من الفاكهة الشائعة.